Hva er qigong-gymnastikk og forbedrer det virkelig helsen?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Qigong-gymnastikk blir populært sammen med andre orientalske øvelser. Lifehackeren fant ut hva dette øvelsessystemet består av, hvem som passer for og om det er verdt å bruke tid på det.

Hva er Qigong

Qigong er et helhetlig system rettet mot å oppnå og opprettholde helse. Det inkluderer gymnastikk, pusteøvelser og meditasjonspraksis.

Selve ordet "qigong" består av to komponenter:

1. "Qi" er flyten av energi, livskraft, et grunnleggende konsept for kinesisk filosofi.
2. "Gong" - arbeid, prestasjon.

Det viser seg at qigong kan oversettes som "arbeid med qi".

Qigong-systemet vokste ut av kinesisk tradisjonell medisin og ble påvirket av forskjellige religioner, inkludert taoisme og konfucianisme. Over tid har vekten i praksis skiftet fra tradisjonell filosofi og kultur til helsefordeler, medisinske og kampsportapplikasjoner.

Intern og ekstern qigong

Qigong kan deles inn i intern og ekstern. Intern Qigong er en praksis der en mester manipulerer chi-energien sin, hjelper pasienten med å frigjøre chi-blokkeringer og regulere energistrømmen. Vi vil imidlertid ikke vurdere denne typen qigong - vi vil overlate det til tradisjonelle kinesiske healere.

Ekstern praksis inkluderer jevne, kontrollerte bevegelser, pust og tankekontroll.

Qigong-trening er en slags meditasjon som lar deg roe ned tankene, slappe av muskler og bli kvitt stress, som igjen har en positiv effekt på en persons humør og helse.

Ekstern qigong kan deles inn i to klasser:

1. Statisk qigong er å opprettholde ubevegelige stillinger der en person slapper av, konsentrerer seg om tilstanden sin og utfører pusteøvelser.
2. Dynamisk Qigong er øvelser og selvmassasjeelementer.

Qigong-utøvere hevder at praksisen kan behandle et bredt spekter av sykdommer, men vanlig medisin anerkjenner ikke effektiviteten til dette systemet.

Hva vitenskapen sier

I 2011 analyserte koreanske forskere anmeldelser av vitenskapelige studier om helsefordelene ved qigong. Fem anmeldelser bekreftet effektiviteten av praksisen, og de resterende fem hadde ingen spesifikk konklusjon. I tillegg bemerket forskerne at hoveddelen av vurderingene ikke var troverdige på grunn av den dårlige kvaliteten på forskningen.

Forskningssvakhet er også rapportert i andre anmeldelser:

1. Effektiviteten av qigong for psykologisk velvære og behandling av angst og depresjon: en systematisk gjennomgang og metaanalyse.
2. Qigong for behandling av hypertensjon.
3. Håndtere stress og angst med qigong-trening for friske voksne: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier.

I alle vurderinger fant Cochranes syvpunktsvurdering at risikoen for feil og skjevhet i forskning var høy.

Den siste systematiske gjennomgangen utført av kinesiske forskere i mars 2017 viste at treningen Ba Duan Jing (8 Pieces of Brocade) forbedrer søvnkvalitet, balanse og fleksibilitet i kjernen, og normaliserer blodtrykk og hvilepuls.

Gjennomgangen analyserte 19 randomiserte kontrollerte studier, hvorav 13 skåret høyt på PEDro og seks var moderate og lave.

Dermed er det ingen sikre bevis for helsemessige fordeler av qigong ennå, men mange studier støtter de positive effektene av denne praksisen.

Hvem er Qigong for?

Qigong innebærer enkle stillinger og bevegelser som, i motsetning til yoga asanas, ikke krever god tøyning og leddbevegelighet. Tvert imot, selv en person med fysiske begrensninger kan utføre dem.

Den dynamiske delen inkluderer svinger på kroppen, bøyninger, knebøy, armbevegelser. Ved å løfte armene strekkes og justeres ryggraden. Side-til-side svinger og bøyer utvikler fleksibilitet i ryggen.

Generelt varmer qigong forsiktig opp kroppen uten å overbelaste musklene, og ulike klapp bidrar til å spre blodet bedre.

