Sportsutstyr som vi sjelden bruker, men forgjeves

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Moderne treningssentre har mye interessant utstyr som sjelden brukes bare fordi folk ikke vet om det. Det er på tide å rette opp denne misforståelsen.

I treningsstudioet står det noen ganger i kø for simulatorer, manualer og barer blir raskt demontert, og alle tredemøller er opptatt. Samtidig er romaskiner tomme, massasjeruller og hoppetau ligger alene i hjørnet, stoppere og ekspanderbånd samler støv. Men ved hjelp av disse enhetene kan du diversifisere treningsøktene dine, øke belastningen på musklene og slutte å vente på utstyret du trenger for å bli fri.

1. Massasjerulle

Hvis alle banene er fulle i treningsstudioet, ikke bare stå stille og vente. I stedet kan du rulle ut musklene ved hjelp av en massasjerulle. Dette vil varme dem opp og forberede dem til trening.

2. Hoppetau

Hoppetau er en flott kardiobelastning som vil varme deg opp raskere enn å løpe. Gjør 100 tauhopp, lær deg å gjøre doble hopp, og om 10 minutter vil du bli svett.

3. Romaskin

Hvis du er i humør for en cardio-trening, prøv en romaskin. Han jobber perfekt med skuldre og bryst, muskler i rygg og armer, hofter og rumper, magemuskler. I motsetning til løping, gir roing mye stress på overkroppen, slik at du kan varme opp og pumpe alle muskelgrupper jevnt.

I tillegg er både roing og hoppetau mer energikrevende enn løping. Så hvis målet ditt er å forbrenne flere kalorier, ta en pause fra tredemøllen og vær oppmerksom på disse typer cardio.

4. Expander

Motstandsbånd brukes sjelden i styrketrening, og helt forgjeves. Elastiske bånd vil bidra til å pumpe alle muskelgrupper, og du trenger ikke vente på at manualer eller maskiner blir fri.

Her er noen eksempler på utvidelsesøvelser.

Knebøy

Utfall

Triceps trening

Tren på brystet

Push-ups med ekspander

Du finner enda flere øvelser med ekspander og riktig teknikk for å utføre dem i denne artikkelen. Og her - tøyningsøvelser med ham. Vel, bare en universell ting.

5. Stopper

Armhevninger

På grunn av den økte amplituden til push-ups på stoppene, er brystmusklene perfekt trent.

Under disse armhevingene, hold albuene nærmere kroppen, ikke spre dem fra hverandre. For å gjøre øvelsen virkelig effektiv, senk brystet under toppen av støtten.

6. Medball

Dette er en liten ball av tett gummi fylt med sand, gel eller annet materiale. Når det treffer gulvet eller veggen, spretter ikke et slikt prosjektil, men demper tregheten. Som regel er det i treningsstudioet et helt sett med slike baller med forskjellige vekter - fra 1 til 20 kilo. Det finnes også vanskeligere, men dette er sjeldent.

Her er noen gode øvelser å gjøre med medisinballen.

Armhevinger på medball

Push-ups med hendene på en medisinball på grunn av ustabilitet og smale armer vil tillate deg å trene triceps godt.

Hold albuene tett inntil kroppen og stram mage- og rumpa slik at korsryggen ikke faller sammen under push-ups.

Vedhogger

Løft medballen opp og til høyre, hold den med utstrakte armer. Deretter, diagonalt foran deg, flytt medisinkulen ned og til venstre, samtidig som du går i knebøy. På det laveste punktet skal medballen være ved venstre kne. Gjør flere repetisjoner - 10 til 20 avhengig av vekten på medballen - og gjør øvelsen på den andre siden.

Strekk armene på huk

Sett deg ned med medballen på brysthøyde. Før så medisinballen frem med utstrakte armer og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Du kan komme ut av knebøyen etter hver repetisjon, eller gjøre 5-10 reps først og først deretter reise deg. Det andre alternativet vil gi en statisk belastning på lårmusklene.

Overhead Medball Squats

Gjør en medball-knebøy, hold den på brystnivå, og rett deg deretter opp og løft ballen over hodet. Hold armene rett.

Ball Roll Push-ups

Stå oppreist og legg en hånd på medballen. Gjør en push-up og rull medisinballen under den andre armen. Utfør en push-up i denne posisjonen og rull ballen igjen.

V-formede kroppshevinger

Ligg på gulvet, strekk ut armene med en medisinball over hodet. Hev kroppen og strake ben, hold i 1-2 sekunder og gå tilbake til startposisjonen igjen.

Russisk crunch

Sitt på gulvet, ta medballen. Hev kroppen, prøv å holde ryggen rett, løft bena og bøy i knærne. Vri kroppen til venstre og høyre uten å senke bena.

Du kan finne enda flere medballøvelser, single eller i par, i denne artikkelen.

7. Bosu-plattform

Bosu kan ofte sees i gruppetreningsøkter, men i treningsstudioet ligger disse tosidige tingene bare, dekket av støv. Her er noen øvelser som kan gjøres vanskeligere ved å gjøre dem med Bosu.

Knebøy

Snu Bosu flat side opp, stå på den, balanser og gjør vanlige knebøy. På grunn av ustabilitet belastes musklene mer enn ved enkle knebøy på gulvet.

Planke

Plasser hendene på kantene av den flate siden av Bosu og hold overkroppen oppreist mens du trekker sammen setemuskler og magemuskler.

Knebøy på ett ben

Den vanskeligste delen av denne øvelsen er å holde balansen på den myke delen av Bosu. På grunn av ustabilitet øker belastningen betydelig. Hendene kan plasseres på beltet eller brettes foran deg.

Løfter av kroppen

Utfør V-formede kroppsløft på den myke delen av Bosu. Det er mye vanskeligere å gjøre dette på en ustabil støtte enn på gulvet, noe som betyr at magemusklene vil få ekstra stress.