8 enkle måter å muntre opp hvis du føler deg nedstemt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2024-01-13 02:37

Å opprettholde høy produktivitet når du jobber hjemmefra når vårsolen skinner gjennom vinduet er ekstremt vanskelig. Selv på avstand i selvisolasjon. For ikke å "svømme" helt, bør du ta pauser for hvile. Her er hvordan du raskt og effektivt frisker opp.

Vi har samlet flere tips om hvordan du holder deg frisk og energisk.

1. Ventiler rommet oftere

Å sitte i en tett leilighet er en dårlig idé. Hjernen vår trenger oksygen for å fungere effektivt. Derfor, mens du bor hjemme, ikke glem å ventilere rommene. Frisk luft styrker ikke bare, men bidrar også til å unngå hodepine når du jobber i mange timer på trange steder.

Hvis du er redd for trekk, åpner du vinduet når du forlater rommet. For eksempel mens du vasker ansiktet og pusser tennene eller forbereder middag. Vel, når været er varmt, ikke vær lat for å gå ut på balkongen: åpne vinduene, ta en kopp kaffe eller favorittboken din med deg. På ferie legger slike ritualer til romantikk og glede. Så hvorfor ikke gjenta dem hjemme mens det er tid.

2. Drikk vann med sitron og mynte

Det ser ut til at ingenting styrker bedre enn kaffe. Men kopp etter kopp hele dagen er definitivt overkill. Men du kan trygt drikke vann med sitron og mynte så mye du vil.

Oppskriften er enkel. Ha noen kvister mynte i en mugge og mos de godt med en skje slik at bladene gir saft. Du vil neppe se det, men du vil definitivt føle forskjellen i smaksmetning. Tilsett noen skiver sitron og klem saften ut av dem også. Hell i rent vann og la det trekke litt. Eventuelt kan du kaste revet ingefær og isbiter i kannen.

3. Vask ansiktet eller bruk en forfriskende ansiktsspray

Å ta en forfriskende dusj flere ganger i løpet av dagen vil neppe fungere, selv om du jobber hjemmefra. Men å skylle ansiktet med kaldt vann eller bruke en forfriskende spray er greit. Ta vare på hudens fuktighet - ikke forsøm kremen etter vask. Og når du kjøper en spray, vær oppmerksom på sammensetningen: jo flere naturlige ingredienser den inneholder, jo bedre. Det er bra hvis lukten er subtil. Stol på meg, du vil hate produktet hvis hodet ditt deler seg fra duften. Og ikke glem å teste for en allergisk reaksjon før første gangs bruk, ved å påføre en liten mengde spray på innsiden av hånden rett over håndleddet.

4. Spis en lett og sunn matbit

Lunsj og ettermiddagste er ideelle pauser for å lufte rommet, la øynene hvile fra skjermen og fylle på energien. For en matbit, velg næringsrik og sunn mat som frukt, yoghurt eller cottage cheese. Selvstendige handleturer har blitt betydelig redusert, så sørg for at du alltid har riktig mat i kjøleskapet, men husk å sjekke utløpsdato og overhold oppbevaringsbetingelser. Forresten, hvis du blander fermenterte melkeprodukter med honning, nøtter eller tørket frukt, truer verken monotoni eller metthetsfølelse.

Savushkin vil hjelpe deg å lade opp batteriene. Den er laget av naturlig kumelk og er rik på kalsium. I hyllene kan du finne cottage cheese med forskjellig fettinnhold (fra 0, 1 til 9%), slik at alle kan velge et produkt etter eget ønske. En hundre gram porsjon Savushkin cottage cheese inneholder opptil 18,3 gram protein. Denne snacksen vil fylle deg med styrke og energi for hele dagen.

5. Kjøp en luftfukter

Selv om klimaanlegg, varmeovner og batterier gir oss en behagelig temperatur, tørker de ut luften. Dette påvirker både luftveiene og huden negativt. En luftfukter vil bidra til å rette opp situasjonen.

I henhold til operasjonsprinsippet er de av kald type, damp og ultralyd. Noen modeller gir alternativer for aromatisering, ionisering eller ozonering av luft. Etter plassering er enhetene delt inn i gulvstående, bord- og veggmontert. Finn den som passer dine behov.

