Depresjon etter ferie: hvordan komme tilbake fra ferie med minimale tap

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det krever litt mer planlegging.

Det ser ut til at de drar på ferie for å hvile, slappe av. Men ofte føler en person seg ikke full av energi i det hele tatt når han kommer tilbake på jobb. Ifølge American Academy of Psychologists opplever 40 % av amerikanerne en økning i energi og en reduksjon i stress bare noen få dager etter at de kommer tilbake på jobb, og 24 % mister de positive effektene av ferie umiddelbart. I Russland, ifølge meningsmålinger, klager en fjerdedel av de spurte over stress etter en ferie, og 47 % av russerne føler seg triste.

Dårlig humør etter retur på jobb blir ofte referert til som post-ferie depresjon. Det har ingenting med depresjon å gjøre, altså med en sykdom som en lege bør behandle. Men stress og tristhet gjør tydeligvis ikke livet lettere, så det er verdt å prøve å minimere de negative konsekvensene.

Hvordan planlegge en ferie for å få litt hvile

Det er viktig å beregne alt slik at begge kreftene består og arbeidsbelastningen på jobben er tilstrekkelig.

Hvil oftere

Arbeidsloven lover oss en årlig ferie på minst 28 dager. Noen ganger kan det være lengre. For eksempel for tjenestemenn eller arbeider under farlige forhold. Kort sagt - definitivt ikke. Dessuten kan ferien deles inn i deler. Det eneste kravet: en av dem må være minst 14 kalenderdager.

Når vi planlegger en ferie, tar vi hensyn til mange faktorer: været, partnerens travelhet, barnas ferier. Men vi ignorerer ofte en viktig ting: vår egen tretthet.

Foreløpig er det lett å ikke legge merke til det. Men når ferien kommer, kryper du bokstavelig talt inn i den. Jeg vil ligge i et lag og slik at alle faller etter. Dette er også en rekreasjonsstrategi, og hvis den passer dine planer fullt ut, så er alt i orden. Men når det er mange mål, finner man ofte ikke styrken i dem.

For å forhindre at dette skjer, er det bedre å ikke bringe deg selv til en tilstand av total utmattelse. Du må analysere i hvilke perioder av året du er utslitt, og la hvile litt på forhånd.

La oss for eksempel ta et vanlig år uten å ta hensyn til spesifikasjonene til arbeidet. Vi har langhelger i januar og mai, ekstra fridager i februar, mars, juni og november. Under den vanlige timeplanen kan de første seks månedene virkelig forlenges uten noen ferier i det hele tatt, siden lange helger lar deg losse. En del av ferien kan tas om sommeren, fordi de fleste ønsker å ta en pause i denne perioden. Men selv på midten av slutten av høsten vil en kort pause ikke skade: det er ingen fridager, og regn og reduserte dagslystimer gir ikke kraft.

Du kan ha en annen strategi, men meningen er klar: det er verdt å hvile med jevne mellomrom, og du må gjøre dette hele tiden, og ikke en gang hvert eller hvert annet år.

Forhandle tilstrekkelig arbeidsbelastningsdeling

På ferie hender det ofte at ideen er god, men gjennomføringen er ikke særlig god. La oss si at du hviler i to uker. På de resterende arbeidsdagene må du åpenbart oppfylle halvparten av kvoten din i løpet av en måned. Men i praksis hender det ofte at man må jobbe mye mer for å stille seg rolig. Og etter retur, raskt å fullføre den gjenværende virksomheten, fordi ingen har justert planen.

I dette tilfellet er det åpenbart at ferie og alt som skjer rundt den bare vil irritere og slite deg ut.

For å håndtere denne vanskeligheten, må du diskutere det med dine overordnede. En tilstrekkelig leder, og så, mest sannsynlig, forstår alt. Dere må bare finne ut sammen hvordan de skal takle problemet. For en sjef som ikke vil tenke på de underordnedes velvære, er det bedre å ta med en slags ferdig løsning på problemet med en last.

Ta en ferie av riktig lengde

Sant, bare du kan forstå hvilken. Her er tingen: hver person trenger sin egen mengde tid for å bli distrahert fra jobben og begynne å hvile. Å ta for kort ferie vil få deg til å føle at du aldri har forlatt kontoret. Det er viktig at du har tid til å forlate jobben, ikke bare fysisk, men også psykisk.

Hvordan tilbringe en ferie for ikke å bli enda mer sliten

Det viktigste er å glemme jobben og ikke gå til ytterligheter.

Ignorer jobbchatter

Avtal på forhånd med kollegene dine gjennom hvilke kommunikasjonskanaler du kan nås hvis det plutselig oppstår en flom, brann eller en viktig kunde verdt en million. For andre chatter, slå gjerne av varsler. Ellers vil du alltid ha en fot på jobb – var det verdt å reise på ferie?

Følg regimet

Banale råd som virkelig hjelper. Å gjenoppbygge den daglige rutinen frem og tilbake er stress for kroppen. Bedre å gjøre uten sterke støt.

Ikke overbruk

Tiltaket er verdt å kjenne til både i alkohol og i mat. Ikke tving kroppen til å jobbe unødvendig, den trenger også litt hvile.

Bytte om

Noen ganger, spesielt hvis du ikke har vært i stand til å reise noe sted, blir ferie til å vente på at du skal på jobb. Rundt er den samme rutinen som alltid, bare uten å besøke kontoret. Og det er ikke lett å slappe av under slike forhold.

Derfor er det greit å planlegge selv alle slags aktiviteter, spesielt de du ikke har prøvd før. Når vi opplever noe nytt, reagerer kroppen med å frigjøre et av gledens hormoner – dopamin. Og vi føler oss lykkeligere.

Hvordan komme seg ut av ferien slik at du ikke vil slutte med en gang

Det er bedre å gjøre alt gradvis.

La et par dager være fri

Prøv å gi tid til akklimatisering. Du vil bare ha tid til å ordne opp, fylle kjøleskapet med mat, huske hva hverdagen din består av.

Hvis du har tid, begynn å leve som vanlig, bare uten arbeid. Gå på treningsøkter, lag middager, følg en tidsplan.

Kom deg ut av ferien midt i uken

Mandag er en tøff dag. Den første mandagen etter ferie er dobbelt vanskelig. Men du kan for eksempel gå ut på onsdag. Da er det bare tre dager igjen å jobbe til helgen, som psykologisk sett er mye lettere å overføre.

Ikke ta på deg mange ting på en gang

Det er uklokt å skynde seg inn i embrasuret umiddelbart. Du trenger tid til å oppdatere oppgavelisten din, sortere ferieposten din, lage en plan og så videre. Dette er hva du skal gjøre.

Ta pauser

Generelt er dette bra for hver arbeidsdag. Ingen er i stand til å være effektive i åtte timer i strekk. Så det er bare nyttig å bruke noen få minutter på noe annet enn å sitte ved en datamaskin eller papirer. Gå rundt på gulvet, gå til butikken, ta en kaffe. Dette vil gjøre det lettere å komme tilbake i jobb.

Fortell oss om ferien din

Finn folk som er interessert i å lytte til deg og del inntrykkene dine. Det er ikke nødvendig å gjøre dette i løpet av arbeidsdagen, du kan også etter. I alle fall, på denne måten vil du igjen stupe inn i atmosfæren av avslapning og være i stand til å gjenvinne de positive følelsene dine.

Begynn å planlegge din neste ferie

Det er selvfølgelig ikke helt riktig å leve fra ferie til ferie, man må nyte hver dag. På den annen side, hvis det føles bra å planlegge ferien, hvorfor ikke dra nytte av det?