Hva du skal gjøre for å slutte å føle deg overveldet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Føler du at kreftene er på grensen, og arbeidet ikke har gått bra på lenge? Finn ut hvorfor dette skjer og hva du kan gjøre for å fikse situasjonen og nyte livet igjen.

Du har mange ting å gjøre, men kritisk lite tid til å fullføre dem. For mange mennesker vil at du skal ta hensyn til dem, og du kan ikke, fordi du alltid har det travelt et sted. Du forstår ikke hvordan du kan gjøre alt i tide, og til og med slik at du har tid til ditt personlige liv. Kjent situasjon?

I begynnelsen av den digitale tidsalderen trodde vi bestemt at gadgets ville gjøre livet vårt mye enklere og tillate oss å stresse mindre. Det ser ut til at vi aldri har tatt så feil.

Vi har begynt å jobbe mye mer enn før, og vi kan ikke stoppe selv om vi virkelig ønsker det: smarttelefoner, Skype, direktemeldinger og e-post har blitt en integrert del av det moderne livet. I tillegg er det kolleger fra forskjellige tidssoner som ønsker å ha kontakt hele døgnet. Vi sitter fast i jobben. Det er ikke overraskende at vi i et så hektisk tempo i livet ofte føler oss uvel.

Grunner til at folk føler seg overveldet

Noen ganger kan det være vanskelig å forstå hva som var årsaken til depresjonen din. Det ser ut til at alt har hopet seg opp på en gang. Men tenk på dette: tretthet er bare en følelse som før eller senere vil gå over, du trenger bare å identifisere hva som forårsaket det og eliminere årsaken.

Her er en liten liste over de vanligste årsakene til depresjon.

• Noen bruker deg hele tiden til sin fordel, og du vet ikke hvordan du skal håndtere situasjonen og bli kvitt ubehagelige forpliktelser.
• Du er veldig redd for at du skal havne i en kompromitterende situasjon og ikke klare å komme deg ut av den med verdighet.
• Du er for ansvarlig og redd for å innrømme overfor deg selv at du ikke lenger er i stand til å håndtere de akkumulerte problemene på egenhånd.
• Du forstår ikke hva du blir bedt om å gjøre, men du er redd for å innrømme, og dette tynger deg.

Hva du skal gjøre hvis ting går galt

Når det virker for deg at alt i verden er uendelig trist og håpløst dårlig, da er det ganske naturlig at du begynner å føle det på samme måte. Det er helt normalt å være deprimert og sliten fra tid til annen, men hvis denne tilstanden har blitt din konstante følgesvenn, må du ta passende tiltak.

• Forstå hva som er den virkelige årsaken til din dårlige tilstand. Hva opprører deg egentlig? Eller hvem?
• Tenk på hva du spesifikt kan endre. Se på problemet realistisk, vurder ærlig om situasjonen kan snus til det bedre, og gjør det som er nødvendig for å gjøre det.
• Lag en plan. Lag en gjøremålsliste med flere punkter som vil bidra til å løse problemet du opplever. Registrer endringene etter hvert som du går videre. Spør gjerne om hjelp.

Det hender også at du rett og slett ikke kan påvirke dagens situasjon. Da må du bare akseptere det. Ja, dette er ikke lett, men det gir et verdifullt bidrag til din livserfaring.

De generelle anbefalingene er over. La oss gå videre til spesifikke handlinger som du må utføre daglig for å føle deg mye bedre.

1. Delegere

Gjør bare det du virkelig er god til. Noen ganger tar folk på seg tilleggsoppgaver bare fordi de er enkle nok, gjort raskt og ikke krever mye innsats. Noen ganger - på grunn av mistillit til andre mennesker eller fordi de tror at ingen andre kan takle dem. Noen ganger er det bare av vane.

Alle disse oppgavene kan enkelt delegeres til noen andre, slik at du slutter å føle deg som et lastet esel. Spør deg selv: Er jeg virkelig den eneste personen som kan gjøre dette? I de fleste tilfeller vil svaret være nei.

2. Spørsmål

Altfor ofte gjør vi visse ting bare fordi vi må, eller fordi vi alltid har gjort dem. Men er de virkelig nødvendige? Det er godt mulig at vi jevnlig bruker mye tid på helt ubrukelige aktiviteter. For å slutte å kaste bort dyrebare minutter, still deg selv to spørsmål: Må jeg virkelig fullføre denne oppgaven? Vil noe endre seg hvis jeg ikke gjør det? Hvis begge svarene er negative, kan du gjerne krysse av dette punktet fra oppgavelisten din.

3. Pause

Ta deg tid til å ta en pause. Uansett hvor travel timeplanen din er, er det fullt mulig å sette av minst 15 minutter på den. Denne tiden vil være nok til at hjernen din tar en pause og begynner å jobbe mye mer effektivt.

Tenk deg at disse 15 minuttene er den typen miniferie du savner så mye. Lukk øynene i et par minutter og la deg selv slappe av litt. Og så, som fra utsiden, prøv å se på problemet som plager deg. Vi kan forsikre deg om at det definitivt vil være en løsning.

4. Be om hjelp

Når vi føler oss overveldet og overveldet, trenger vi støtte mer enn noen gang. Vi ser til venner, familie og til og med kolleger for det. Å klage på livet innenfor rimelighetens grenser er ganske akseptabelt, men vit når du skal slutte: hvis du hele tiden begynner å fortelle alle om hvor vanskelig det er for deg, vil du oppnå akkurat den motsatte effekten. Du trenger ikke et rykte som en sutrete, gjør du?

Det er ofte nyttig å se på en situasjon gjennom øynene til en annen person.

Fortell noen om dine bekymringer og be om råd. Spør hvordan samtalepartneren din ville opptre i en lignende situasjon og hvilke handlinger han ville gjort. Noen ganger hjelper et friskt blikk til å finne ganske uventede veier ut av en kritisk situasjon. Og generelt sett, kanskje du avvikler deg selv unødvendig og problemet er ikke så forferdelig som det ser ut til?

5. Lær å nekte

Evaluer evnene dine tilstrekkelig: Hvis du ikke kan takle mye arbeid på egenhånd, ikke belast deg selv pladask med gjøremål bare fordi du er ukomfortabel med å nekte. Sett rimelige grenser og lær deg til slutt å si ordet nei. Hver gang, før du er enig i noe, tenk to ganger om du virkelig kan takle forpliktelsene som er betrodd deg.

Ikke sikker på hvordan du høflig skal nekte? Vær diplomatisk. Hvis klageren din er en sjef eller en viktig klient, prøv å si noe sånt som: "Dette vil være ganske vanskelig gitt våre nåværende prioriteringer. La oss prøve å finne andre måter å løse problemet på?"

6. Tenk på menneskene som står deg nærmest

Hvis du ikke kan takle den økende spenningen, tenk på dine nærmeste og hvordan de ville støttet deg hvis de plutselig var der. I stedet for å bekymre deg for hva en ny kollega eller noen du ikke kjenner vil tenke om deg, tenk tilbake på de hvis meninger du virkelig setter pris på. Det vil gi deg styrken du trenger så mye akkurat nå.