6 tips for de som ønsker å holde nyttårsløftet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis forsøkene dine på å endre livet ditt siden 1. januar har mislyktes hele tiden, prøv en annen tilnærming i 2021.

Oftere enn ikke handler løftene våre for året som kommer om å endre vaner. For eksempel, å drive med sport to ganger i uken, som du høytidelig lover deg selv, er øyeblikkelig motivasjon ikke nok. Du trenger styrken for å få deg til å gjøre det. Og dette er slett ikke viljestyrke, som, som du vet, er begrenset, men vanens kraft.

For å få en vane, trenger du visse situasjoner, gunstige miljøfaktorer og den rette indre holdningen. Dette er ekte, selv om det vil ta mye tid og krefter fra din side.

1. Kontroller impulsene dine

Vi har alle midlertidige svakheter som ikke stemmer overens med våre mål. Går du over dem en, to, fem ganger, vil det dannes en vane, og fristelsene vil miste sin kraft.

En god måte å håndtere disse impulsene på er med en slags belønning, hyggelige øyeblikk som du vil finne for deg selv når du oppnår målene dine og utvikler nye vaner.

For eksempel bestemte du deg for å løpe hver morgen på det nye året, fant et sted du kan gjøre det om vinteren, tok en treningsdress og en lett jakke fra skapet. Generelt har vi forberedt oss fullt ut. Og på den avtalte morgenen, når du våkner på en vekkerklokke klokken 6 og husker at du må løpe, vil du gi opp alt og ligge i en varm seng. Det er kaldt ute, men hjemme kan du sove en time til.

Hvis du stopper denne trangen og kommer deg ut av sengen, er sjansen stor for at løpeturen vil finne sted, men det blir lettere den andre gangen.

Så hva kan du gjøre for å overvinne trangen til å ikke gå noe sted? Tenk på noe fint for deg selv. Avtal for eksempel å løpe med venner – så skammer du deg over å ikke komme, og å løpe i selskapet er morsommere enn alene.

2. Skaff deg de nødvendige ferdighetene

Krever målene dine noen form for ferdigheter? Ikke utsett å kjøpe dem. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å forbedre figuren din på det nye året, velg en praktisk treningsklubb for deg selv og snakk med en trener om individuelle leksjoner. Hvis målet ditt er å kjøpe bil og begynne å kjøre, meld deg på et kjørekurs. Hvis du ønsker å tilta en lederstilling, ta lederkurs eller les relaterte bøker.

Jo mer du gjør for å nå målet ditt, jo større sannsynlighet er det for å lykkes.

3. Omgi deg med de rette menneskene

Uansett hvordan vi prøver å ikke ta hensyn til andres meninger, påvirker de oss sterkt, og vi adlyder uforvarende holdningene som er vedtatt i samfunnet. Så menneskene rundt oss er av største betydning for å nå våre mål.

Hvis du for eksempel på det nye året ønsker å leve mer økonomisk eller spare opp til noe viktig, bør du ikke sirkle rundt folk som bruker penger til høyre og venstre.

For å hjelpe samfunnet med å hjelpe deg med å nå dine mål, velg din bedrift med omhu. Nye bekjentskaper fra de ulike kursene som du gikk på for å oppnå det du ønsker er forresten til stor hjelp. Menneskene der er sannsynligvis smittet med samme idé som deg.

4. Oppretthold motivasjonen

Fra tid til annen vil motivasjonen avta. Dette er greit. For ikke å forlate bevegelsen mot målet ditt, må du finne noe som vil støtte din besluttsomhet.

Temasamfunn og nettsteder er perfekte for dette, hvor du kan chatte med folk som deler målene dine, eller bare lese motiverende informasjon.

For eksempel, hvis du ønsker å slutte å røyke, i øyeblikk av svakhet, kan du lese artikler om farene ved denne vanen eller se en film basert på boken til Allen Carr.

5. Belønn deg selv for små prestasjoner

Det er ikke veldig hyggelig å tenke på at en person er mottakelig for trening, som en hund, i hvis sinn utførelsen av en kommando er forbundet med den mottatte godbiten. Dette er imidlertid sant: I hjernen vår bygges det forbindelser mellom handlingen og belønningen for den. Den eneste forskjellen er at du trener deg selv ved å danne deg sunne vaner.

For en god treningsøkt kan du for eksempel belønne deg selv med din favoritt bananshake. Når du følger denne sekvensen i flere dager, husker hjernen den, og det er mye lettere for deg å tvinge deg selv til å begynne å trene.

Så mellom deg og å oppnå langsiktige mål er en lang kjede av små oppgaver og små belønninger for å fullføre dem.

6. Forbered miljøet ditt for å nå målet

Det som omgir deg hver dag: gjenstander, møbler hjemme og på jobben, andre eksterne faktorer - påvirker sterkt evnen til å oppfylle løftet ditt. Så sammen med tilegnelsen av de nødvendige ferdighetene, endre gradvis miljøet ditt for å passe dine mål.

Hvis du for eksempel har lovet deg selv å holde deg i form, tøm kjøleskapet for usunn mat og gjør plass til hjemmetrening. Hvis du vil takle avhengighet til sosiale nettverk, fjern dem fra bokmerker, fjern applikasjoner fra smarttelefonen eller slå av varsler.

Ta hvert av dine mål og analyser miljøet nøye for inkonsekvenser. Hvis du finner faktorer i miljøet ditt som kan forstyrre ytelsen eller redusere løsningen, eliminer dem.

Stol aldri på motivasjon alene. Gjør i stedet det som trengs for å gjøre målet ditt til en ny vane og gjøre det så enkelt som mulig.