2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Bare å gå eller løpe i sakte tempo er ikke nok før en løpetur. Hele kroppen må være godt forberedt, inkludert ledd og leddbånd. I denne artikkelen er det tre oppvarmingsalternativer som vil ta 2 til 15 minutter.
Nok en gang om behovet for å varme opp
Oppvarming bidrar ikke bare til å fremskynde hjertets arbeid jevnere enn i hvile, men sikrer også utstrømning av blod fra de indre organene til musklene (for ikke å stikke i siden) og forbereder leddbånd og ledd for et løp uten skader.
Varigheten av oppvarmingen avhenger av den kommende treningsøkten.
- Hvis du oppriktig mener at du ikke trenger en oppvarming (sky, lat eller begrenset i tid), bør du likevel bruke minst et par minutter på å forberede kroppen din til trening.
- Hvis du er i god form (løper hver dag med omtrent samme belastning), legg til ytterligere 5 minutter.
- Hvis du planlegger å øke hastigheten eller avstanden, legg til 10 minutter.
- En lang treningsøkt - 15–20 minutter - vil hjelpe de som går ned i vekt å forbrenne flere kalorier.
Anbefalt:
Hva er bedre - løping eller rask gange
Alt avhenger av dine mål og helsestatus. Her er hvordan løping og gåing påvirker vektvedlikehold, lang levetid og mer
Hvordan løping, svømming og sykling kan hjelpe deg å bli mer selvsikker
Idrettsutøvere kan alltid vurdere prestasjonene sine nøyaktig. Forstå hvordan du kan øke selvtilliten din med utholdenhetssport
Hvilken kondisjonstrening å velge: løping, sykling, svømming, aerobic, boksing eller cardio i treningsstudioet
Hvordan bygge utholdenhet hvis du ikke liker å løpe? Det er cardio med og uten treningsapparater, i grupper, til musikk. Finn ut hvilken type kondisjonstrening som passer for deg
Hvilke uventede endringer løping vil bringe til livet ditt
Hvis du vil jogge, så vær forberedt på fantastiske endringer i livet ditt. Løping er nesten et nytt liv
VIDEO: Oppvarming før løping i kaldt vær
En god fem-minutters oppvarming før løping er et must for enhver løpetrening hvis du vil unngå skader og oppnå bedre resultater. I varmt vær er det nok å gjøre noen få øvelser, siden kroppen er veldig myk og lydig, og leddbåndene strekker seg veldig godt i varmen.