2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Et tema som nå bekymrer veldig mange, siden vinteren har kommet og løpingen har blitt mye vanskeligere. Erfarne løpere bryr seg ikke om dette problemet, siden de har mer enn én løpevinter bak seg. Dette spørsmålet overrasket meg. Det første jeg ble tipset om var selvfølgelig termoundertøy og riktige joggesko med sklisikker såle. Standarden "lue, vindjakke, hansker" er bra. Men likevel er det bedre å følge rådene fra fagfolk som løp i både varme og -30 temperaturer.
Jeg bestemte meg for å legge til temaet valg av joggesko til vintertemaet. Lydyard snakker i detalj om alle forviklingene og hvordan du velger de riktige skoene for løping. Han nevner selvfølgelig ikke spesifikke produsenter. Derfor kan du velge ditt favorittmerke av joggesko basert på de angitte kriteriene.
Så jeg bestemte meg for å se hva Lidyard gir råd om dette. Og det var ikke forgjeves jeg så:)
Løpeklær i kaldt vær
«I temperaturer under -20 må du ha to dresser, slik vi gjorde da jeg jobbet i Finland. Den ene er laget av luftgjennomtrengelig materiale; den andre, den øvre, er laget av materiale som ikke slipper luft gjennom. Dette hindrer kald luft i å komme inn og danner en pute av varm luft mellom ytterdressen og din egen kropp. Når du har kledd deg på denne måten, kan du løpe ved en temperatur på -40 grader i to eller flere timer uten noen ubehagelige konsekvenser."
Valg av joggesko
«Sneakers er uten tvil det viktigste utstyret og krever derfor nøye oppmerksomhet. Når du velger dem, må du ta på deg begge joggeskoene, reise deg, gå rundt, være oppmerksom på om det trykker på noe sted, siden du senere på akkurat dette stedet kan oppleve skader. De skal ikke gni hælene rundt akillessenene, ikke presse rundt ankelen, og stortærne skal ikke hvile mot tåen på skoen, ellers vil foten, så snart løpingen starter, bevege seg litt fremover og dette vil føre til knusing av tåneglene. Tommeltottene skal ikke berøre tåen på skoen, men hvis skoen er for stor, vil ankelen bevege seg til den smaleste delen av skoen, og dette vil forårsake riper på baksiden av foten når du beveger deg.
Sålene på joggesko skal være laget av elastisk gummi og beskytte deg mot å treffe harde overflater under trening. Hvis skoen din ikke øker tykkelsen på sålen mot hælen, bør den ikke brukes til trening på landeveier. En gummihælpute er nødvendig for å absorbere støtet når du løper nedover. Det er en viktig del av en sko designet for trening. På noen modeller er hælen så å si skråstilt for å lette vekten, men en slik modell egner seg ikke for de ovennevnte treningsøktene, siden den ikke sikrer løperen mot trøbbel.
Joggeskoen med rillet syntetisk såle er ideell for løping på gress og lysninger, men på landeveier og motorveier slites de raskt og veigrepet reduseres. Jo større heftflate, jo bedre. Spesielt vanskelig er det å løpe i sko med rillede såler på våt vei, da reduseres trekkraften ytterligere.
Snøringen av joggesko og pigger er langt viktigere enn mange løpere er klar over. En enkel handling som snøring kan hindre fotens frie bevegelse og til og med være skadelig. For å unngå innsnevringer og unødvendig press på foten, bør sko snøres ikke ved å krysse lissene ovenfra, men ved å trekke dem langs skoens tunge."
Og ja, jeg løper fortsatt. Ikke så ofte som vi skulle ønske, men likevel. Snart vil jeg ha et ganske vanskelig valg - om jeg skal fortsette å løpe i kaldt vær. Men jeg skal gjøre dette bare om en måned.
Runkeeper
Og ja, å løpe opp bakker er veldig vanskelig for meg.
Anbefalt:
Hvordan velge joggesko for et maraton
Maratonløper Tigran Kocharyan vil fortelle deg hvordan du velger joggesko som vil hjelpe deg å overvinne distansen uten hard hud og skader
VIDEO: Oppvarming før løping i kaldt vær
En god fem-minutters oppvarming før løping er et must for enhver løpetrening hvis du vil unngå skader og oppnå bedre resultater. I varmt vær er det nok å gjøre noen få øvelser, siden kroppen er veldig myk og lydig, og leddbåndene strekker seg veldig godt i varmen.
Hvordan begynne å løpe ved 40 og løpe de første 5 km på 2 måneder
Denne teksten er for barn 30+. Hvis noen ikke vil lese mange brev, er det et sammendrag nedenfor. Inndata: 1. Fullstendig mangel på fysisk trening – har aldri drevet med sport 2. Ingen overvekt: 85 kg / 183 cm 3,5 år som ikke-røyker etter 15 års erfaring 4.
10 enkle oppførselsregler i kaldt vær
"Frost og sol, en fantastisk dag" - skrev klassikeren, sittende i varmen:) Hvis du bestemmer deg for å gå en tur i den kalde årstiden, er her noen enkle, men viktige regler for ikke å bli forkjølet om vinteren og få de mest positive inntrykkene fra vinterturer.
Hvordan kle deg riktig når du reiser fra kaldt til varmt og omvendt
De som liker å sole seg i den varme oversjøiske solen stiller seg ofte spørsmålet: hvordan kle seg riktig på slike turer? Lifehacker hjelper til med å løse dette problemet