Hvordan pumpe opp hvis du er tynn

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Internett er fullt av alle slags vekttapsmetoder. Og likevel er det mange, mange mennesker som lider av det omvendte problemet. De kan ikke gå opp i vekt. De bruker støtende og lite støtende uttrykk. I følge vitenskapen kalles mennesker med en slik kroppsbygning og kroppskonstitusjon ektomorfer. Mager, vanligvis med smale bein og et minimum av underhudsfett. I dag skal vi snakke om hvordan en slik person kan få og opprettholde høykvalitetsmasse.

Hvorfor noen mennesker ikke kan gå opp i vekt

Hvis du tror at en tynn person er slik bare fordi han spiser lite, så tar du feil. Det er mulig at han spiser like mye som deg, og enda mer enn deg. Årsaken er metabolisme. Kroppen til en ektomorf kan sammenlignes med en komfyr: uansett hva som kastes inn i den, vil alt brenne. Dessuten er denne ovnen smart, og når du prøver å overbelaste den, slår den på ytterligere mekanismer som forstyrrer vektøkning.

På slutten av sekstitallet, i et av de amerikanske fengslene, ble innsatte tilbudt å delta i et eksperiment. Frivillige, blant dem som ikke var overvektige, begynte å spise veldig rikelig til kroppsvekten økte med 25%. Noen av deltakerne klarte ikke å gå opp i vekt, uansett hvor mye de ble matet. Kostholdet til en frivillig ble brakt til 10 000 kilokalorier per dag, og han klarte ikke å restituere mer enn 18 %. Etter at de kom tilbake til normal mat, kom absolutt alle innsatte raskt tilbake til sin opprinnelige vekt.

Ektomorfen er programmert til å være slik. Når kroppsvekten øker, avtar ektomorfens appetitt. Etter hvert som massen vokser, begynner "ovnen" å jobbe enda mer intensivt.

Hvis du virkelig streber etter å få masse, må du få kvalitetsmasse. Fordelene med fett er få, men skaden er mer enn reell. Dette betyr at du kan bli bedre kun på bekostning av muskler, og her er det viktig å umiddelbart forstå forskjellen mellom abstrakt "fysisk aktivitet" og spesifikke metoder for å få muskelmasse.

Hvilken sport vil hjelpe ectomorph

Hvis du tror at den tynne vennen din er sånn fordi han ikke driver med noen sport i det hele tatt, så tar du feil. Hvis han begynner å løpe seriøst, kan han bli enda tørrere. Vi trenger en spesifikk sport - kraft.

Så snart ektomorfen begynner å trekke jern, vil lettelsen raskt vises. Dette er bare kroppens reaksjon på den fysiske aktiviteten som har dukket opp, det vil si at musklene har fått tonus. Å fortsette å jobbe med de samme vektene er ikke nok for å fortsette å øke muskelmassen. Det er nødvendig å hele tiden øke arbeidsmengden, det vil si enten gradvis, men konstant, fra trening til trening, for å øke vekten, eller for å øke antall repetisjoner innenfor rimelighetens grenser. Generelt koker det hele ned til et enkelt prinsipp:

Ved hver neste treningsøkt må du gjøre litt mer enn den forrige.

Pluss ett kilo pluss en repetisjon, men nødvendig. Glem isolasjonsøvelser. Glem 20-30 reps per sett. Ikke mer enn 10 ganger, med en vekt nær din nåværende grense. Naturligvis med en veldig grundig oppvarming og med en partner. Treningene dine vil bare ha en base og ingenting annet enn en base:

• trykk på stangen fra brystet;
• pull-ups og push-ups på de ujevne stengene (i perspektiv med ekstra vekter);
• knebøy;
• markløft (med stor forsiktighet!);
• den såkalte soldatbenkpressen (spør treneren, han vil vise deg);
• rykk og napp er veldig gode øvelser, men veldig vanskelige og traumatiske (start dem når treneren bestemmer at du allerede er i god form).

Generelt er amatørprestasjon i de innledende stadiene farlig, det vil si at du ikke bør trene uten tilsyn av en erfaren person eller trener. Du kan ganske enkelt dø på benkpressen når vektstangen trykker deg ned, og det er ingen som fjerner den. Dessuten vil bruk av riktig teknikk beskytte deg mot skader og hjelpe deg å komme deg bedre.

