Ernæring etter trening eller hvordan lukke det metabolske vinduet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Svært ofte prøver vi å gå den enkleste veien. I de fleste tilfeller er dette riktig, men i noen situasjoner gjør det det bare verre. Maten vår er bare en av disse situasjonene. Å prøve å gå den enkleste veien her er feil, i tillegg til å ikke ta hensyn til mange småting. I dag skal vi snakke om en av disse små tingene.

Det er ingen hemmelighet at kroppen vår blir stresset under trening. For det første på grunn av at det brukes mye energi på kort tid, og for det andre på grunn av at musklene våre får mikrotraumer. Dette er to hovedprosesser som aktiveres under trening.

Så hva du spiser etter trening bør løse disse to problemene: fylle opp uttømte energilagre og forhindre muskelnedbrytning. Denne teknikken fikk til og med et spesielt navn - protein-karbohydratvindu eller metabolsk vindu.

Det metabolske vinduet er en tilstand i kroppen, i det øyeblikket den har veldig behov for næringsstoffer. Hovedsakelig i proteiner og karbohydrater. Protein er nødvendig for å øke konsentrasjonen av aminosyrer i kroppen, noe som vil føre til bedre vekst i styrke, utholdenhet og muskelmasse. Mens karbohydrater er nødvendig for å dekke energiunderskuddet som oppstår etter trening.

Her må du stoppe opp og forstå, hva er målet ditt? Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så kan du enten redusere eller helt fjerne karbohydrater fra vinduet, siden kaloriunderskuddet som skapes etter trening vil bare hjelpe deg å gå ned i vekt. Hvis du vil forbedre styrke- og utholdenhetsindikatorene dine, bør du lukke dette vinduet helt.

Her er de grunnleggende reglene for det metabolske vinduet:

1. mengden protein bør være 0,4-0,5 gram per kilo kroppsvekt
2. mengden karbohydrater bør være 0,4-0,5 gram per kilo kroppsvekt
3. karbohydrater er av sekundær betydning, så du må bygge videre på målet ditt
4. protein-karbohydratvinduet varer omtrent en time etter endt treningsøkt
5. du bør ikke spise fet mat, det påvirker fordøyelsesprosessene negativt etter trening

Etter trening har du også råd til å spise noe som ikke er veldig sunt: rundstykker, marshmallows, kjeks og mer.

Listen over produkter er rett og slett enorm, og du kan velge hvilken som helst av dem selv, bare holde balansen mellom proteiner og karbohydrater. Her er de vanligste:

Protein

• protein cocktail
• høne
• en fisk
• eggehviter

Karbohydrater

• bananer (eller annen frukt)
• honning
• melk
• tørket frukt

Det gjenstår bare å legge til at det er et stort felt for kontrovers her for de som liker ulike studier. Dette skyldes det faktum at tonnevis av studier konstant viser blandede resultater, fra fordelene til den absolutte ubrukeligheten av det metabolske vinduet. Hva synes du om denne teorien?