15 måter å bruke en 5-minutters pause

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hva gjør vi når vi er i en trafikkork, venter på en bestilling på en restaurant eller står i kø? Det stemmer: vi tar frem smarttelefoner og sjekker post eller åpner nyhetsfeeden.

Verken den første eller den andre gir verken glede eller nytte. Men vi gir oss ikke. Hvorfor? Psykologer ser årsaken til at i det 21. århundre er e-post og sosiale nettverk de ledende kommunikasjonskanalene. Plutselig har verden forstått apokalypsen, og jeg vet fortsatt ikke?

Her er et alternativ - 15 måter å ha en virkelig produktiv 5-minutters pause.

1. Arbeid med Bucket List

The Bucket List er en liste over ting som skal gjøres i livet (husker du filmen «Har ikke spilt i boksen ennå»?). Å lage en slik liste er ikke bare morsomt (når var sist gang du spurte deg selv, "Hva vil jeg?"), Men også nyttig, fordi drømmer har en tendens til å bli til planer.

2. Lytt til favorittmusikken din

La det være, What a Wonderful World or Is This Love – har du en favorittsang? Hør på den neste gang du kjører heisen (hodetelefoner vil redde de rundt deg fra kultursjokk). Disse 3-5 minuttene vil gi deg en positiv ladning de neste timene.

3. Se favorittbildene dine

En annen måte å lade det interne batteriet av godhet på er å se gjennom favorittbildene dine. Her er en liten gutt smurt med grøt, men du og en venn er på banen. Bilder er minner, de bringer oss tilbake til de beste øyeblikkene i livet og inspirerer til nye prestasjoner.

4. Les

Mange liker å lese i en avslappet atmosfære til et spesielt fastsatt tidspunkt. Men du kan gjøre dette hvor som helst (vi ser gjennom posten). Last ned en god bok til telefonen og les 1-2 sider hver gang du har et ledig minutt. For lite til å fokusere og fordype seg i historien? Prøv noveller eller poesi.

5. Se instruksjonsvideoer

En annen måte å bli litt smartere på er å se YouTube-videoer ikke for spøk, men for virkelig nyttige videoer (ikke glem hodetelefoner!). For eksempel mikroforelesninger fra "Khan Academy" (matematikk, historie, fysikk, biologi, informatikk - alle vil finne noe eget).

6. Skriv SMS

Korte tekstmeldinger a la «Hei! Hvordan har du det? nesten vulgært i dag. Sannsynligvis fordi de ofte er skrevet av folk som virkelig ikke bryr seg om deg og tingenes tilstand. Men du tar og skriver til en virkelig nær person - en venn, ektefelle eller mamma. Ønsk dem en god dag eller fortell dem hvor mye du elsker dem.

7. Skriv bokstaver

En instituttvenn har snart bursdag, og du vil sannsynligvis glemme å gratulere ham, blir det travelt? Skriv gratulasjoner mens du sakte går til kassen i hypermarkedet (de fleste e-posttjenester lar deg sende "brev til fremtiden"). Et par setninger, fem minutter – og personen blir fornøyd.

8. Før dagbok

Alvor. Så hva om du er en voksen onkel (eller tante) med en haug med problemer? Psykologer har bevist at å sprute ut interne opplevelser på papir (eller inn i en smarttelefon) reduserer stress og hjelper til med å sette ting i orden i livet.

9. Varm opp

En rett rygg, et dypt pust, sirkulære bevegelser av hodet … En fem-minutters pause er en utmerket unnskyldning for å strekke kroppen, stiv av å sitte ved datamaskinen.

10. Trening

Fra oppvarming til mer seriøs trening. Gjør armhevinger, knebøy eller sving biceps (en papirrull fungerer som en manual) mens du venter 5-10 minutter til møtet begynner.

11. Ta vare på synet ditt

Hvor mange timer om dagen tilbringer du foran en dataskjerm eller begravd i en mobil dings? Dette er en alvorlig belastning for øynene. Ikke gjør synet enda dårligere ved å gjøre det samme i pausene. Bedre å gjøre palming og andre øvelser for å forbedre synet.

12. Plan

Studer arbeidskalenderen din, lag en gjøremålsliste. Det kan til og med hjelpe deg med å finne ut litt fritid (for eksempel hvis du grupperer noen ting eller møter).

1. 3. Lag en personlig huskeliste

Vi er nøye med arbeidssaker, men ikke når det gjelder personlige. Derfor er det viktig å opprettholde en oppgaveliste, som samler oppgaver rettet mot personlig vekst («les Marquez», «registrer deg i bassenget» og så videre). Å ta t-banen er en flott mulighet til å sette sammen en slik liste.

14. Ta bilder

Pilar. Hva kan være kjedeligere enn dette faget? Men når du står på en bussholdeplass og venter på bussen, prøv å se på den annerledes: for eksempel gjennom kameralinsen. Ta noen bilder hver gang du prøver å vise innlegget (søppelbøtte, busk, reklametavle) fra en uvanlig side. Lær det grunnleggende, eksperimenter med vinkler og belysning (det er slik Instagram "mesterverk" blir født).

15. Tegn

Selv om du ikke vet hvordan. Bare ta frem notatboken, pennen og la fantasien løpe løpsk. Tegning er en av de kreative hemmelighetene til Leonardo da Vinci. Den store kunstneren og vitenskapsmannen utviklet dermed fantasien.

Hva gjør du for å unngå å kjede deg i korte pauser?