Hva er dopaminfaste og er det virkelig livsforandrende?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Effektiviteten til denne metoden har blitt testet i århundrer.

Dopaminfaste er en av de hotteste trendene for sunn livsstil. Den ble popularisert av The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah er professor i klinisk psykiatri ved University of California, psykolog med omfattende praksis i Silicon Valley (USA). Sepa har testet denne metoden på kunder – investorer og ansatte i store IT-selskaper og startups. Og han oppnådde fantastiske resultater. I det minste begynte kjente verdenspublikasjoner å snakke om dopaminfaste How to Feel Nothing Now, in Order to Feel More Later.

Hva er dopamin faste

Dette er en midlertidig, for en time eller en dag, en bevisst avvisning av nytelser. Sex, hurtigmat, favorittfilmer, se sosiale nettverk, musikk, hobbyer - alt dette er forbudt under dopaminfaste. Men det er lov å gå, tenke, meditere, skrive på papir, gjøre husarbeid, lage og spise så enkel mat som mulig, kommunisere med sine nærmeste – men bare personlig, og ikke gjennom dingser.

Et slikt "innlegg" uten lyse smaker, følelser, underholdning ser kjedelig ut. Men dette er meningen.

Hvordan dopaminfaste fungerer

Cameron Sepas foreslåtte dopamindiett er basert på dopamin-faste: Misforståelse av vitenskap skaper en maladaptiv kjepphest på kognitiv atferdsterapi, en psykoterapeutisk metode som lar en person utføre to viktige handlinger:

• Realiser (kognisjon - "kognisjon") deres ulogiske, negative tanker, ønsker, behov, vaner og evaluer hvordan de påvirker livet.
• Endre atferd for å redusere virkningen av disse faktorene.

Midlertidig forlatelse av øyeblikkelige gleder gjør det mulig å se på verden med et friskt utseende. Husk for eksempel at selv enkel mat (brød, melk, frokostblandinger, friske grønnsaker og frukt) har en rik smak - vi legger bare ikke merke til det på grunn av vanen med salt og krydret hurtigmat og søtsaker. Forstå at det å gå i frisk luft alene med dine egne tanker ikke er mindre hyggelig enn å se sosiale nettverk. Eller finn ut at det forhatte arbeidet faktisk er interessant og til og med vanedannende - om ikke uendelig distrahert av telefonen.

Kjedsomhet er ekstremt viktig Jeg gjorde en dopaminfaste - her er grunnen til at det var fantastisk for produktiviteten min. På bakgrunn av hennes bakgrunn blir enhver aktivitet, selv en du tidligere har unngått, attraktiv. I dagene etter fasten var jeg utrolig fokusert på å få jobben gjort. Jeg har aldri vært mer produktiv!

Dopamin Fasting Fan på Reddit

Faktisk er opplæring av mindfulness hovedpoenget med dopamin-faste i henhold til Cameron Seps versjon. Når vi ser og vurderer vanene våre utenfra, får vi muligheten til å kontrollere dem. Og dette forbedrer livskvaliteten generelt. Inkludering hjelper til å føre en sunn livsstil eller å vise mirakler av effektivitet.

I et forsøk på å forsterke denne effekten, noen ER TECH BROS SOM 'DOPAMINE FAST' FULL AV DIT? fans av dopamindietten har gått enda lenger. De reduserer mengden nytelse til nesten null: de nekter mat, sport, sex, dingser, samtaler og til og med øyekontakt med mennesker. Logikken er denne: jo mer du begrenser deg selv, jo lysere vil "smaken av livet" være etter at fasten er over.

Men både Cameron Sepa selv og andre psykologer anser Debunking Dopamine Fasting som feil. Denne feilen er forårsaket av uriktigheten i begrepet "dopamin faste".

Hva har dopamin med det å gjøre og hvorfor begrepet "dopaminsult" er feil

For å forstå problemet, må du huske hva dopamin er. Dopamin er en nevrotransmitter (et kjemikalie som bærer signaler fra nevroner i hjernen til celler i kroppen og tilbake) som spiller en kritisk rolle i læring. Det belønner oss med en følelse av nytelse når vi har gjort noe som hjelper kroppen vår å overleve og gi genene sine videre.

