Stretching mens du er på farten: de enkleste og raskeste øvelsene

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi har skrevet mer enn en gang om hvordan konstant å sitte ved et bord, i en bil eller på et fly påvirker kroppen vår negativt. Ja, du føler det sikkert selv. Smerter i rygg, nakke og til og med håndledd blir vår konstante følgesvenn. Denne artikkelen har samlet de enkleste strekkeøvelsene fra topp til tå som i stor grad vil hjelpe deg å føle deg mye bedre og mer energisk mot slutten av dagen.

Husk at når du strekker deg skal du kjenne spenningen i musklene, men det skal ikke være smerter. Statisk tøying i 15 sekunder (per øvelse for én muskelgruppe) vil ikke bare forbedre ditt velvære, men også unngå mange skader.

Skuldre

Kjenner du spenninger i skuldrene? Dette forårsaker ikke bare ubehag, men kan også føre til skade på rotatormansjetten.

Gjør sirkulære bevegelser med skuldrene. Sakte, prøver å føle hver muskel: fremover, opp, tilbake og deretter i motsatt retning. Trykk forsiktig høyre hånd så nær kroppen som mulig, som vist på bildet, hold denne posisjonen i 15 sekunder. Gjenta nå det samme med den andre hånden.

Nakke

Nakken er veldig stresset i løpet av arbeidsdagen. Men på grunn av overbelastning av nakkemusklene kan hodepine og andre alvorlige problemer oppstå.

For å strekke nakken, press haken mot brystet og vri den til venstre. Strekk venstre arm opp, og bøy deretter i albuen og nå mot baksiden av nakken. Gjenta det samme, vri hodet til høyre.

Hvis du er på veien, bør denne øvelsen utføres mens du venter på det grønne lyskrysset. Strekk hånden så lavt som mulig, sett deg på håndflaten og vipp hodet mot motsatt skulder. Gjør det samme for den andre hånden.

Muskler i brystet

En enkel øvelse vil hjelpe deg å puste lettere og redusere sjansene for å få en skulderskade.

Bøy lett i albuene og len deg bak ryggen på setet på en stol. Strekk brystet fremover og litt oppover, og strekk albuene bakover.

Triceps

Fest hendene bak ryggen: en hånd på bunnen, den andre på toppen. Etter 15 sekunder, bytt hender og gjenta øvelsen. Det er greit hvis du ikke når det med en gang, gradvis vil resultatet bli bedre.

Underarmer, håndledd, hender

La oss si nei til tunnelsyndrom!

Strekk høyre arm ut foran deg, fingrene peker opp. Med venstre hånd drar du fingrene mot deg (sakte og forsiktig). Vri deretter håndflaten slik at fingrene peker ned, trekk dem igjen med venstre hånd mot deg. Gjenta øvelsen ved å bytte hender.

Gjør sirkulære bevegelser med håndleddene. Knyt hendene til knyttnevene noen ganger, dette vil bidra til å strekke fingrene selv.

Liten av ryggen

Sitt på en stol med føttene i skulderbreddes avstand. Strekk brystet mot knærne uten å forlate stolen. Kjenn den ubehagelige spenningen i korsryggen. Hvis du har en god strekk, kan du spre bena bredere slik at de ikke forstyrrer bøyningen din lavere.

Baken

Å ja, denne delen av kroppen lider ikke mindre enn de andre og krever uttøyning for ikke å være "firkantet" ved slutten av arbeidsdagen. Plasser ankelen på høyre ben på venstre kne, og trekk nå venstre ben mot brystet. Føler du hvordan musklene fungerer? Gjenta for motsatt side.

Ben

For å strekke hamstrings mens du sitter i en stol, strekk høyre ben fremover og bøy så lavt som mulig mot det, mens du holder ryggen rett. Hold benet med hendene og hjelp deg selv å bøye dypere. Gjenta for det andre benet.

Du kan reise deg og strekke deg ned til føttene. Dette vil gjøre strekningen enda bedre. Hvis kontorplassen tillater deg, sleng benet på bordet og strekk deg etter foten og dra tærne mot deg. Dette vil strekke og varme opp kaviaren veldig godt.

Føtter og ankler

Plasser høyre fot på venstre side og roter foten av høyre fot. Bytt ben og gjør det samme. Denne enkle øvelsen vil beskytte deg mot akillesseneskader.

Til neste øvelse er det lurt at du har myke sko på føttene eller ikke i det hele tatt. Du kan gjøre det mens du sitter eller står. Legg toppen av tærne på gulvet og overfør vekten til dette beinet, fjær litt. Gjenta for det andre benet.

Trykk bunnen av fingrene inn i gulvet, fjær, overfør vekten til fingertuppene.

Prøv å gjøre minst et par slike øvelser, og du vil umiddelbart kjenne hvordan blodsirkulasjonen har forbedret seg, muskelspenningen har forsvunnet, du kjenner en bølge av livlighet og letthet. Dette vil hjelpe deg å ikke bare jobbe produktivt i løpet av dagen, men også om kvelden føle deg som en person full av energi, og ikke en skapning som dør av tretthet.