2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Vi gjentar ofte at det slett ikke er nødvendig å kjøpe et dyrt treningsklubbmedlemskap eller en dyr sportsdrakt for å gå i sport. Ønsket om å forandre deg selv til det bedre og viljestyrken er nok til å følge en treningsplan og et sunt kosthold. Men i dag ønsker vi å tilby deg en liste over ikke veldig dyrt, men veldig nyttig sportsutstyr som i stor grad vil diversifisere hjemmetreningsøktene og bringe deg nærmere ditt kjære mål.
En tredemølle, en treningssykkel og en veggstenger er også sportsutstyr, men de tar som regel for mye plass og brukes ikke helt til det tiltenkte formålet, men mer som oppheng for ting. Utstyret oppført nedenfor tar liten plass.
TRX
TRX er en veldig hendig funksjonell treningsmaskin. I tillegg kan du ta den med deg på forretningsreiser eller til og med ferie, siden den er lett, tar liten plass og for å øve er det nok å finne et sterkt ledd som støtter vekten din.;)
I detaljer:
- 5 TRX-øvelser for løpere →
- TRX Loop Treningsveiledning →
Medball
En medball er en ganske billig treningsmaskin som ikke tar mye plass, og derfor kan den trygt oppbevares selv i et lite rom. Standardvekten til en medisinball er fra 1 til 11 kg, men det er også tyngre alternativer: 50, 60 og til og med 75 kg. Overflaten er vanligvis laget av tett, grov gummi som hindrer medballen i å skli ut. "Fyllingen" består vanligvis av sagflis, sand eller en spesiell gel.
I detaljer:
Medball - en billig og kompakt treningsmaskin →
Gymhjul (treningshjul, pressrulle)
Gymhjulet regnes som et av de beste mageverktøyene. Også, i tillegg til pressen, er musklene i rygg, bryst, armer og ben inkludert i arbeidet.
I tillegg til standardversjonen med ett hjul, er det andre modifikasjoner: med to og fire hjul, med en returmekanisme og med et forskjøvet tyngdepunkt.
Video 1
Video 2
Vekter
Vanligvis brukes vekter for ekstra belastning under trening. Disse kan være benvekter (0,5–10 kg), armvekter (0,5–2 kg), midjevekter (3–21 kg), vektvester (4–64 kg), og til og med hansker med vekt (hovedsakelig brukt til å generere en skarpt og sterkt slag).
I billigere alternativer er vekten ikke regulert, fyllstoffet er spesiell sand. Et dyrere alternativ av høy kvalitet er tallerkenvekter, hvis vekt kan justeres ved å legge til spesielle plater (vekten på en tallerken er 50–400 g).
Med vekter utfører de standardøvelser som tidligere ble utført uten ekstra vekt, løper og svømmer til og med. I dette tilfellet bør bevegelsene være jevne.
Det anbefales å starte med lav vekt og gradvis øke belastningen. Vekt kan legges til eller trekkes fra. Å redusere vekten øker belastningen på grunn av antall sett utført eller på grunn av distansen (hvis du løper) og bidrar til å unngå den vanedannende effekten.
Video 1. Vekter for bena
Video 2. Vekter for bena
Video 3. Håndvekter
Video 4. Vektvest
Massasjeruller
Øvelser utføres ikke med massasjeruller, men de er redningen for slitne muskler etter trening og ryggen etter en lang arbeidsdag ved datamaskinen, så vi kunne rett og slett ikke gå forbi. De kommer i forskjellige diametre, ulik stivhet, med en glatt eller preget overflate.
Video 1. Arbeide med hele kroppen
Video 2. Arbeid med ryggraden
Video 3. Bli kvitt smerter i korsryggen
Hantler
Klassiske manualer er solide, det vil si at vekten deres ikke endres. Derfor, for å justere vektene, er det bedre å kjøpe et sett med forskjellige vektkategorier. Et mer økonomisk alternativ, både når det gjelder penger og plass, er sammenleggbare manualer, som gjør det mulig å justere vekten ved å legge til eller ta ut flyttbare skiver.
I detaljer:
VIDEO: 38 alternativer for øvelser med manualer fra Men's Health →
Hoppetau
Det er selvfølgelig bedre å hoppe over tauet på gaten. Men hvis du er sikker på mykheten til hoppene dine eller bor i første etasje eller i et privat hus, kan det godt bli din hjemmetreningsmaskin.;)
I detaljer:
- VIDEO: 50 ulike tauøvelser →
- Tauøvelser for nybegynnere og proffer →
Pilates ring
Den isotoniske pilatesringen er et allsidig sportsutstyr som fungerer perfekt for hele kroppen. Den kommer i to diametre: den kvinnelige versjonen er 35 cm og den versjonen som er mer egnet for menn er 38 cm.
Video 1
Video 2
Video 3
Sandpose (sandpose)
Sandsekken er et annet utstyr som passer perfekt inn i hjemmetreningskonseptet. Vekten varierer fra 10 til 100 kg, og du kan endre den selv ved å kjøpe en spesiell filler eller ganske enkelt gå til nærmeste strand for sand. Hovedtrekket til dette prosjektilet er at sanden inni er i konstant bevegelse og for å stabilisere posisjonen til kroppen, må du koble alle kroppens muskler til å fungere, også de du kanskje ikke visste eksisterte før.;)
Video 1,26 minutters helkroppstrening
Video 2.15 Sandsekkøvelser
Video 3. Kvinnelig versjon av kondisjonstrening med sandsekk
Expander
En expander er et sportsutstyr som hjelper til med å trene muskler ved å komprimere og strekke det. Det er et stort antall motstandsbånd (hånd-, skulder-, rørformede, tourniquets, "sommerfugler", skiløper-svømmer-bokser og multifunksjonelle), men vi bestemte oss for å fokusere på noen av de enkleste og mest allsidige - en tourniquet og et band- utvider. Det er bedre å trene ut musklene i armene med en tourniquet, og båndet er ideelt for å jobbe på bena.
Video 2,10-minutters treningsøkt med en utvider
Anbefalt:
Liker du å jobbe på kafé? Gjør hjemmet ditt og det vanlige kontoret ditt til en kafé (virtuelt)
Jeg innrømmer at jeg har én ting - jeg må jobbe i et rom der jeg er alene, der favorittmusikken min er stille og spilles. Og viktigst av alt, det skal være et bord og en komfortabel stol jeg sitter på. Ingen sofaer, ottomaner, krakker og knearbeid.
10 biohacks for å hjelpe deg å frigjøre potensialet ditt og endre livet ditt til det bedre
Biohacking er evnen til å pumpe kropp og sinn for å oppnå mål, få fred i sinnet, lykke og tilfredshet. Prøv noen av disse 10 vanene, og du vil snart se en endring
Hvordan gjøre hjemmet ditt trygt for barnet ditt
Hvis sikkerheten til barnet ditt er viktig for deg, vil denne instruksjonen for fremtidige og nåværende foreldre bidra til å beskytte barn mot skade
Sportsutstyr som vi sjelden bruker, men forgjeves
Her er hvordan upopulært sportsutstyr kan bidra til å diversifisere treningsøktene dine
ANMELDELSE: «Personlig rebranding. Hvordan endre bildet ditt samtidig som du opprettholder ryktet ditt", Dory Clarke
Dory Clarke i Personal Rebranding. Hvordan endre bildet ditt mens du opprettholder omdømmet ditt "prøver å hjelpe oss å endre aktiviteten vår til noe interessant