Fordi bevegelsene er flytende og oppmerksomme, er qigong egnet for mennesker i alle aldre og ferdighetsnivåer. Gymnastikk har praktisk talt ingen kontraindikasjoner og er egnet for:

1. Lindring av psykisk stress … Under Qigong-trening blir det lagt stor vekt på tanker. Du må konsentrere deg fullt ut om praksisen, og hvis fremmede tanker dukker opp, må du først roe dem ned og først deretter fortsette. Det hjelper med å lindre psykisk stress og lindre stress.
2. Konsentrasjonsforbedringer. Konstant konsentrasjon om bevegelse påvirker hjernens arbeid, og venne den til oppmerksomhet og bevissthet.
3. Gjenoppretting etter skade … Qigong-bevegelsene er jevne og lette, så risikoen for ny skade er svært liten.

Hvordan begynne å øve

Du kan trene qigong med en instruktør eller begynne på egenhånd ved å bruke videoer og bøker. Vi skal se på begge metodene.

Hvordan finne en god lærer

Hvis du velger en dårlig instruktør, risikerer du helsen din selv med et så skånsomt treningssystem som qigong. Så instruktøren bør:

1. Se bra ut … Qigong er et selvhelbredende system, og utøvere, og enda mer mentorer, bør ta vare på helsen deres. Hvis instruktøren din er overvektig eller usunn, er det verdt å vurdere om du virkelig har noe å lære.
2. Svar på spørsmålene dine … En god lærer vil være i stand til å svare på alle spørsmålene dine. Hvis du i stedet for å svare får et nedlatende "Du vil forstå senere" eller "Du trenger ikke å vite dette," la være.
3. Vær oppmerksom på dine bekymringer … Hvis du eller andre elever opplever smerte og ubehag i timen og melder fra til læreren, skal han ikke ignorere klagen. Spesielt hvis episodene gjentas.
4. Har mye erfaring … Spør hvor lenge læreren din har studert og hvor han ble utdannet. Hvis hans erfaring ikke er mye mer enn din, er det verdt å betale for trening?

Evaluer instruktøren, spør elevene hans om klassene hjelper dem, og ta en avgjørelse først da: å studere med ham eller finne en annen.

Hvordan gjøre det selv

Hvis du velger å øve på egen hånd, kan YouTube-videoer og qigong-bøker hjelpe deg.

På YouTube finner du en del videoer fra den kjente western-qigong-instruktøren og popularisatoren Lee Holden. Han viser enkle sett med øvelser, forklarer hva visse bevegelser bidrar til å oppnå, hva du bør føle mens du utfører dem.

Her er Lee Holdens 15-minutters treningsrutine:

I videoen nedenfor vil du se hvordan det berømte settet med øvelser "Ba Duan Jing" utføres av Master Wang Ling, en Taijiquan- og Qigong-lærer og grunnleggeren av skolen.

Wang Ling beskriver alle nyansene til dette komplekset i boken "Eight Exercises of Qigong".

Hvis du ønsker å dykke dypere inn i qigong, studere kinesisk filosofi, trekk ved qi-energi og andre esoteriske aspekter ved praksis, les spesiallitteratur.

Grunnleggende konsepter og regler for å utføre øvelser kan hentes fra boken "Qigong - Kinesisk gymnastikk for helse" av forfatterne Yun Long og Yufeng Tsen.

I boken «Qigong. Historie, teori, praksis”, skrevet av qigong-mesteren Ma Jiren og orientalisten May Bogachikhin, avslører særegenhetene ved filosofi, gymnastikk og pusteøvelser til qigong. Boken vil være nyttig for både nybegynnere og erfarne utøvere.

Så, noen anser qigong for å være esoterisk og sekterisk, mens andre har drevet med gymnastikk i mange år og føler helsemessige fordeler. Vitenskapen bekrefter effektiviteten av praksisen, men i hver systematisk oversikt påpeker forfatterne behovet for mer forskning og testing.

Hvordan du skal oppfatte denne delen av gammel kinesisk medisin er opp til deg. Prøv en videoopplæring eller delta på ett kurs i byen din. Du kan nyte den meditative bevegelsen, som en flytende, oppmerksom dans, og følelsen av ro og letthet etter timen.

Hvis du allerede har prøvd qigong, skriv om opplevelsen din i kommentarene til artikkelen.