5 sekunders regelen for å stoppe utsettelse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Utsettelse preger ikke i det hele tatt din holdning til arbeid eller kompetanse, det er rett og slett et atferdsmønster som hjelper deg å takle stress.

Når vi utsetter, unngår vi ikke selve oppgaven, men stresset knyttet til den. Ikke skjenn ut deg selv, men tenk på hvorfor denne eller den saken skremmer deg så mye. Hva er det verste som kan skje? Er det en reell trussel eller er det bare i fantasien din? Dette er det første trinnet for å bli kvitt utsettelse. Du kan imidlertid bruke flere timer på å finne ut årsakene. For å forhindre at dette skjer, bruk femsekundersregelen.

Hvordan det fungerer

Se for deg at du sitter på stranden og legger merke til at et barn drukner i nærheten. Det er usannsynlig at du vil begynne å tenke på hva du skal gjøre - du vil umiddelbart skynde deg å hjelpe. Den prefrontale og orbitofrontale cerebrale cortex er ansvarlig for rask beslutningstaking. Og for å bryte utsettelsessyklusen, må du aktivere disse områdene av hjernen.

1. Innrøm stresset ditt

Ikke analyser eller overvei. Bare aksepter at tilstanden din ikke er en feil eller feil, men kroppens naturlige reaksjon på stress. Og det stresset påvirker måten du tar avgjørelser på. Dette vil frigjøre noe av spenningen og "oppheve blokkeringen" av den prefrontale cortex, som slår seg av under stress.

2. Gi deg selv fem sekunder til å ta en avgjørelse

Ikke heng deg opp i hvordan du skal takle stress. Ta en rask beslutning om å gjøre det stikk motsatte – bruk de neste fem minuttene på å jobbe med det som skremmer deg. Hvis du har utsatt en telefonsamtale, ta telefonen og ring. Hvis du ikke kunne begynne å skrive, innen fem minutter, skriv det du tenker på. Du kan kanskje lage tull, men du vil overvinne utsettelse.

Fem sekunder er akkurat nok til å aktivere hjerneregionen som er ansvarlig for raske beslutninger. Så ikke vent. Gi deg selv fem sekunder, ta en avgjørelse og ta handling.

Selvfølgelig vil denne regelen ikke bli kvitt alle problemene. Men selve erkjennelsen av at dette bare er en naturlig reaksjon fra kroppen på stress, og at du alltid er fem sekunder fra å ta en avgjørelse, vil hjelpe deg med å kaste ut lenkene av utsettelse.