Å komme i form er ikke så vanskelig som det ser ut til

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

I midten av forrige århundre, for å holde deg i god form, ble det anbefalt å gjøre enkle øvelser. I dag, når ideene om sunn livsstil har spredt seg over hele verden, er aktiviteter som kan virke som et helvete på moten: maraton, crossfit, komplekse asanas. Men det er ikke lenger tid til trening. Men det er noen enkle regler til enhver tid som hjelper deg å holde deg i form uten fanatisme.

Selv uregelmessig fysisk aktivitet er bra for deg

Og det handler ikke om den perfekte kombinasjonen av styrke og kondisjonstrening eller høyintensive treningsøkter som forbrenner fett. Poenget er dette: Hvis du ikke er en sportsfan, er det nok å finne øvelser som i det minste ikke gjør deg lei. Å gjøre dem i det minste fra tid til annen er allerede et skritt mot bedre helse.

Akkurat som det ikke finnes et perfekt kosthold, er det ingen perfekt treningsrutine. Med tanke på egenskapene til kropp og sjel, lag treningsøkter for deg selv som du kan holde ut.

Kanskje det eneste levedyktige alternativet er å ta hunden din på en lang tur hver dag. Så skaff deg en hund og gå tur for moro skyld!

Eller kanskje du er fiksert på rensligheten i huset? Slutt å slåss med deg selv - slå to fluer i en smekk: skru på musikken og dans, sett ting i orden minst hele kvelden. Og bestemorens metode - å tilbringe sommerbyttet oppe i hagen - er ikke fitness i frisk luft?

Som forfatteren av bøker om løping og slanking Matt Fitzgerald har bemerket, er den eneste beregningen som avgjør om du fortsetter å delta i en aktivitet hvordan du føler om det nå. I utgangspunktet vil de som sier de liker treningen gjøre det om et år.

Cardio kan hjelpe deg å leve lenger

De positive effektene av kardiovaskulær trening (gåing, løping, sykling, svømming) på ditt kardiovaskulære system gjør dem gunstige for ditt generelle liv.

Tilbake på 40-tallet av det tjuende århundre (Jerry Morris), en britisk pioner innen epidemiologi, viste sammenhengen mellom en stillesittende livsstil og utviklingen av kroniske sykdommer. Dessuten reduseres risikoen for å utvikle helseproblemer så snart en person blir mer mobil.

I dag vet vi at fysisk inaktivitet er ansvarlig for 6 % av tilfellene av koronar hjertesykdom, 7 % av tilfellene av type 2 diabetes og 10 % av bryst- og tykktarmskreft. Personer som er mer aktive har også mindre sannsynlighet for å lide av Alzheimers sykdom og aldersrelatert demens.

Hvis du trener regelmessig, diversifiser treningsøktene dine

For best resultat med regelmessig trening, må du veksle mellom treningstyper og intensitet. Hvis aktivitetene er monotone, vil fordelene av øvelsen reduseres. Du må hele tiden overraske kroppen din. Ideelt sett kombinere styrke og cardiobelastninger.

Paretos lov gjelder også for trening: 80 % av resultatet får du fra én tilnærming. Derfor bør i det minste nybegynnere i treningsstudioet gi preferanse til en rekke øvelser, om enn bare én tilnærming for hver.

Det er like viktig at intensiteten på belastningen veksler. Intervalltrening - periodiske korte utbrudd av intensitet - har de samme fordelene, men på kortere tid. For de som er nybegynnere i sunn livsstil, kan korte økter være en god start.

I tillegg vil en rekke treningsøkter sørge for at du har en konstant interesse for sporten, noe som som sagt vil øke sjansen for at du ikke blir lei den over tid.

Trening kan bidra til at du ikke går opp i vekt

Det er ingen hemmelighet at når du begynner å trene, kan du ikke bare gå ned i vekt, men til og med gå opp litt. For det første kan det skyldes at du etter trening tillater deg å spise en ekstra bolle (selv om det er bedre å velge noe sunnere). For det andre kan en økning i vannmengden i kroppen føre til en økning i kroppsvekten.

Men dette er ikke en grunn til å avstå fra trening, fordi de har en kompleks positiv effekt på velvære: de forbedrer humør, søvnkvalitet, øker immunitet og ytelse. I tillegg er fysisk aktivitet ekstremt viktig for å holde vekten på lang sikt.

Tjue år gamle over 3500 mennesker viste at de som var fysisk aktive gikk opp mindre i vekt.

Totalt sett viser en rekke studier at en kombinasjon av trening og kosthold er mer effektivt for vekttap enn kosthold alene. Og de som går inn for trening, uten å endre kostholdet, merker som regel en forbedring i deres velvære, selv uten merkbart vekttap.

Du trenger ikke konstant å tåle ekstreme belastninger

Det er raseri nå for tiden å løpe maraton og slite deg ut med CrossFit. Men slike ekstreme belastninger på grensen av dine evner er risikabelt. Vi vil ikke her liste opp sykdommene du kan ha på grunn av overdreven anstrengelse. Men risikoen er virkelig stor.

Selv trening av profesjonelle idrettsutøvere er langt fra helt høyintensive belastninger. I tråd med 80/20-prinsippet bør det meste av treningsøkten holdes lavintensiv. For å unngå skader (og derfor lange pauser i treningen), bør du bygge opp belastningen gradvis.

Takket være disse små stegene på veien til helse vil du se resultatene om noen år.