Bli kvitt dårlige vaner i 10 trinn

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Å si farvel til en dårlig vane er i de fleste tilfeller som å kjøre en hamster på et hjul. Du kaster, du bryter, du kaster igjen og du bryter igjen. En flott måte å drepe tid på. Hvis du fortsatt ønsker å gi opp avhengigheten din en gang for alle, her er en artikkel fra noen som gjorde det. Blogger Leo Babauta, forfatter av tips for alle anledninger, forteller om sin måte å bli kvitt avhengighet på.

Det er svært få mennesker blant oss uten vaner som bør forlates: vi røyker, spiser godteri ukontrollert, bruker enorme mengder penger på shopping, biter negler, ser på porno, sitter konstant på sosiale nettverk og kan ikke ta et skritt uten en smarttelefon.

Vi mener oppriktig at vi ikke har viljestyrke – det er hovedproblemet. Hvor mange ganger har du prøvd å knyte den, men fortsatt ingenting, så hvorfor skulle det fungere nå? Det virker for oss som om saken er dømt til å mislykkes på forhånd, så vi prøver ikke engang å endre noe, og hvis vi prøver, så tror vi selv ikke på suksess.

Jeg skal fortelle deg hva: Resultatet er direkte proporsjonalt med mengden innsats som er investert. Det er vanskelig, men gjennomførbart, hvis du selvfølgelig gir deg helt til oppgaven. For de som er endelig og ugjenkallelig fast bestemt på å si farvel til avhengighet, har jeg utarbeidet en hurtigveiledning i bare 10 sekvensielle trinn. Det er ikke nødvendig å gjøre absolutt alt, men jo flere av dem du gjør, jo høyere er sannsynligheten for et gunstig resultat.

1. Finn ekte motivasjon

Hvor mange ganger har folk gitt opp noe rett og slett fordi det virket som en kul idé for dem: «Slutt med koffein. Mmm, høres kult ut. Så som så begrunnelse. Alt du egentlig trenger er sterk motivasjon. Jeg sluttet å røyke fordi jeg innså at det en dag ville drepe meg, og jeg innså at hvis jeg ikke slutter, vil barna mine før eller siden begynne å røyke også. Finn hvorfor og skriv det ned på et stykke papir. Dette vil være det første elementet i din frelsesplan.

2. Gjør en forpliktelse

Når du har identifisert motivasjonen din, stå fast. En gammel historie: vi lover at vi ikke skal røre sigaretter i dag, men vanen tar til slutt over. Du trenger støtte fra andre for ikke å bryte sammen, så ikke nøl med å fortelle alle om intensjonene dine. Hvis du har noen du kan henvende deg til for å få hjelp, vil det være mye lettere for deg å håndtere en avhengighet enn det ville vært på egenhånd.

3. Pass deg for irriterende stoffer

Hvilke situasjoner utløste dårlige vaner? En vane dannes ikke av seg selv, den forsterkes alltid av noe utenfra: du røyker når alle røyker rundt, shopper når du er nervøs, spiser all slags søppel når du kjeder deg, slår på porno når du er ensom, og henger på sosiale nettverk når du trenger å drepe tid. Observer deg selv i noen dager og finn ut hvilke utløsere du har. Inkluder dem i frelsesplanen og prøv å unngå provoserende situasjoner.

4. Finn ut hva vanen snakker om

Dårlige vaner er et resultat av uoppfylte ønsker. Bestem for hver stimulus et behov som tilfredsstilles ved hjelp av det tilsvarende vedlegget. Noen vaner hjelper deg å sosialisere, noen hjelper deg med å takle stress, tristhet, kjedsomhet, ensomhet og behovet for å slappe av. Skriv ned alt dette i din frelsesplan og tenk på hvordan du kan møte dine behov på en annen måte.

5. Lag en erstatningsvane for hver trigger

Så hvordan takler du stress nå? Det er rett og slett umulig å avstå fra å gå tilbake til den gamle vanen, ellers vil det udekkede behovet fortsette å minne om seg selv. Utvikle nye vaner som du vil vende deg til når du befinner deg i en stressende situasjon. Sammenlign triggerne fra redningsplanen med disse vanene – de kan fungere for flere stimuli samtidig.

6. Ikke la deg lede av begjær

Til å begynne med vil triggersituasjoner få oss til å overgi oss igjen til vanenes makt, fordi vi er vant til å utføre disse handlingene automatisk. Lær å gjenkjenne trangen som oppstår og se hvordan den blir sterkere, og deretter går ned. Hvis du virkelig ønsker å handle i samsvar med ønsket, distraher deg selv med all din makt. Pust dypt inn og ut flere ganger, nipp til litt vann, ta en liten tur eller spør noen om hjelp. Etter en stund vil du definitivt bli løslatt.

7. Svar på en trigger med en ny vane

Det er her du må konsentrere deg godt. Først er det nødvendig å bestemme øyeblikket når stimulansen vises. For det andre, i stedet for den gamle vanen, må du gjøre noe annet. Hvis du blir forvirret, ikke bekymre deg. Det er viktig å bare være ekstremt forsiktig og bestemt, så vil den nye handlingen til slutt bli standard. Dette er forresten en av vanskelighetene med å slutte med dårlige vaner: hvis det oppstår mange triggere spontant i løpet av dagen, krever det mye innsats å kontrollere deg selv.

8. Vær forsiktig med tankene dine

Under dialoger med det indre "jeg" gir vi selv noen ganger overbærenhet til dårlige vaner. Vær nøye med tankene dine og ikke gi etter for trangen til å gi opp å bevege deg mot målet ditt. Det kan rett og slett ikke finnes noen unnskyldninger her.

9. Avslutt gradvis

Inntil nylig var jeg en tilhenger av filosofien om brå og umiddelbar oppgivelse av vanen. Nå tror jeg oppriktig på gradualismens kraft. I stedet for de vanlige 20 sigaretter om dagen, røyk først 15, så 10, så fem, så ingen. Prosessen, strukket ut i en uke, ser ikke så skummel ut, så sjansene for å vinne er mye større.

10. Lær av feil

Vi er ikke alle uten synd. Hvis du falt av, bare aksepter det som skjedde og tenk på hva som kunne vært gjort annerledes. Skriv ideene dine inn i en frelsesplan som vil bli bedre og bedre om og om igjen. Hver av feilene vil være et springbrett for å bli kvitt vanen.

Jeg sier ikke at metoden jeg foreslo er enkel, men mange av de som ignorerte disse ideene endte opp med sin avhengighet. Det trenger du definitivt ikke. Fordyp deg fullstendig i prosessen, finn sterk nok motivasjon og bytt ut den dårlige vanen med en god som du vil svare på hver stimulans. Du klarer det, jeg lover.