5 tips for å holde hjernen ung

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

For å holde deg energisk, kreativ og tilregnelig, endre vanene dine.

For noen generasjoner siden håpet folk ikke engang på å bli 50 år gamle. Heldigvis har de fleste av oss i dag en sjanse til å leve 20-40 år lenger. Men med årene blir det vanskeligere for hjernen å gjøre jobben sin.

En stillesittende livsstil og dårlige vaner skader hele kroppen, inkludert hjernen. Risikoen for å utvikle og utvikle Alzheimers sykdom øker med alderen.

For å forhindre for tidlig aldring av et vital organ og opprettholde et klart sinn, er det noen nyttige tips å følge.

1. Endre matvanene dine

Å spise et sunt kosthold er gunstig ikke bare for kroppsformen din og generell velvære, men også for hjernen din. Start med enkle endringer i din vanlige oppførsel. Bytt for eksempel ut en sen kopp kaffe med grønn te. Den inneholder mindre koffein og mye antioksidanter, som vil bidra til å beskytte hjernecellene mot skade. Reduser forbruket av røkt mat.

Et sunt kosthold betyr ikke at du bare trenger å spise salat og frokostblandinger hele dagen. Forskere har funnet ut at et middelhavskosthold med mye grønnsaker, frukt, olivenolje, fisk og sjømat kan bidra til å redusere tap av hjerneceller og bevare mental ytelse.

2. Tren minst 20 minutter hver dag

Fysisk aktivitet er avgjørende for å opprettholde hjernens helse. Aerobic øker sirkulasjonen, forbedrer hukommelsen og stimulerer veksten av nye hjerneceller. Slik oppstår nye nevrale forbindelser.

Sport kan ha samme effekt på hjernen som en lav dose antidepressiva. Fysisk aktivitet hjelper deg med å håndtere stress. Gjør aerobic eller annen sport i minst 1,5 time i uken, det vil si 20 minutter om dagen. Dette bør gjøres av hensyn til helsen din.

3. Gå ut av komfortsonen oftere

Hjernen din vil holde seg ungdommelig lenger hvis du anstrenger den med ulike oppgaver. I motsetning til hva mange tror, er ikke hjernen programmert, men i stand til å endre seg. Hvis du ønsker det, kan du for eksempel kvitte deg med gamle vaner og erstatte dem med nye. Denne egenskapen til hjernen kalles nevroplastisitet.

Å lære et fremmedspråk eller spille et musikkinstrument vil bidra til å bevare plastisiteten i hjernen, da dette bidrar til dannelsen av nye nevrale forbindelser. Det er også nyttig å kommunisere med representanter for andre profesjoner. Så du vil også utvide horisonten din.

4. Få nok søvn

Under søvn tømmer vårt glymphatiske system hjernen for nevrotoksiner, inkludert beta-amyloider og tau-protein, som provoserer Alzheimers sykdom, og alfa-synuklein, akkumulering av disse fører til Parkinsons sykdom.

Å rense hjernen tar tid. Det er derfor en person trenger å sove 7-9 timer om dagen.

5. Oppretthold et aktivt sosialt liv

Mennesket er et sosialt vesen. Men med alderen krymper omgangskretsen vår, vi begynner å snakke mindre med andre mennesker. Og å opprettholde relasjoner med familie og venner er avgjørende for kognitiv helse. De som snakker mindre med andre har 70 % nedgang i mental evne sammenlignet med omgjengelige mennesker.

Interessant nok er ensomme mennesker mer våkne og mer sannsynlig å forvente trusler fra fremmede. Dette skjer fordi hjernen deres, uvant med kommunikasjon, oppfatter interaksjon med fremmede som noe ukjent og farlig. Dette er en slags defensiv reaksjon.

Gjennom hele livet må du tilbringe mer tid med dine kjære, engasjere deg i hobbyer og lære noe nytt. Da, selv i ekstrem alderdom, vil hjernen takke deg med et godt minne og et klart sinn.