Resten vil kroppen gjøre på grunn av riktig ernæring. Vi gikk tilbake til ernæring igjen, for i dette tilfellet er det viktigst.

Hva og hvordan spise

Et eksempel fra treningssenteret vil være aktuelt her, da en fyr gikk på vekten før timen, for så å veie igjen midt i treningen og gå tilbake til vektene etter endt økt. Tror du han prøvde å anslå mengden fuktighet som gikk tapt under økten på langt fra nøyaktige skalaer? Nei, han forventet å se en økning i masse. Høres morsomt ut. Hvor kommer veksten fra? Kanskje han lærte å få protein fra luften? Ofte negerer analfabetisme i kroppskjemi all innsats, og en person gir opp og ser ikke fremgang.

Faktisk er alt veldig enkelt her, du trenger bare å følge to enkle prinsipper:

• bruker mindre kalorier enn forbruker;
• observer hastigheten på proteininntaket per dag basert på kroppsvekt.

En positiv kaloribalanse er den eneste betingelsen for vekst. Du kan kjøpe det dyreste økologiske kaninkjøttet av høy kvalitet, som ble fôret med den samme økologiske gulroten, men hvis ditt totale daglige kosthold inneholder mindre kalorier enn "ovnen" din forbrenner, så er alt forgjeves. Du bør spise ofte og mye.

Tror du at du ikke kan spise lenger? Problemet ditt ville være for overvektige mennesker.:) Etter at du har begynt å gå på treningssenteret vil appetitten øke betraktelig. Veldig mye. Bare start og se selv. Riktignok vil stoffskiftet også akselerere sammen med dette, men vi vil beseire det med kalorier.

Det er mye lettere hvis det er ofte. Mange spiser svært få måltider om dagen. Bare tre, og noen ganger to. For å lykkes må en ektomorf spise 5-6 ganger om dagen, i henhold til regimet. Ett massivt måltid vil ikke løse noe. Kaloriinntaket bør fordeles så jevnt som mulig utover dagen med vekt på det metabolske vinduet (dette er når alt absorberes bedre og raskere innen en time etter trening) etter trening.

Kroppen vil alltid strebe etter balanse, og i tilfelle av en ektomorf er dette tynnhet. Du må bare enten lage treningsstudioet og det riktige kostholdet med vanene dine, eller spytte på alt dette akkurat nå, lukke denne siden og så fortsette å klage over livets urettferdighet.

Hvis du fortsatt leser, betyr det at du har vilje og vilje til å legge om kostholdet ditt. Dette er enklere enn det høres ut. Det finnes en rekke matvarer, deilig mat som også er veldig kaloririk.

Du kan til og med begynne ikke med mat, men med det vi legger til mat. For eksempel er olivenolje veldig kaloririkt. Bananer er et godt og deilig valg. Tørket frukt. Bitter sjokolade. De to siste alternativene er gode med tanke på volum og kaloriforhold. De tar liten plass, de er lettere å spise, og du får mye energi. Fra de mer klassiske produktene er det verdt å trekke frem kjøtt, fisk, fjærfe, egg, ost, ris, poteter og brød. Det finnes faktisk nok slike produkter. På Internett kan du enkelt finne kaloritabeller, velge maten du liker og er tilgjengelig derfra, og deretter begynne å fantasere med menyen.

Ikke glem proteininntaket ditt.

For en person som er moderat involvert i styrkeidrett og ønsker å få muskelmasse, vil 1,8 gram protein per kilo kroppsvekt være normen.

Basert på disse enkle reglene, juster ditt daglige kosthold. For bedre å forstå hvor mye du trenger for å øke ditt daglige kaloriinntak, kan du beregne antall kalorier som forbrukes der vekten din ikke endres. Deretter øker du resultatet med 15 %, går til simulatoren, spiser i henhold til endringsforslaget og vurderer resultatet. Begynte å aktivt deponere fett i sidene? Reduser kalorier. Ingenting skjer? Du øker.

Disiplin kombinert med progressive vekter i trening vil gi resultater. Reglene som blir innpodet med tvang i deg selv, vil på ingen måte bli livsbelastende vaner, takket være at du lett kan få den tørre, muskuløse kroppen som er sitert slik i vår tid, som en person som er utsatt for overvekt virkelig må lide.