Hvordan kronisk betennelse dreper oss og hvordan håndtere det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Iya Zorina forteller hvordan du kan beskytte deg mot farlige sykdommer og forlenge ungdommen.

Hvordan er kronisk betennelse forskjellig fra akutt?

Betennelse er kroppens defensive respons på inntreden av skadelige mikrober og vevsskader. Hvite blodceller - celler i immunsystemet - hjelper til med å bekjempe bakterier, virus og parasitter og ødelegger gamle og skadede celler i kroppen din.

Betennelse er en nødvendig prosess for å hjelpe oss å overleve. Men dette gjelder bare for den akutte formen.

Denne betennelsen går over i løpet av noen timer eller dager og hjelper kroppen til å reparere seg selv. Kronisk kan vare i årevis.

Den stadig økte aktiviteten til immunceller øker antallet reaktive oksygenarter som skader proteiner, lipider og DNA i cellene. Over tid kan dette føre til vekst av svulster og andre sykdommer.

Hvilke sykdommer kan kronisk betennelse føre til?

Kronisk betennelse har vært assosiert med kreft, spesielt bryst- og tarmkreft. Det inflammatoriske miljøet er tilstede i alle typer av denne sykdommen - det skader vev, endrer deres arkitektur og forårsaker uttrykk for gener som fremmer tumorvekst.

Også kronisk betennelse er assosiert med sykdommer i nervesystemet: amyotrofisk lateral sklerose og Alzheimers sykdom. Og også med revmatoid artritt, diabetes, astma og tarmsykdommer som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt.

Det er en teori om at det er betennelse som fører til aldring og aldersrelaterte sykdommer.

Økte nivåer av betennelse er tilstede hos eldre voksne selv uten infeksjon eller skade. Og selv om årsakene fortsatt ikke er klare, antas det at det fører til DNA-skader, utvikling av metabolske forstyrrelser og forekomst av aldersrelaterte sykdommer.

Hvordan beskytte mot kronisk betennelse

Det er ikke nødvendig å bruke medisiner for å redusere nivået av betennelse i kroppen. Prøv å endre livsstil og spisevaner for å beskytte kroppen mot oksidativt stress, lavere nivåer av inflammatoriske markører og forbedre det generelle velværet.

Slutt å røyke og reduser alkohol

Røyking forårsaker kronisk betennelse, som sammen med kreftfremkallende stoffer fra tobakksrøyk skaper det mest gunstige miljøet for utvikling av svulster. Derfor er det ingen sikker mengde sigaretter som røykes.

Og det beste du kan gjøre for kroppen din er å slutte med denne vanen en gang for alle.

Når det gjelder alkohol, avhenger alt av mengden. I en studie hadde kvinner som inntok én standarddrikk om dagen (0-15 g etanol: ca. 150 ml vin eller 30 ml brennevin) til og med litt lavere nivåer av betennelse i kroppen enn ikke-drikkere.

Men de som regelmessig drakk mer enn to standarddrikker (mer enn 30 g etanol), var betennelsesnivået betydelig høyere enn for ikke-drikkere og de som drikker med måte.

En av de mulige årsakene til denne effekten av alkohol er den økte aktiviteten til leveren, som prøver å nøytralisere giftstoffer, inkludert fra tarmene.

Velg riktig kosthold

Noen typer matvarer øker betennelsen i kroppen, mens andre tvert imot bidrar til å bekjempe det. Her er en liste over usunn mat du bør unngå fra kostholdet ditt:

