2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Det ser ut til at det ikke er annet igjen i verden enn tretthet, og det gjenstår fortsatt mye arbeid. Det er to alternativer: en lur for å ta en pause, eller kaffe for å forfriske. Hva skal jeg velge i dette tilfellet?
Når du skal velge en drøm
Samlet sett har søvn flere fordeler enn kaffe. Ifølge mange studier fremmer søvn memorering av informasjon, gjør en person mer våken og forbedrer kognitive evner. I tillegg gir søvn ikke en kortsiktig effekt, i motsetning til kaffe, som bare maskerer tretthet, noe som gjør en person mer munter i kort tid.
Det er også ulemper. Først av alt, tid. En ettermiddagslur kan ta fra 20 minutter til en og en halv time. I tillegg kan han forstyrre biorytmer, og da venter en søvnløs natt og bebreider seg selv for ikke å ha valgt kaffe.
Forskere er enige om at en 20-minutters lur er det beste alternativet. Det er også verdt å sove mellom 13.00 og 15.00. På dette tidspunktet er hjernen mest sliten, og risikoen for biorytmeforstyrrelser er minimal.
Når du skal velge kaffe
Først og fremst når du ikke har mulighet til å sove. Det tar ikke så lang tid å tilberede og innta kaffe, og du trenger ikke lete etter en seng for å ligge. Kaffe er med andre ord et enklere valg.
Koffein, som søvn, har sine egne fordeler. I studien vi siterte ovenfor, følte respondentene seg litt bedre etter å ha drukket kaffe enn etter å ha sovet. Kaffe er også foretrukket hvis du ønsker å holde fokus. Spesielt hvis du er over 40 år.
En fransk studie sammenlignet effekten av kaffe og søvn ved å be forsøkspersoner om å kjøre bil. For en gruppe unge mennesker hadde søvn bedre effekt. Men for en gruppe i 40- og 50-årene var kaffe mer oppkvikkende.
Hva er kaffelur
Men ideelt er begge deler. På engelsk er det en setning coffee nap. Du drikker kaffe, legger deg litt, og når du våkner, kommer koffeinen.
Forskning fra Mitsuo Hayashi fant at kaffelur har en mer oppkvikkende effekt enn å vaske med kaldt vann og sterkt lys. En annen studie publisert i tidsskriftet Ergonomics fant at kaffelur var mer effektiv enn vanlig søvn.
Du har tre verktøy til disposisjon for å bekjempe tretthet. Og hver av dem er bra på sin egen måte. Hvis du har tid og mulighet, legg deg. Trenger du en kort og enkel vei - drikk kaffe. Og den største effekten vil være kombinasjonen av kaffe og søvn - kaffelur.
Anbefalt:
Hva du skal gjøre hvis du føler deg ukomfortabel hele tiden
Sjenanse, klossethet og lav selvtillit forstyrrer noen ganger livet. Life hacker spurte psykologer hva de skulle gjøre i slike tilfeller
Hva du skal velge for vekttap: kondisjonstrening, intervall- eller styrketrening
Høyintensiv intervalltrening hjelper deg å forbrenne flere kalorier gjennom oksygengjeld. Betyr dette at det er bedre for vekttap enn cardio?
Hvorfor er det bedre å gå på shopping når man er sliten og bli kjent etter en god søvn?
Tretthet kan ikke bare skade, men også være fordelaktig. Hvis du for eksempel er sliten, tar du mindre risiko. Hvilke andre fordeler og ulemper med tretthet?
Kaffe på ferie: hvordan ta deilig kaffe med deg til hvilken som helst del av verden
Du kan brygge deilig kaffe selv om du er langt hjemmefra. I artikkelen vår er det flere veldig forskjellige måter
Hva skal jeg gjøre hvis treningsstudioet og løpingen er sliten
Hvis du på et tidspunkt er lei av treningsstudio og løping, vil du ha noe nytt, prøv 12-minutters treningsteknikk med og uten utstyr