Hvordan starte hjernen på nytt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Åtte ideer for stress, overarbeid eller kreativ krise.

1. Hold deg i øyeblikket

Når vi er engasjert i en hvilken som helst virksomhet, ruller vi vanligvis fremmede tanker i hodet vårt: vi supplerer listen over oppgaver, tenker på hva vi skal lage til middag, sorterer ut alle slags årsaker til at noen ikke svarte på en melding. Det distraherer fra det nåværende øyeblikket og den nåværende virksomheten, og bare slitsomt.

Hvis du opplever at du ofte blir overveldet av disse tankene, øv deg på å utvikle oppmerksomhet. Meditasjon fungerer godt for dette. Den lærer deg å observere tanker, men ikke å klamre deg til dem, noe som hjelper til med å lindre stress.

Det er andre måter å gå tilbake til nåtiden på:

• Konsentrer deg om sensasjonene. Prøv å bruke så mange sanser som mulig mens du gjør noe. For eksempel, mens du rengjør, vær oppmerksom på lukten av rengjøringsmiddelet, temperaturen på vannet, lyden fra støvsugeren. Hvis du går nedover gaten, kjenn berøringen av vinden på huden og musklenes arbeid, vær oppmerksom på duftene, lydene og severdighetene rundt deg.
• Konsentrer deg om pusten din. Trekk sakte inn luften, hold pusten i noen sekunder, og pust deretter sakte ut. Gjenta 10 ganger.

Fra tid til annen vil du fortsatt bli distrahert av fremmede tanker, dette er naturlig. Ikke kritiser deg selv. Akkurat når du merker at du er distrahert, gå tilbake til nåtiden. Over tid vil det bli lettere og lettere.

2. Skriv ned tankene dine

Dette bidrar til å redusere mengden mentalt «søppel», og frigjør dermed hjernens arbeidsminne. Dette betyr at etter at du har tatt notater, vil det være lettere for deg å gi slipp på tvangstanker og konsentrere deg om det som trengs. Hvis du tar notater regelmessig og leser dem på nytt, kan du også legge merke til hvordan tenkningen din fungerer og hvilke typer problemer som plager deg oftest.

Her er hva du kan gjøre for å få mest mulig ut av dagboken din:

• Skriv regelmessig. Det er nok å sette av 10-15 minutter om dagen til dette, for eksempel om kvelden før du legger deg.
• Skriv det du tenker på. Ikke nøl eller prøv å skrive vakkert. Målet ditt er å få alle tankene ut av hodet.
• Ta deg tid til å reflektere. Les notatene dine med jevne mellomrom og analyser hva som har endret seg og hva som ikke har endret seg.
• Bruk denne informasjonen til selvutvikling.

3. Lytt til musikk

Det handler ikke bare om nytelse, musikk har også gunstige egenskaper. Det lindrer stress, forbedrer humøret og har en positiv effekt på hjernens plastisitet. Dette gjelder spesielt for klassisk musikk, men favorittsjangrene dine egner seg også for en mental omstart. Samle spillelister med spor som hjelper deg å slappe av, roe ned og forfriske, og spill dem til rett tid.

4. Få litt søvn

Søvn er ikke bare nødvendig for å gjenopprette fysisk styrke. Det fremmer emosjonell og psykologisk stabilitet, hvor minnene blir konsolidert.

Mangel på søvn og dårlig søvnkvalitet har en negativ effekt på tilstanden vår: det blir vanskeligere å ta avgjørelser, huske informasjon og regulere følelser. Så hvis du føler deg mentalt utslitt, ta en lur. Og tenk på hva du kan endre i livet slik at du får åtte timers vanlig søvn.

5. Gå en tur

En endring av natur, frisk luft og bevegelse er gode måter å frigjøre hodet fra unødvendige tanker. I tillegg er gåing bra for kreativ tenkning. Og hvis du har en kreativ krise eller du ikke kan slutte å tenke på noe, gå ut på tur. Det vil også være bra for din fysiske helse.

6. Ta deg av rengjøringen

Miljøet har en betydelig innvirkning på trivselen. Når det er rot rundt, er det vanskeligere å konsentrere seg og tenke klart. Hvis du føler at nervene dine er på grensen, prøv å gjenopprette orden hjemme. Mest sannsynlig vil du oppdage at selve renseprosessen har roet deg, følelsene har avtatt og tankene har ryddet opp.

7. Gi opp å prøve å konsentrere deg

Det er usannsynlig at du kan løpe hele dagen uten avbrudd, du vil gjerne hvile. Hjernen trenger også å hvile med jevne mellomrom. Hvis han har sluttet å adlyde deg, er det på tide for ham å slappe av. Prøv å male, se ut av vinduet eller sveve i skyene.

8. Snakk om dine bekymringer

Når du sier dette høyt, vil du i det minste lindre spenningen. I tillegg, ved å fortelle noen om problemene dine, kan du se situasjonen fra en ny vinkel og finne uventede løsninger.

Velg en familie eller venn du stoler på og del bekymringene dine. Hvis du ikke føler resultatet, oppsøk en psykoterapeut. Han vil hjelpe:

• identifisere årsakene til konsentrasjonsproblemer;
• legge merke til tvangstanker og finne måter å håndtere dem på;
• finne passende måter å lade opp på;
• identifisere hva som fører til utseendet til mentalt "søppel".

Ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp hvis du ikke kan gjøre det selv. Det er ingenting å skamme seg over.