Hvordan starte morgenen for å hjelpe hjernen din til å våkne

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2024-01-13 02:37

Et utdrag fra boken "How to Forget To Forget Everything" av den japanske nevrovitenskapsmannen Tsukiyama Takashi, der du lærer hvilke morgenvaner du må få for å holde hjernen i god form.

Føler du deg glad om morgenen?

For at hjernen skal fungere godt, trenger den et egnet miljø der den kan reagere på konstant forandring. Det er umulig å bevare hjernens ungdommelighet hvis livet er ekstremt monotont: å tilbringe hver dag i samme rom, å utføre de samme rutinehandlingene. Og kontaktkretsen din er begrenset. Det er imidlertid noe som er bedre å ikke endre i det hele tatt. Dette er den daglige rutinen.

Det er nødvendig å våkne hver morgen til omtrent samme tid, og deretter tilbringe litt tid i solen. Prøv å gjøre de viktigste tingene når hjernen er mest aktiv, og legg deg så tidlig som mulig på kvelden. Hvis du konsekvent holder deg til noe slikt, vil hjernen din jobbe mer stødig. Og dette er veldig viktig for alle.

Når pasienter som har problemer med dette kommer til meg, går samtalen omtrent slik:

– Jeg har blitt dårligere av å tenke i det siste …

– Når skjer dette oftest?

– Når jeg snakker med folk.

– Hvordan vises det?

– Plutselig flyr alt ut av hodet mitt, jeg finner bare ikke ordene.

- Men nå snakker du normalt til meg, gjør du ikke?

– Ja, det er dager jeg føler meg bra.

Pasienten er klar over at noen ganger kan han føre en dialog normalt, og noen ganger ikke. Han snakket med meg uten problemer mens jeg ledet samtalen ved å stille spørsmål. Vanligvis, i slike tilfeller, er ikke hjernefunksjonene svekket, problemet er ustabil hjerneaktivitet.

Det er umulig å ha en vanskelig samtale over lang tid når frontallappene i hjernen trenger hvile. Midt i en samtale avtar aktiviteten i tankeprosessen gradvis, og snart slutter du å forstå hva som står på spill. Finner ikke ut hva jeg skal svare. Imidlertid fungerer området av hjernen som er ansvarlig for følelser fortsatt, og du innser hvilken forferdelig situasjon du er i, og du begynner å få panikk.

Hjernen har en spesiell funksjon for å undertrykke frykt, men den krever også energi for å aktivere den. Dermed er det rett og slett ingen krefter igjen til å tenke, og … du befinner deg i en situasjon hvor du ikke klarer å tenke i det hele tatt. Under slike forhold er det vanskelig å oppfatte samtalepartnerens tale.

Det skjer ofte at en person slutter i jobben sin, i noen tid, for eksempel seks måneder, lever i en ganske fri modus, og deretter prøver å få en jobb igjen og er veldig overrasket over at intervjuet forårsaker ham vanskeligheter. Hva forundrer ham så? Det er enkelt – han innser forskjellen mellom hvor godt han tenkte før og hvor dårlig han gjør det nå.

Når disse pasientene blir spurt om når de står opp om morgenen, kan de vanligvis ikke si nøyaktig tid. De sier noe sånt som: "Når, hvordan, men alltid i første halvdel av dagen …" Et slikt svar lar oss ennå ikke konkludere med at dette er roten til alle problemer.

Derfor sender jeg dem definitivt til undersøkelse, spør om den daglige rutinen, prøver å finne årsaken, gitt muligheten for følelsesmessig opprørt. Og veldig ofte, etter å ha analysert det generelle bildet, viser det seg fortsatt at hovedårsaken til vanskelighetene er manglende overholdelse av regimet. Jeg råder disse pasientene til å skape et tydelig utgangspunkt i hverdagen.

Den menneskelige hjernen er ikke en maskin; den kan ikke fungere like effektivt alle 24 timer i døgnet. Det er et levende system der perioder med aktivt arbeid veksler med hvileperioder. Prøv å bringe aktivitetene dine så nært som mulig til disse periodene.

Du vet sikkert om jetlag-syndromet. Dette er en tilstand når hjernens virkemåte slutter å falle sammen med den daglige rutinen. Du må handle, men det fungerer ikke, fordi hjernen er vant til å hvile på dette tidspunktet. Og omvendt - du vil legge deg, men du kan ikke sove, fordi hjernen er aktiv på dette tidspunktet.

Slik føles hjernen når den daglige rutinen blir forstyrret. Den eneste måten å fikse dette på er å skape et utgangspunkt i hverdagen. Hvis du bestemmer deg for å våkne, for eksempel klokken 7 om morgenen, må du alltid våkne klokken syv. Noen ganger er dette enkle trinnet alene nok til å forbedre tilstanden til pasienten med symptomer på nedsatt intelligens.

