Hvordan holde seg frisk hvis du har en stående jobb

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Life-hackeren spurte legen hvor mange timer om dagen du tåler og hvordan du kan minimere ubehag.

Hva er trusselen med stående arbeid?

Uttrykket «å stå lenge» betyr mer enn åtte timer om dagen. Kontorarbeidere sitter vanligvis så lenge, og arbeidere bruker noen ganger mer tid på beina. Står du regelmessig mye, er det risiko for kronisk venøs insuffisiens, åreknuter, smerter i korsryggen og føttene, komplikasjoner under fødsel.

Marina Berezko Ph. D., kirurg-flebolog, lymfolog ved Center of Phlebology clinic, flebologikonsulent ved medi.

De første klokkene av åreknuter: en følelse av tretthet, tyngde, smerter i bena, lett hevelse ved slutten av dagen.

Disse symptomene utvikler seg imidlertid hvis du står stille i åtte timer. Dette er sjelden nødvendig. Enten du er opptatt med manuell arbeidskraft eller levering, er du hele tiden i bevegelse. På kontoret går du til kolleger på andre kontorer, skjenker te, henter utskrevne dokumenter fra skriveren, går på møter. Selv om du kjøper et skrivebord for å jobbe mens du står, vil du ikke bruke åtte timer i ro.

Er det noen fordel med det

I følge forskere forbrenner vi dobbelt så mange kalorier når vi står stående. Når vi sitter, forbrennes en kalori per minutt, når vi står – to, når vi går – fire.

I følge statistikk bruker overvektige mennesker i gjennomsnitt to og et kvarter lenger på å sitte hver dag enn tynne mennesker. Av dette kan vi konkludere med at det å stå er sunnere enn å sitte.

Imidlertid er det mer stress på ryggraden og føttene.

Alt i kroppen henger sammen. Spinal deformitet, osteokondrose forårsaker smerter i bena. Følelsen av tyngde fra venøs stasis legges over ubehagelige smertefulle opplevelser fra ryggraden, og tunge ben-syndrom utvikler seg.

Marina Berezko

Derfor er det best å kombinere stående og sittende arbeid. Og for å bli kvitt ryggsmerter, prøv dette settet med øvelser.

Hvordan føle seg komfortabel mens du står

Legg vekten på fotkulene og bøy knærne litt. Dette vil hjelpe hoftene og knærne til å føle seg mindre trette. Over tid vil du lære å flytte vekten over på beina. Det er sunnere for blodsirkulasjonen. Det vil også styrke leggene.

Prøv å veksle mellom stående og sittende arbeid. Vi sitter mye: i transport, på sofaen om kvelden, mens vi spiser, i sengen. Stå derfor oftere, men ikke strev etter å bruke hele dagen på beina.

For å opprettholde helsen til venene, er det nødvendig å endre posisjon regelmessig, hver 2-3 time, for å bevege seg, for å gjøre en lett oppvarming. De som opplever ubehag i bena - en følelse av tyngde, sprengning - anbefales å bruke forebyggende kompresjonsstrømper.

Marina Berezko

Hvor mange timer om dagen trenger du for å stå

Prøv å stå opp i minst to timer om dagen. Og helst opptil fire timer. Ikke alle kan sette opp et stående skrivebord på kontoret sitt. I dette tilfellet, prøv å gå mer.

• La bilen stå lenger fra jobb for å gå noen ekstra meter morgen og kveld.
• Stå opp når du svarer på telefonsamtaler.
• Hvis det er toaletter i forskjellige etasjer, gå til det som er lengst unna deg.

For å beskytte deg mot helseproblemer er det nok å endre bare noen få vaner.