Hva er indre motstand og hvordan det hindrer oss i å endre oss til det bedre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Nei, dette er ikke latskap i det hele tatt.

Hva er indre motstand

Mange ønsker å bli bedre, men bare noen få lykkes: 96 % av mennesker mislykkes i dette oppdraget. Årsakene kan hentes ikke bare for en artikkel - for forskningsarbeid. En av de viktigste er indre motstand.

Dette begrepet brukes av psykoanalytikere, kognitive atferdsterapeuter og HR-spesialister. Hvis du ikke går dypt inn i jungelen, betegner det en kraftig usynlig barriere som hindrer en person i å endre noe i livet sitt, får ham til å lene seg tilbake, sta, falle i fornektelse, tett under terapi (hvis han går til en psykolog).

Vi står konstant overfor dette fenomenet. I hverdagen ser alt omtrent slik ut. Personen bestemte seg for å gå inn for sport, satte et mål for seg selv, laget en treningsplan, kjøpte en komfortabel og vakker form, glemte ikke manualer og et teppe, ble motivert til det fulle, etter å ha sett nok bilder av vakre kropper. Kanskje han til og med klarte å trene to eller tre ganger. Men så - det er det. Som om noe usynlig trekker seg tilbake og ikke lar noe gjøres, til tross for alle "ønsker", "må" og andre grunner.

Noen tror at dette er latskap, noen skylder på dårlig motivasjon. Men faktisk er det hjernen og underbevisstheten vår som motstår forandring med makt og kraft.

Hvordan indre motstand manifesterer seg

Han har mange personligheter. Her er noen av dem.

Utsettelse og selvsabotasje

Nå skal jeg gå gjennom et par oppdrag i The Witcher, og jeg skal definitivt begynne på vitnemålet mitt. Ja, jeg husker at fristen er i morgen, og hvis jeg ikke leverer inn noe, kan jeg bli utvist. Men jeg skal fortsatt spille til kvelden og sette meg ned for å jobbe i siste øyeblikk. Hvis jeg i det hele tatt setter meg ned.

Unngåelse og utsettelse

Jeg må forbedre engelsken min slik at jeg kan bli forfremmet. Men nå er det så mange ting å gjøre. Her skal jeg rake dem alle og så skal jeg straks begynne å lære språket. Og generelt, la oss ikke snakke om det ennå.

Perfeksjonisme

Hvis jeg skal skrive en bok, så må det være et geni – slik at den umiddelbart blir nominert til Booker. Nei, for Nobelprisen. Og skal trykkes i en million eksemplarer og allerede den første dagen kjøpte de beundrende leserne alt. Hva? Går det ikke? Vel, da skriver jeg ikke noe.

Treghet og jakten på unnskyldninger

Jeg ville installere en app for hjemmetrening på telefonen min, men det viser seg å være betalt. 500 rubler i måneden er liksom synd. Du kan selvfølgelig finne gratis, men å søke, velge, se … Nei, en annen gang skal jeg øve.

Kjedsomhet

Jeg vil ta kurs i internettmarkedsføring, men på den første skolen er det ingen seksjon om kontekstuell annonsering, på den andre skolen er det 10 tusen dyrere, og på den tredje er lærerens Facebook-side på en eller annen måte lite overbevisende. Og generelt sett, hva om jeg ikke klarer meg eller jeg ikke finner jobb senere. Sannsynligvis er det verdt å tenke om igjen, veie fordeler og ulemper, lage en sammenlignende tabell - og så vil jeg kanskje bestemme meg.

Pessimisme

Jeg vil gjerne emigrere, men det er så langt, vanskelig og dyrt. Jeg er sikker på at jeg fortsatt ikke vil lykkes, så det er bedre å ikke prøve.

Fornektelse og beskyttelse

Jeg tenkte på det og innså at jeg egentlig ikke trenger å bytte jobb. Lønnen er stabil, det er ingen sosial pakke. Nå er det krise, det er bedre å sitte varmt og ikke stikke ut. Ingen vekst? Dette er ikke hovedsaken, jeg bekymrer meg ikke lenger for ham.

Selvkritikk

Hva tenker du på? Gå på dansen? Se på deg selv, du er av tre, du hører ikke musikken, du kommer ikke inn i rytmen. Hvilke danser er du, ikke få folk til å le - vask gulvene bedre.

