2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Hvor ofte finner du mange andre, enklere aktiviteter som er helt irrelevante for hovedvirksomheten før du består et viktig prosjekt, en eksamen, snakker med foreldrene dine eller går til tannlegen (når tannen gjør vondt)? Dessuten har hver en liste over slike tilfeller, og situasjonen er veldig individuell og kan inneholde ganske mange elementer. Og selv om du bare har ett element på denne listen, forstyrrer det fortsatt et normalt liv. Hva å gjøre? Bekjemp dette ubehagelige fenomenet.
La oss starte med selve definisjonen av begrepet "utsettelse" - dette er et konsept i psykologi, som betyr konstant utsettelse av ubehagelige tanker og gjerninger.
Listen over slike ting og tanker er som sagt individuell og kan være ganske imponerende. Det er noen tips for å hjelpe deg med å bekjempe utsettelse uten å kreve noen kompliserte trinn. Det viktigste er ikke å utsette arbeidet med deg selv "til senere".
1. Gjør én ting som er ubehagelig for deg om morgenen … Selvfølgelig ikke umiddelbart etter oppvåkning. Og når det er på tide å bli opptatt, la det første elementet i ToDoList være minst en liten, ubehagelig virksomhet. Ring for eksempel en rørlegger eller ring en ikke så hyggelig kunde. Det er som å hoppe fra et tårn uten å tenke med en gang. Eller nærme deg kanten hundre ganger, anslå høyden, gå tilbake, samle mot og … stopp igjen rett før hoppet. Og så videre til du blir presset av en som allerede har gått tom for tålmodighet til å stå i kø for hoppet. En god tommelfingerregel er å bli litt ekkel først, og listen din er allerede ett element kortere.
2. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre noe arbeid flere ganger i uken, gjør det hver dag. Hvor rart det enn kan høres ut, fungerer denne regelen. Du må for eksempel skrive artikler på en blogg eller fylle ut kort for et program. Du kan selvfølgelig sette deg ned og skrive det nødvendige antallet om noen dager. Men for det første har du ikke alltid det nødvendige materialet for hånden, og for det andre vil det være veldig vanskelig å sette seg ned en gang til og tvinge deg selv til å skrive om noen dager (gitt at du ikke liker det, men du må fortsatt gjøre det). Hvis du begynner å jobbe litt med det hver dag, så blir du gradvis involvert. Og det vil ikke være så vanskelig å komme til denne jobben. Gradvis vil det bli en vane hos deg, og senere kan du til og med like det.
3. Finn deg selv selskap for dine "ubehagelige saker". Studier viser at vi gjør mange ting mye mer villig for å være sammen med noen enn alene.
4. Gjør arbeidsforberedelse til ditt viktigste verktøy. Det vil si at å samle de nødvendige verktøyene gir deg muligheten til å forberede deg mentalt på utførelsen av en ubehagelig oppgave. For eksempel ved å skrive ut et brev, eller samle nødvendig informasjon før du snakker med en klient. Du trenger ikke gjøre det i dag, du kan utsette det. Men det er ganske mulig at du bare ved å forberede deg på forhånd bestemmer deg for å fullføre denne virksomheten så snart som mulig og gjøre alt på samme dag.
5. Oppretthold en liste … Dette rådet kan bli funnet ganske ofte i kampen mot manglende oppfyllelse (enkelt sagt, den allestedsnærværende latskap). Og det fungerer. Vanligvis lages lister for å gjøre noe langsiktig, men det fungerer også med en-dag. Bare skriv på papiret at jeg må gjøre det og det på slutten av dagen.
6. Først - det mest ubehagelige (damer og barn - fortsett). Pass på at du gjør en av de viktigste ubehagelige tingene først, og ikke ved å gjøre "små problemer" og prøve å utsette det mest ubehagelige (og dette skjer).
7. Lær å ha glede av å fullføre ubehagelige oppgaver. Tvang deg selv til å gjøre det som er utsatt i en måned - gled deg! I hvert fall for det faktum at du er en så fin fyr og endelig har funnet styrken i deg selv til å gjennomføre en veldig ubehagelig forretning. Selv om du ble litt kvalm under utførelsen og på slutten var det en ubehagelig ettersmak. Du gjorde det. Du har det godt!
Og nå vil jeg spørre hva du begynner å gjøre for å unngå å gjøre en ubehagelig oppgave? Jeg personlig begynner å ordne opp i ting eller se etter hva annet jeg må gjøre "tilsynelatende nødvendig", ofte på ingen måte forbundet med "dragen min".
Anbefalt:
5 sekunders regelen for å stoppe utsettelse
Utsettelse er rett og slett et atferdsmønster som hjelper deg med å håndtere stress. Rask beslutningstaking vil hjelpe til å bryte ut av sirkelen hennes
7 uvanlige triks for å bekjempe utsettelse
Utsettelse er lumsk. For å overvinne dette angrepet må vi noen ganger angripe på alle fronter og introdusere mange forskjellige teknikker i livene våre
15 enkle, sunne yogaøvelser som er enkle å gjenta
Strekk musklene forsiktig, utvikler en følelse av balanse og ha det gøy. Selv absolutte nybegynnere vil mestre disse yogaøvelsene
3 enkle måter å håndtere utsettelse på
Hvis du ofte utsetter ting til senere, er det på tide å bli kvitt denne dårlige vanen. Denne artikkelen vil vise deg hvordan du skal håndtere utsettelse
Hvordan meditere: Enkle, enkle, praktiske tips
Dette materialet vil lære deg hvordan du mediterer. Den er basert på en rekke studier og teknikker fra forskjellige guruer. Folk har en ganske grunnleggende forståelse av meditasjon, selv om det er en veldig enkel ting. Det er mange misoppfatninger rundt hva meditasjon er og hvordan man lærer å meditere.