Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
En god fem-minutters oppvarming før løping er et must for enhver løpetrening hvis du vil unngå skader og oppnå bedre resultater. I varmt vær er det nok å gjøre noen få øvelser, siden kroppen er veldig myk og lydig, og leddbåndene strekker seg veldig godt i varmen. Men når været slutter å være sløvt og du ikke kan jogge uten hansker og lue, må du bruke mer tid på å varme opp og gjøre det mer intenst, siden det er veldig vanskelig å varme opp tremuskler og leddbånd i kulde vær.
Derfor er vi ikke late, vi ser på et utvalg videoer med øvelser som vi har forberedt spesielt for deg, og vi varmer opp veldig godt før trening!
Noen ganger er det vanskelig å tvinge seg selv til å bare løpe, og løping i kaldt vær, når til og med fingertuppene dine blir tre, hvis du glemmer å ta på deg hansker, kan nærmest sidestilles med heltemot.
Video nummer 1
Doug Herron, direktør for Alaska Running Academy i Anchorage, sier at i kaldt vær øker sannsynligheten for skader mens du løper betydelig. Riktig oppvarming før du trener øker kroppstemperaturen, hjertefrekvensen og blodstrømmen til musklene – alt dette reduserer stresset kroppen din får når du presser den hardt under utfordrende forhold.
Siden utvalget av mulige oppvarmingsøvelser reduseres betraktelig i kaldt vær, anbefaler Doug Herron å gjøre noen av dem før du forlater huset
Som et prøvealternativ foreslås det å utføre en 10-minutters oppvarming fra forfatteren av Yoga Instructions for Athletes. Disse øvelsene vil bidra til å øke kroppstemperaturen og aktivere viktige løpemuskler (spesielt kjernen, setemusklene og lårene). Øvelsene anbefales utført uten stopp, først på den ene siden, og deretter på den andre. Gjør 10 repetisjoner av løkken på hver side. Så kle deg etter været, gå ut og løp!
Video nummer 2
Dette er en enkel, men effektiv oppvarming i kaldt vær fra NAIT Fitness Weight Center-leder og langrennstrener Wayne Dahlman. På tærne - 10-15 trinn, på hælene - 10-15 trinn. Dette etterfølges av 10 repetisjoner av alternerende 1 minutt løping med 1 minutt gange. Det er hele oppvarmingen. Det ville vært fint om du løp med partneren din og kunne snakke med ham mens du løp. For det første motiverer det, siden det er mye lettere for to å løpe enn alene, og for det andre kan det være en markør for intensiteten på oppvarmingen din: hvis du synes det er vanskelig å opprettholde en samtale med partneren din mens løping, da er oppvarmingen for intens for deg, du må bremse litt.
Dette oppvarmingsløpet kan være en god start for en lengre løpetur.
Video nummer 3
Øvelsene i denne videoen vil bare ta deg 5 minutter og vil hjelpe deg med å varme opp bein- og kjernemuskulaturen godt.
Video nummer 4
Og dette er en dynamisk oppvarmingsvideo fra James Dunn og Kinetic Revolution, som er et slags konsulentbyrå for triatlon, løping og Ironman-konkurranse.
Video nummer 5
Nok en dynamisk oppvarmingsvideo der du kan krysse ut det siste elementet, siden det ikke er særlig hyggelig å gjøre push-ups med å hoppe ut (burpees) på kaldt underlag. Resten av øvelsene er bemerkelsesverdige. Hvis du er en nybegynner løper, trenger du ikke å gjøre samme antall reps. I dette tilfellet kan du trygt dele alt i to.;)
- Den første øvelsen (monstervandringer) - 20 reps.
- Den andre øvelsen (rumpespark) - 30 reps.
- Øvelse 3 (kneklemmeturer) - 30 reps.
- Den fjerde øvelsen (løpere m/et spark) - 15 på hver side.
- Femte øvelse (dynamisk knebøy) - 20 reps.
- Sjette øvelse (drageutfall) - 10 på hver side.
Velg det du liker, kombiner øvelser fra forskjellige videoer og ta minst 5 minutter med tøying i leiligheten før du drar!
Anbefalt:
En oppvarming før trening som vil vekke musklene dine
En oppvarming før treningen tar bare 10-15 minutter, men vil forbedre ytelsen din dramatisk. Lifehacker tilbyr et sett med ni øvelser
3 oppvarmingsmuligheter før løping
Bare å gå eller løpe i sakte tempo er ikke nok før en løpetur. Hele kroppen må være godt forberedt, inkludert ledd og leddbånd. I denne artikkelen er det tre oppvarmingsalternativer som vil ta 2 til 15 minutter. Nok en gang om behovet for å varme opp Oppvarming bidrar ikke bare til å fremskynde hjertets arbeid jevnere enn i hvile, men sikrer også utstrømning av blod fra de indre organene til musklene (for ikke å stikke i siden) og forbereder leddbånd og ledd for et løp
Vær i god tid før 31. desember: en sjekkliste for forberedelse til nyttår
Å forberede seg til det nye året er plagsomt, men hyggelig. Denne listen over oppgaver før ferien vil hjelpe deg å tilbringe det gamle året muntert og uten panikk
Om å løpe i kaldt vær og velge joggesko
Et tema som nå bekymrer veldig mange, siden vinteren har kommet og løpingen har blitt mye vanskeligere. Erfarne løpere bryr seg ikke om dette problemet, siden de har mer enn én løpevinter bak seg. Dette spørsmålet overrasket meg. Det første jeg ble tipset om var selvfølgelig termoundertøy og riktige joggesko med sklisikker såle.
10 enkle oppførselsregler i kaldt vær
"Frost og sol, en fantastisk dag" - skrev klassikeren, sittende i varmen:) Hvis du bestemmer deg for å gå en tur i den kalde årstiden, er her noen enkle, men viktige regler for ikke å bli forkjølet om vinteren og få de mest positive inntrykkene fra vinterturer.