Hvorfor å jobbe sent er ubrukelig og til og med skadelig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Mange står overfor et valg: å fullføre prosjektet og legge seg senere, eller droppe alt og gå til siden. I denne situasjonen er ett riktig svar å legge seg så snart som mulig.

Klokken er nesten midnatt, men dette er barnas tid - du må fortsatt fullføre prosjektet, lese artikkelen og hoppe opp tidlig om morgenen for å være i tide til trening. Hvordan kan du sove når det er så mye jobb?

Og i morgen blir det enda mer arbeid, fordi en fire timers søvn vil minne deg om deg selv med hodepine, forsinket reaksjon, tap av oppmerksomhet. Arbeidet vil stoppe opp fordi du ikke klarer å konsentrere deg.

Så legg boken fra deg, sleng på lokket på den bærbare datamaskinen og legg deg, for mangel på søvn er ikke bra. Absolutt ingen fordel - ikke en smule, ikke en dråpe, ikke et gram.

Hva søvnmangel gjør med kroppen

• Bare én søvnløs natt påvirker immunforsvaret omtrent på samme måte som stress. Å ikke få nok søvn reduserer antallet hvite blodlegemer, noe som gjør deg sårbar for infeksjon.
• En søvnløs natt øker blodtrykket. Hvis du er hypertensiv, vil selv en halv natt uten søvn øke blodtrykket (på grunn av stimulering av det sympatiske nervesystemet).
• Under søvn fungerer det endokrine systemet, hormoner som er ansvarlige for vekst, termoregulering aktiveres, og mangel på søvn undergraver disse prosessene. Samtidig endres sirkulasjonen av hormoner som er ansvarlige for metthetsfølelsen: leptin og ghrelin. Dette fører til konstant sult og umerkelig vektøkning.
• En uke med lite søvnmangel (seks timers søvn om dagen er allerede mangel på søvn, og slett ikke normen) øker produksjonen av antiinflammatoriske proteiner av cytokiner, som kan forstyrre arbeidet til det kardiovaskulære systemet og nervesystemet.. For å takle denne effekten litt, sov litt lenger i helgen.
• Den samme uken med seks timers søvn forstyrrer transkripsjonen av gener som er ansvarlige for døgnrytmer, metabolisme og oksidativt stress.

Hvordan søvnmangel påvirker hjernen

En søvnløs natt reduserer koordinasjon og visuell reaksjonshastighet, som vist i studier utført i bilsimulatorer. …

I den samme studien, som fant en økning i cytokiner på grunn av søvnløshet, la forskerne merke til at tre netter ikke er nok til å få nok søvn. Sover du ti timer tre netter på rad, går ikke reaksjonshastigheten tilbake til det normale.

Kronisk søvnmangel ødelegger korttids- og langtidshukommelsen, gjør det vanskelig å ta avgjørelser, konsentrere seg og reagere på omgivelsene.

Sjekk om du har nok søvn

Epworth søvnighetsskalatest

For å finne ut om du får nok søvn, ta Epworth Sleepiness Scale Test. …

Vurder hver situasjon på en søvnighetsskala.

Poeng	Karakter
0	Jeg vil ikke sovne
1	Det er en sjanse til å døse
2	Jeg kan sovne
3	Sjansen er stor for at jeg sovner

Vurderingssituasjoner:

• Du sitter og leser en bok.
• Du ser på TV.
• Du sitter stille på et offentlig sted (teater eller møte).
• Du kjører en time i bil (som passasjer).
• Du legger deg til hvile etter middagen.
• Du sitter og prater med noen.
• Du sitter, lunsjen er nettopp over (ingen alkohol).
• Du kjører, bilen har stoppet i en trafikkork i noen minutter.

Legg sammen poengsummene i svarene for å se hvor mye søvn du egentlig vil ha. Gjennomsnittlig poengsum på denne testen er 4-5.

Testen fungerer ikke for personer som lider av kronisk søvnløshet.

Universell test for søvnmangel

Prøv en annen test med flere spørsmål:

• Er det vanskelig å stå opp om morgenen?
• Kan du ikke komme i gang uten kaffe eller andre sentralstimulerende midler?
• Gjesper du konstant?
• Tåke i hodet, vanskelig å konsentrere seg, ingen lyst til å bevege seg?
• Blir du ofte syk?
• Ser du ingen fremgang i treningsøktene dine?

Jo flere positive svar du har, jo mer søvn trenger du.

Hva du skal gjøre hvis du ikke får sove på grunn av angst

I morgen er en viktig dag, du er så bekymret at du ikke får sove. Hvordan fortsette?

Hvis du definitivt trenger å jobbe eller lære før du går ut, prøv å fullføre alt arbeidet med dempet lys. Blått lys fra skjermer og skjermer er spesielt skadelig for søvnen. Det hemmer produksjonen av melatonin, et hormon som produseres av pinealkjertelen for å forberede kroppen på søvn. Installer programmer som automatisk endrer lysstyrken på skjermen når solen går ned. Du kan også filtrere bort blått lys ved å bruke briller med oransje linser.

Lær avslappende pusteøvelser, lytt til rolig musikk.

I sengen trenger du bare å sove og ha sex, ingenting annet. Hvis du ligger under dynen og føler deg stresset og ikke klarer å sove, stå opp og gjør noe (lag urtete, lytt til vuggesangene) til du er klar til å prøve igjen. Sengen skal ikke være forbundet med søvnløshet.

Hvis søvnløshet er kronisk (det skjer mer enn tre ganger i uken i tre måneder), er det på tide å søke behandling. Besøk en terapeut, nevrolog og psykoterapeut.

Er det mulig å legge seg senere, og så sove litt lenger

Hva er poenget? Fysiologi til side, er det bare ulemper med mangel på søvn: det er vanskeligere å lære, konsentrere seg og huske. Så overskytende arbeidstimer er uproduktive. Ved å utsette leggetiden forkorter vi NREM-søvnen, der kortisolnivået synker.

Det er mye arbeid, men hjernen er bare én og for livet. La ham sove. Dette er det beste du kan gjøre.