Hvordan opprettholde en sunn livsstil på ferie

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Slanking på ferie og holde seg i form kan være vanskelig. Hvor mange ganger har du sverget til deg selv å umiddelbart finne ut hvor treningsstudioet er på hotellet ditt, og spise utelukkende grønnsaker, frukt, fisk og litt kjøtt? Hvor mange ganger har det blitt som du lovet deg selv? Nerd Fitness-grunnlegger Steve Camp foreslår å spille et treningsspill som i det minste delvis vil redusere skaden på figuren din etter ferie, og i det minste overdøve samvittighetens stemme litt.

Når du er hjemme, har du vanligvis et velfungerende system: riktig ernæring, sunn søvn og treningsplan. Men så snart vi drar på ferie, kollapser hele systemet, vi begynner å bli dratt mellom et etablert system og et morsomt tidsfordriv med venner. Spesielt hvis vennene dine ikke er så ivrige fans av en sunn livsstil, riktig ernæring, overholdelse av søvn og unngå alkohol.

Hvordan ikke skjemme bort resten av deg selv og vennene dine og samtidig opprettholde balansen? Nerd Fitness-grunnlegger Steve Camp inviterer deg til å spille et spill.;)

Spillet

Grunnprinsippet for dette treningsspillet på ferie er at hver "dårlig" handling må erstattes av en "god".

• For hver "voksen" drink, gjør 10 push-ups rett etter drinken, før du går for å drikke den, eller neste morgen. Å legge igjen armhevinger til morgenen vil være en av de største feilene, siden du må ta push-ups for all alkoholen du drikker og antall armhevinger neppe blir ti.
• Gjør 50 knebøy hver gang du spiser søppelmat. Å gjøre dette før eller etter spising er opp til deg.
• Hver gang du går forbi strukturer som ligner horisontale stenger og som du kan henge på (dette er en av hovedbetingelsene), utfør flere pull-ups.
• Glem eksistensen av heiser! De er ikke her! Dette er all din elendige fantasi!
• Prøv å gå så mye som mulig. Hvis målet ditt er to kilometer unna, gå denne stien, og samtidig få et bedre innblikk i byen.

Prøv å involvere venner eller familie i dette spillet – fester blir enda morsommere.;)

Kosthold

Spillet kompenserer delvis for alle disse små svakhetene, men dette betyr ikke i det hele tatt at du kan bryte helt opp og snu alt på hodet: beundrere av paleo-dietten går over til pannekaker og pizza, teetotalers erstatter vann med margarita og daiquiri, og vegetarianere nyt en deilig middels biff. steking. Vi bringer oss nesten i matkoma og ender opp med en matbakrus som varer mye lenger enn ferien vår.

Derfor, hvis du ikke vil skille ut konsekvensene på lenge, må du følge noen regler:

• Bryt ferieboom- og bustsyklusen. De fleste faller inn i denne syklusen: først sulter de seg selv i flere uker for så å ikke telle kalorier i ferien, og så slår de seg løs og spiser alt hotellet har å tilby. Etter å ha kommet tilbake fra ferie føler de seg som søppeldunker og går igjen på diett, og føler seg helt ulykkelige. Husk: det er ingen "før" og "etter", det er bare "under"!Hold styr på hva du spiser, enten du er på ferie, hjemme eller på jobb.
• Selektiv faste. Hvis du føler at du gikk over bord i går, hopp over frokosten; hvis du spiste for mye til lunsj, trenger du ikke ta et fullt måltid. Det hjelper å balansere mellom ukontrollert spising av alt som havner på tallerkenen din, og hysterisk overholdelse av et bestemt kosthold, som forresten ofte ikke gir så mye hysteri til deg som til feriefølge.
• Bytt usunn mat med sunn mat. Bare husk regelen "Aldri to på rad!" På ferie er det vanskelig å motstå kulinariske fristelser, men de kan kombineres med mer eller mindre sunn mat. For eksempel kan pommes frites eller pizza suppleres med urter og grønnsaker, og etter en matbit med småkaker, grip ikke en ny pakke, men ta et eple, og så videre.
• Drikk mye vann. Husk å drikke vann og husk at for hver kopp kaffe eller et glass vin du drikker, må du drikke like mye vann.
• Prøv å ikke kombinere alkohol og høye mengder karbohydrater. Ja, det vil ikke være lett, siden alkoholholdige drikker vanligvis ønsker å spise noe som ikke er veldig sunt, men prøv i det minste å ikke kombinere. Vær oppmerksom på hva du heller i deg selv.

Så legg spillet inn i ferien din, kombiner sunn mat med usunn mat, slapp av og nyt ferien. Ja, dette vil ikke være en helt sunn livsstil, men en slik balanse vil minimere de negative effektene av hvile og i det minste dempe stemmen til vår samvittighet.;)