Hva du skal gjøre hvis beinet ditt har bro. 3 triks som redder liv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Disse enkle tipsene vil komme godt med på sjøen eller i bratte stigninger.

Hva skal jeg gjøre med leggkramper akkurat nå

Her er tre akutte behandlinger som kan hjelpe deg raskt å håndtere en krampe i noen av benmusklene dine. Velg hvilken som helst eller kombiner avhengig av situasjonen.

1. Belast det skadde beinet

Stå på hvordan du stopper muskelkramper og rull vekten fra tå til hæl. Alternativ - hopp på ett ben. Dette vil hjelpe den kontraherte muskelen til å slappe av.

2. Strekk

Noen ganger hender det at du ikke kan belaste beinet. For eksempel svømmer du eller på et ujevnt, bratt, ustabilt underlag. I dette tilfellet er strekking av muskelkramper det sikreste selvhjelpsalternativet.

• Hvis kaviar, sett deg ned, legg bena rett foran deg og trekk tåen på det skadde beinet mot deg med begge hender. Hvis du svømmer, prøv bare å løfte tåen opp til leggen uten å bruke hendene.
• Hvis forsiden av låret bringes sammen, stå opp, hvil hånden på noe stabilt, bøy det skadde beinet i kneet og trekk sokken mot baken. Mens du svømmer, ta inn mer luft i lungene for ikke å være redd for å dykke under vannet, bøy kneet og prøv å trekke sokken til baken med begge hender.

Du skal føle at de tilsvarende musklene strekker seg. I dette tilfellet vil lettelse komme. Hvis tøying er vanskelig av en eller annen grunn, gå til det tredje alternativet.

3. Få en massasje

Masser den berørte muskelen aktivt med fingrene eller et annet massasjeapparat for hånden. Du kan til og med klype.

Din oppgave er å sørge for blodstrøm til det berørte området. Dette vil bidra til å lindre spasmen.

Bestemødre regnet også med akselerasjonen av blodsirkulasjonen, og rådet til å feste en nål til badebuksene og stikke den inn i muskelen med en krampe i vannet. Dette er også en slags massasje. Bare mildt sagt uhygienisk. Tross alt er det ikke kjent hva slags infeksjon som flyter rundt deg. Derfor, ty til denne metoden er bare mulig i ekstreme tilfeller.

Hvorfor gir det ben

Anfall er sjeldne. De fleste møter dem bokstavelig talt flere ganger i livet. Hvis dette ikke er tilfelle og muskelkramper kommer med jevne mellomrom, er det viktig å finne ut hva som utløser dem.

1. Du er overstrukket

Muskelspenninger er ofte assosiert med mikrotraumer - små skader og til og med rupturer av muskelfibre. Helbredelsen av slike skader er ledsaget av den kjente for mange dyspné, og noen ganger kramper.

I tillegg forårsaker intens trening overeksitasjon 13 årsaker til leggkramper – og hvordan du kan stoppe dem av nervefibre som renner fra musklene til ryggmargen og hjernen. Og dette fører til ufrivillige spasmer.

2. Du har ukomfortable sko

Skoene knuser, de har ikke en lest til foten din, eller for eksempel feil størrelse, som gjør at du blir tvunget til å "holde" skoene med tærne. Alt dette svekker for det første blodsirkulasjonen i bena, og for det andre gjør musklene unaturlig og konstant spente. Som et resultat, når den "spanske støvelen" til slutt fjernes, tror ikke muskelen på sin lykke og kan ikke slappe av - den kramper.

3. Du er overkjølt

En stor temperaturforskjell mellom miljøet og kroppen forårsaker vasospasme. Og den tilhørende svekkede sirkulasjonen kan forårsake smertefull muskelsammentrekning.

Denne temperaturforskjellen oppstår ofte under svømming. I tillegg er svømmeren som regel også aktiv, det vil si at overspenning legges på vasospasmen.

4. Du mangler magnesium, kalium og andre sporstoffer

Magnesium, kalium, natrium, kalsium er essensielle elektrolytter, mangelen på disse svekker ledningen av nervesignaler i muskelfibre og kan forårsake muskelkramper.

5. Du har åreknuter

Vel, eller sykdommen begynner bare å utvikle seg. På grunn av forstyrrelser i blodårenes arbeid, kan musklene i bena være mangelfulle på næringsstoffer.

6. Du er gravid

Kalvemuskelkramper er hyppige følgesvenner i andre og tredje trimester av svangerskapet. Årsaken til deres forekomst i dette tilfellet er ikke helt klar Hva forårsaker leggkramper under graviditet, og kan de forebygges? …

7. Du kan ha en tendens til anfall

Ofte er forekomsten av spasmer assosiert med de individuelle "innstillingene" til nervesystemet. Noen opplever ikke anfall i det hele tatt, men de forfølger noen etter hver intens tur til treningsstudioet eller for eksempel mens de svømmer.

Hva du skal gjøre for å forhindre at leggkramper gjentar seg

For ikke å møte en ekkel følelse, er det nok å følge enkle regler.

1. Ikke vær ivrig med fysisk aktivitet, kjenn normen din.
2. Velg komfortable sko.
3. Sørg for at kostholdet ditt inneholder matvarer som inneholder magnesium, kalium, kalsium, natrium. Disse er bananer, nøtter, magert kjøtt, melk og meieriprodukter, sitrusfrukter, epler, pærer, gulrøtter …
4. Hvis du har en tendens til kramper, prøv å finne ut hvilke faktorer som utløser muskelkramper. I fremtiden, enten unngå dem eller ta forholdsregler. For eksempel, når du svømmer, ikke svøm langt fra kysten eller svøm alene.
5. Før du gjør det som vanligvis ender opp med krampe, drikk et glass ingefær og kanelvann. Denne drikken vil redusere risikoen for kramper. Det er bedre å tilberede en drink på forhånd. Hell 3 ts revet ingefærrot og 1 ts kanel med en liter kokende vann og la det trekke i 2-3 timer. Du kan tilsette litt honning for smak.
6. Rådfør deg med en lege eller flebolog om mulige åreknuter og følg anbefalingene fra spesialister.

Når anfall er en grunn til å gå til legen

Selv om du er utsatt for anfall, bør de bare oppstå fra tid til annen, bare som svar på visse provoserende faktorer.

Hvis bena dine samles flere ganger om dagen eller flere dager på rad, er dette en alvorlig grunn til å kontakte en terapeut eller annen lege som ser på deg. Økningen i frekvens kan være assosiert med utvikling av forstyrrelser i nervesystemets og andre organers arbeid.