6. Ikke glem øyegymnastikk

Regelmessig 2-minutters oppvarming kan bidra til å lindre spenninger. Lukk øynene med håndflatene slik at lyset ikke trenger inn under dem, og la deg selv slappe av litt. Uten å løfte øyelokkene, se til høyre, venstre, opp, ned. Se så til øvre høyre hjørne og senk blikket diagonalt ned til venstre. "Tegn" en sirkel, se med klokken og bakover. Gjenta øvelsene 3-4 ganger. Uten å ta hendene fra ansiktet, lukk øynene godt, åpne dem og blunk raskt. Senk håndflatene, følg dem med blikket. Det er verdt å gjøre gymnastikk hver 1-2 time.

Hvis du bruker kontaktlinser eller lider av tørre øyne, bruk fuktighetsgivende dråper. Bruk dem før du trener.

7. Endre oppgaver

I mellom utfordrende oppgaver, la hjernen din hvile. Det er best å bytte til en annen aktivitet for en kort stund. Ha en fem-minutters Sudoku eller kryssord. Og hvis du for tiden studerer et fremmedspråk, bruk pausen til å se gjennom ord eller regler for neste leksjon. Slike pauser vil være til dobbelt nytte. Du vil tømme hjernen og trene opp hukommelsen - maksimal effektivitet.

8. Gjør en yogatrening

Når du sitter lenge er det veldig viktig å strekke ut nakke, rygg og ben. Et sett med enkle øvelser vil hjelpe deg å føle deg mer oppmuntret. Et åpenbart pluss med å lade hjemme er at det ikke er noen nysgjerrige øyne som hindrer deg i å tøye skikkelig.

Øvelse 1 - nakkeoppvarming

Gjør flere tilt av hodet til sidene, samt forover og bakover, deretter et par rotasjoner med klokken og mot klokken. Deretter går du videre til musklene i ryggen. Gå ut av bordet og spre et teppe eller teppe på gulvet.

Øvelse 2 - sidebøy

Sitt i en komfortabel stilling med kryssbeina. Ryggen er rett, skuldrene er rette. Trekk toppen av hodet opp. Ta et dypt pust, løft høyre hånd og pust ut, bøy deg mot venstre uten å løfte bekkenet fra gulvet. Kjenn spenningen i siden av overkroppen. Med en innånding, gå tilbake til startposisjonen og pust ut, gjenta de samme handlingene i den andre retningen. Gjør 3-4 tilt.

Øvelse 3 - katt-ku

Gå på alle fire: knærne i hoftebreddes avstand, hendene strengt under skuldrene. Mens du puster inn, rund ryggen så mye som mulig, mens du puster ut, bøy deg ned i korsryggen og se i taket. Gjenta 3-4 ganger.

Øvelse 4 - Hund som vender nedover og oppover

La håndflatene og føttene ligge på matten, rett ut bena - kroppen og gulvet sammen skal danne en likesidet trekant. Slapp av i nakken, senk hodet ned. Hold magemusklene i god form, prøv å skru halebeinet opp. Nedovervendt hund er en hvilestilling mellom vanskelige asanas. Men dette betyr ikke at det er lett å stå i det.

Med et pust, senk deg ned på matten, rette ben skal være parallelle med gulvet, løft den øvre halvdelen av kroppen og hold den i vekt, len deg på hendene. Hoftene skal ikke berøre matten, og buen i korsryggen skal være smertefull. Pass på at skuldrene ikke stiger til ørene, albuene er vendt til sidene, og hendene er strengt under skuldrene. Utfør koblingen "oppovervendt hund" - "nedovervendt hund" i dynamikk minst 5 ganger.

Øvelse 5 - bøying til føttene

Stå rett med føttene sammen parallelt med hverandre. Med en innånding, strekk armene opp, med en utpust med rett rygg, bøy deg ned. Vær oppmerksom på korsryggen - den skal ikke være avrundet. Prøv å nå hoftene med magen. Det er best å komme sakte ut av skråningen, og rette opp ryggvirvelen for ryggvirvelen.

Hvis disse øvelsene ikke virker nok for deg, se etter yogatimer på nettet eller komplekser på posten. Velg de der læreren beskriver i detalj og uttaler alle bevegelsene hans.

Fysisk aktivitet sammen med et sunt og sunt kosthold vil hjelpe deg å holde deg i god form. I smuldrete ostemasse "" - alle fordelene med fersk kumelk. Den inneholder ingen kunstige tilsetningsstoffer eller konserveringsmidler. Hele året tilberedes produktet kun av naturlig melk - dette er garantien for dens hjemmelagde smak. Og fordelene kommer av det høye innholdet av kalsium og protein.