Frykt og blokkeringer

Jeg ser på et blankt ark og vet ikke hva jeg skal tegne. Plutselig skal jeg tegne noe, og det blir tull, som jeg vil bli kritisert for.

Hvorfor gjør vi motstand

Dette er hvordan hjernen vår fungerer

Han beskytter oss mot fare og prøver å opprettholde stabilitet rundt oss. Derfor reagerer det limbiske systemet, som er ansvarlig for følelser, sammen med reptilhjernen, som er ansvarlig for pust, blodsirkulasjon, søvn, muskelreaksjoner - de mest nødvendige funksjonene for å overleve, ekstremt fiendtlig på alle mulige endringer. Den prefrontale cortex, som er sentral for disiplin og langsiktig planlegging, kan ikke alltid takle de underliggende hjernesentrene. Som et resultat føler vi frykt, angst, depresjon og kan ikke få oss til å gjøre noe ukjent.

Noen mennesker har til og med en tilstand som leger beskriver som «intoleranse for det ukjente». Og områdene i hjernen som er ansvarlige for frykt og angst (amygdala, insular cortex) er forstørret hos slike mennesker. Ikke glem også dopamin, som forfører oss med raske nytelser, og dopaminreseptorer, "sammenbrudd" som gjør oss viljesvake og hindrer oss i å motstå fristelser og svakheter.

Foreldre begrenser oss

Det er visse regler og tro vi lærer i familien og samfunnet. Blant dem er det harmløse eller til og med nyttige: "fyrstikk er ikke leker for barn", "vask hendene før du spiser", "ikke spis mistenkelige sopp og bær." Og det er de som trekker oss tilbake og hindrer oss i å handle, for eksempel: «uten penger og forbindelser kan du fortsatt ikke få til noe», «jenter er dårlige i matte». Å håndtere slike begrensende overbevisninger er utfordrende, men mulig.

Det er en del av vår identitet

Dessuten er det veldig komplekst, dypt og ikke helt tilgjengelig for forståelse. Noe som den jungianske skyggen, som rett og slett lever i underbevisstheten og ikke kommer til å gå noen steder.

Hvordan håndtere indre motstand

Her er hva forfatteren og produktivitetseksperten Mark McGuinness anbefaler i sin bok, Motivating Creative People.

Forstå at motstand ikke kan bli kvitt

Det ser ut som et utspekulert flerhodet monster som ikke kan beseires: det er verdt å kutte av det ene hodet - det andre kommer umiddelbart ut. Vi må innrømme at motstand er vår integrerte del, og på en eller annen måte komme overens med det.

Lær å gjenkjenne fienden

Hvis du ikke kan komme ned til noe, ikke skjenn ut deg selv for å være lat. Minn deg selv på at dette er motstand, og se hvilke former det tar slik at du kan gjenkjenne det umiskjennelig neste gang.

Vurder skaden

Svar deg selv på spørsmålet: hva taper du hvis du gir etter for motstand? Hva mister du hvis du nekter å gjøre det som er viktig for deg: endre, lære, prøve nye ting, ta risiko? Skriv ned svarene. Mest sannsynlig vil denne listen inkludere en karriere og gode penger, interessante bekjentskaper, kjærlighet og forhold, helse, glede i livet, selvtillit og andre ekstremt hyggelige ting. Erkjennelsen av at alt dette unngår deg er veldig nøkternt og motiverende.

Slå på pro-modus

Det vil si å behandle enhver oppgave med en løsrevet og forretningsmessig holdning. Tenk deg at du er en tøff spesialist for hvem vanskene dine bare er en rutine som ikke forårsaker verken frykt eller motstand. «Bare tenk, et stort og komplekst prosjekt på jobb. Dette er en vanlig ting for meg, jeg kan håndtere det perfekt."

Forenkle valget ditt

Planlegg tiden din tydelig og detaljert. Hvis du skriver ned alle oppgavene i detalj, slipper du å tenke på hva du skal gjøre, og det blir mindre sjanse for å unngå ting.

Formulere interne prinsipper

Dette er slags mottoer eller retningslinjer som vil hjelpe deg å komme i gang, selv om du er veldig redd eller bare ikke vil. Du må bruke setninger som vil støtte og motivere deg. For eksempel: "Bare begynn og bruk bare 10 minutter, hvis du ikke blir involvert, stopper du." Eller: "Det er ikke nødvendig å gjøre alt perfekt, det viktigste er å bare gjøre det."