10 velprøvde måter å muntre deg opp på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Alle har dårlige dager. Det viktigste er ikke å dykke ned i det negative med hodet og kunne bytte. Disse enkle triksene vil hjelpe deg.

1. Sprettende spilleliste

Lag en spilleliste med favorittlåtene dine som gir deg energi. Ingen melankoli: trist musikk vil bare gi energi til ditt allerede kjedelige humør. Hvis situasjonen må rettes snarest, og ditt eget valg ennå ikke er klart, ta med vårt.

2. Fysisk aktivitet

Vær oppmerksom på sammenhengen mellom mental og fysisk helse. American Psychological Association anbefaler å inkludere trening i din psykoterapi. Derfor, dans, hopp, gjør en lett oppvarming: enhver fysisk aktivitet er egnet for produksjon av endorfiner.

3. Ring en venn

Du har sikkert chatter med venner - skriv der: en god porsjon støtteord, vitser og klistremerker med katter vil fikse situasjonen! Enda bedre, ring dine kjære eller møt dem. Hyggelige sosiale interaksjoner gjør oss lykkeligere.

4. Grunn til å le

Hvis venner ikke kan hjelpe umiddelbart, gå på leting etter morsomme ting på Telegram. Bla gjennom LaQeque - en kanal med memer fra hele Internett, se katter i vanskelige livssituasjoner på Pet the Cat-kanalen (et alternativ for hundeelskere - Pet the Dog), ta en titt på The Dog Ate - en kanal med latterlig og morsomme unnskyldninger.

5. Enkle mål

Dårlig humør og apati fratar deg styrke og ytelse. Ikke betent deg selv: hvis dagen er dårlig, planlegg tre enkle ting i stedet for ti vanskelige. Å oppnå et mål, uansett hvor lite det er, vil bringe tilbake en følelse av selvtilfredshet.

6. God film

Se nye ting på storskjerm: som forventet, med popcorn og på siste rad. Eller arranger en kveld med sjelfull kino hjemme: vårt utvalg av romantiske komedier vil gjenopprette troen på menneskelighet og godhet.

7. Små ønsker

Oppfyllelsen av ønsker er alltid inspirerende. Og hvis du akkurat nå ikke kan dra på en etterlengtet reise, så er du sikkert i stand til å gjøre noe mindre ambisiøst, men hyggelig. Tenk nøyaktig hva. Deilig mat, et varmt bad, spontan shopping - disse tilsynelatende små tingene fungerer feilfritt.

8. Gå tilbake til virkeligheten

Meditasjon reduserer stressnivået og regulerer følelser. Du trenger ikke å sitte i lotusposisjon før du er opplyst; enkle øvelser er nok til å hjelpe deg å bytte fra smertefulle tanker og følelser.

Se for eksempel ut av vinduet og beskriv hva du ser. Ingen vurderende karakteristikker, kun fakta. Hvor mange biler, mennesker og hus? Hvilken farge, størrelse og form er de? Hvor mange er røde og hvor mange er gule?

9. Hviletid

Dårlig stemning er ofte et resultat av stress og tretthet. Hvis dette er ditt tilfelle, tillat deg selv en pause. Legg telefonen og bedriften til side, bla gjennom et blad, ta en tur eller bare ta en lur. En kort time-out vil neppe provosere en apokalypse, men det kan godt gjenopprette styrke og humør.

10. Takk til deg selv

Nok en enkel øvelse som vil minne deg på at alt ikke er så ille, selv om det er november og alt faller ut av hånden. Lag en liste over ti ting du kan takke deg selv for. Spiste du en velsmakende og solid frokost? Fint. Har du lest en nyttig artikkel? Flott. Du må finne nøyaktig ti grunner til å rose.

Husk at langvarig dårlig stemning kan være et tegn på depresjon. Og hvis du ikke klarer deg selv, så er kanskje dette en grunn til å kontakte en psykolog eller psykoterapeut.