8 ting som skader immunforsvaret ditt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du ønsker å holde immunsystemet sunt, bør du vurdere vanene dine.

1. Mangel på søvn

Når du sover, aktiveres den delen av immunsystemet som er ansvarlig for å lære å håndtere bakterier og virus. Hvis du ikke får nok søvn, fungerer ikke immunforsvaret like effektivt. For å opprettholde god immunitet bør du sove minst 7-8 timer om dagen.

2. Stillesittende livsstil

Mangel på fysisk aktivitet svekker immuniteten. De som ikke trener mye, lider av luftveissykdommer i gjennomsnitt 42 % lenger enn fysisk aktive. Prøv å gjøre minst et par fysiske øvelser hver dag.

3. Ensomhet

Når du tilbringer mye tid alene, øker nivået av noradrenalin. I krisesituasjoner er dette hormonet ansvarlig for å generere hvite blodceller som hjelper sår å gro. Men hvis nivået av noradrenalin er for høyt over lang tid, begynner det å blokkere en del av immunsystemet og gjør deg mer utsatt for infeksjonssykdommer.

4. Konstant stress

Hvis du bekymrer deg over lengre tid, begynner immunforsvaret å svikte. For eksempel er det betydelig større sannsynlighet for at personer under stress blir forkjølet.

5. Mettet fett

Regelmessig inntak av mettet fett overbelaster immunforsvaret og øker risikoen for betennelse. Bytt ut usunt fett med sunnere. For eksempel grøft svinekjøtt og storfekjøtt til fordel for laks og tunfisk.

6. Alkohol

Regelmessig drikking reduserer effektiviteten til hvite blodceller i kampen mot virus og infeksjoner. Selv et engangsforbruk av alkohol i store mengder reduserer immuniteten for en dag.

7. Svak immunitet til kjære

Når mennesker lever sammen i lang tid, blir immunforsvaret deres likt over tid. Dette skyldes delvis vanlige vaner. Hvis dine kjære har svak immunitet, vær oppmerksom på din egen. Kanskje du bør endre livsstil.

8. Antibiotika

Antibiotika bør kun brukes i ekstreme tilfeller. De ødelegger enhver interaksjon mellom immunsystemet og bakterier. Derfor hjelper antibiotika til å mestre sykdommen raskere, men etter bedring er immunforsvaret ditt mer sårbart enn før du brukte dem.