• Søtsaker … Og bordsukker (sukrose),,,, og fruktose,,,,, øker betennelsen i kroppen. Til og med honning øker mengden C-reaktivt protein hos personer med nedsatt insulinfølsomhet, selv om den er ekstremt gunstig og inneholder mange antioksidanter. Kanskje dette er det eneste søte produktet (foruten frukt) som du kan la være i kostholdet ditt for ikke å skade kroppen.
• Produkter med kunstig transfett -kjøpte bakverk, gatekjøkken, margarin. Disse fettene er oppført på emballasjen som delvis hydrogenerte oljer. Og, i motsetning til andre oljer og fett, er de tydelig anerkjent som skadelige, da de øker,,,,,,,, betennelser og risikoen for ulike sykdommer.
• Raffinerte karbohydrater … - hvitt brød, pasta, bakverk, kjeks og paier og all bearbeidet mat med sukker og mel. Slike matvarer øker risikoen for overvekt og betennelsesrelaterte sykdommer.
• Behandlet kjøtt- pølser, skinke, røkt kjøtt, bacon. Den inneholder mange Advanced Glycation End-produkter (AGEs) - modifiserte aminosyrerester som kan bygge seg opp i kroppen og forårsake betennelse.

Og disse produktene, tvert imot, beskytter kroppen mot betennelse:

• Bær … Alle typer bær inneholder store mengder antocyanin-antioksidanter, som hjelper kroppen med å bekjempe reaktive oksygenarter og redusere betennelse.
• Fet fisk - laks, sardiner, sild, makrell inneholder mer omega-3-flerumettede fettsyrer, som hjelper til med å takle betennelser i kroppen. Hvis du ikke spiser fisk, kan du ta omega-3-tilskudd, bare sørg for at de har nok docosahexaenoic (DHA) og eicosapentaenoic (EPA) fettsyrer: de er de mest fordelaktige for helsen din.
• Brokkoli … Denne grønnsaken inneholder antioksidanten sulforaphane, som har en bevist anti-inflammatorisk effekt. Den finnes også i mindre mengder i andre typer kål - rosenkål, blomkål.
• Ingefær har anti-inflammatorisk effekt, beskytter mot oksidativt stress og kreft, hjelper mot sykdommer i hjerte- og karsystemet og fordøyelsessykdommer.
• Gurkemeie inneholder et kraftig anti-inflammatorisk middel - curcumin. Bare 1-2, 8 g gurkemeie per dag reduserer betydelig,,,,, betennelse hos personer med metabolsk syndrom og overvekt.
• Grønn te … Den inneholder epigallokatechingallat (EGCG), et stoff som bekjemper oksidativt stress, beskytter cellene mot DNA-skader og reduserer produksjonen av pro-inflammatoriske cytokiner.
• Kakao inneholder,,, flavonoider som reduserer betennelse og støtter vaskulær helse.

Hvis du leter etter en ferdig diett for å redusere betennelse i kroppen din, prøv Middelhavsdietten, som har færre markører for betennelse.

Trening

Når skjelettmuskulaturen trekker seg sammen, frigjør de myokiner, proteiner som fungerer som hormoner for å ha en anti-inflammatorisk effekt. Med andre ord bidrar enhver bevegelse til å redusere betennelsesnivået i kroppen.

Mens tung trening kan øke reaktive oksygenarter dramatisk og kan skade cellene, har regelmessig trening med gradvis økning i trening en positiv effekt på kroppens evne til å takle oksidativt stress og betennelser.

Trening med høy intensitet og en kombinasjon av aerobic og styrketrening er best for å redusere betennelser.

Håndtere psykisk stress

Under stress, inkludert psykisk stress, produserer kroppen hormonet kortisol, som er involvert i betennelser i kroppen.

Når stress er kronisk, er kortisolnivået konstant forhøyet og vev, inkludert immunceller, mister gradvis følsomheten for dette hormonet. Som et resultat går den inflammatoriske responsen til kroppen ut av kontroll og provoserer utviklingen av sykdommer.

Denne sammenhengen virker i motsatt retning: betennelse i kroppen øker oppmerksomheten på negative hendelser, dårlig humør og en tendens til depresjon.

Du vil ikke kunne unngå akutt psykisk stress - slik er livet, det er ingen unnslippe fra dem. Men du er ganske i stand til å mestre avspenningsteknikker slik at akutt stress ikke utvikler seg til kronisk stress. Bruk pusteteknikker, meditasjon, yoga - alt dette har bevist positive effekter på psykologisk komfort og velvære.