Det mest primitive eksemplet: vi fant et sunt bær, spiste det, hjernen evaluerte smaken og mengden av mottatte kalorier og frigjorde dopamin - vi er fornøyde. Dermed var nevrotransmitteren med på å danne det såkalte kontekstavhengige minnet: «husk nøyaktig hva du spiste og kom tilbake hit for å oppleve nytelsen igjen». Eller vi ble rost for noe – hjernen innså at vennlighet økte sjansene for å overleve, og kastet igjen dopamin. Vi har det bra, vi streber etter å motta prisen igjen.

Det er dopamin som er en garanti for at vi drikker når vi er tørste, gjemmer oss i skyggen fra stekende sol, eller ikke går glipp av muligheten til å ha sex med en passende partner.

Men i den moderne verden har det blitt for lett å få hyggelige følelser. Spis en hamburger - her er kaloriene og en topp i dopamin. Skrev et innlegg på sosiale nettverk - oppmerksomhet og igjen et utbrudd. Rullet båndet - du føler en følelse av involvering ("Jeg er ikke alene!"), Og igjen dopaminhoppet. Folk blir hekta på gledene som er lett tilgjengelige. Dette er hvordan avhengighet dannes.

Evnen til raskt å motta en belønning sprer oppmerksomheten og hindrer deg i å fokusere på langsiktige mål. Dette er hva den psykoterapeutiske teknikken popularisert av Cameron Sepa kjemper mot. Men ikke med dopamin i seg selv.

Dopaminfaste er bare fengende, og som Sepa selv innrømmer til Debunking Dopamine Fasting, er det et "teknisk ukorrekt" begrep.

En person kan fysisk ikke kontrollere nivået av nevrotransmittere som er naturlig tilstede i kroppen. Selv om du helt forlater nytelser, vil ikke dopamin reduseres - bare antall øyeblikkelige utbrudd vil reduseres, noe som ikke påvirker den generelle bakgrunnen.

Dette betyr at det å begrense seg i absolutt alt, inkludert mat og kommunikasjon, er helt meningsløst. Dette vil ikke gi ekstra produktivitet eller mer spenning fra livet. Det er nok å midlertidig gi opp bare noen øyeblikkelige gleder.

Hvordan organisere effektiv dopaminfaste

Dette er ikke vanskelig. Sett av litt tid regelmessig - flere timer eller for eksempel en dag - og begrens deg bevisst til de ønskene som er problematiske for deg personlig. For eksempel, hvis du ikke kan forestille deg livet uten en smarttelefon og sosiale nettverk, bør du legge alle gadgets til side i perioden med dopaminfaste. Bare "slå av" fra verden av kjente gleder.

Professor Sepa foreslår The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend å gjennomføre dopaminfaste i henhold til følgende tidsplan:

• 1-4 timer på slutten av dagen. Tidene kan variere avhengig av jobb og familiebehov.
• En fridag i uken. For eksempel lørdag eller søndag. Ideell hvis du tilbringer dagen utendørs.
• En helg i kvarteret. Det ville vært fint å bruke det på en campingtur med sine kjære. Eller gå til nabobyen for å beundre severdighetene.
• En uke i året. Kombiner en dopamindiett med en ferie.

Anbefalinger kan virke trivielle. Og det er slik. Dopaminfaste er langt fra en nyskapende idé. Enhver psykolog vil fortelle deg at noen ganger må du ta en pause fra dingser, jobb, nyheter og bruke tid på enkle ting som å gå og snakke med familien din. I tillegg er det i de fleste verdensreligioner dager som foreskriver distraksjon fra jobb for å reflektere i stillhet og ro, for å være alene med deg selv og dine kjære.

Så dopaminfaste er bare et nytt fasjonabelt navn for en flere hundre år gammel utprøvd måte å restituere og redefinere livsverdier på.