Unnlatelse av å overholde regimet fører til en nedgang i etterretning

Ustabil hjernefunksjon på grunn av en slik endring i levekår er et forbigående fenomen.

Men hvis du ikke gir hjernen belastning på lenge, vil den avvenne fra kraftig aktivitet. Og dette fører til forringelse av arbeidet hans. Det blir vanskeligere å ha en samtale, å tenke lenge på noe. Hjernen er så innrettet at den begynner å unngå mislykkede handlinger. Som et resultat går enhver mulighet til å gi ham den nødvendige belastningen tapt. På grunn av dette begynner det å fungere enda dårligere.

Å neglisjere den daglige rutinen er en direkte vei til demens, og dette er ikke en overdrivelse.

Du befinner deg i en ond sirkel, og som et resultat kan den jetlaglignende tilstanden erstattes av et mer alvorlig problem - en nedgang i intelligens, som allerede er vanskeligere å kurere. Jeg vil tillate meg et ganske sterkt uttrykk, for det jeg skal si er en veldig viktig ting. Å neglisjere den daglige rutinen er en direkte vei til demens, og dette er ikke en overdrivelse.

Hjernen er lat. Hvordan få det til å fungere

For de av mine pasienter som er vant til å leve uten en klar daglig rutine, avtaler jeg en time tidlig om morgenen som pedagogiske mål. Jeg gikk for det fordi hvis du bare sier til dem: "Våkn opp på et slikt tidspunkt," så vil de fleste av dem ikke gjøre noe.

En person trenger å være i forhold der en ekstern kraft (skole, arbeid eller noe sånt) tvinger ham til å handle.

Hvis den ikke er beheftet, vil den adlyde forespørslene fra de primitive områdene i hjernen som er ansvarlige for følelser. Som et resultat vil han begynne å unngå rutinemessige aktiviteter som virker kjedelige for ham, og vil følge hans enkle ønsker. Hjernen er lat og vil at alt skal være enkelt og greit.

Men det trenger ikke være sånn. Ja, hjernen er lat - dette kan jeg bekrefte som lege. Hvis du ikke går på jobb eller skole, så anbefaler jeg deg å regelmessig besøke det du vil og sette deg selv et utgangspunkt.

Hjernen trenger også en oppvarming

Foruten utgangspunktet er det en viktig ting til: hjernen må få muligheten til å "varme opp". Hvis du våkner på et bestemt tidspunkt og står litt i solen, vil hjernen på en eller annen måte også slå seg på i arbeidsmodus (menneske- og dyrekroppen sjekker sin indre klokke med intensiteten av sollys). Det kan imidlertid ikke sies at fra det øyeblikket var hjernen helt våken.

Hjernen begynner å jobbe aktivt bare to timer etter oppvåkning.

Du har sikkert hørt at han begynner å jobbe aktivt bare to timer etter oppvåkning, og skal du ta eksamen må du stå opp minst to timer før du går inn i klasserommet. Men hvis disse to timene er litt forskjellige i aktivitet fra søvn, vil ikke dette gi de ønskede resultatene.

I likhet med kroppen trenger hjernen en oppvarming. Jeg tror det er sjelden noen idrettsutøver starter treningen med alvorlige belastninger, og det er like viktig for hjernen å begynne å jobbe med de enkleste tingene. Selvfølgelig er det bare å telle kontanter eller omskrive avisartikler også et godt alternativ, men det vil være mye mer effektivt å bevege seg og snakke.

Hjernen er ansvarlig for mer enn bare mental aktivitet

La oss snakke om belastningen på områdene i hjernen som er ansvarlige for bevegelse og tale. Lurer du på hvorfor vi plutselig vil bruke de områdene i hjernen som er ansvarlige for bevegelse, hvis vi trenger å "vekke" de som er ansvarlige for å tenke? Jeg skal forklare nå.

Hjernen er ikke bare en generator av tanker, selv om mange tror det.

Hvis du ser på barnets utviklingsprosess, helt frem til fremkomsten av evnen til høyere tankeprosesser, vil du legge merke til at det er store og komplekse strukturer i hjernen som er ansvarlige for bevegelser, følelser og lignende. Dette kommer i tillegg til hovedsystemene som er ansvarlige for tenkning.

Først lærte folk å gå oppreist, så begynte de å bruke hendene, så utviklet de et stemmeapparat og fant opp et språk, så begynte de å tenke på vanskelige ting. En morgenoppvarming, som innebærer å utfordre dine primære hjernefunksjoner, er en fin måte å vekke tenkesonene dine på.

Hvis du våkner hver morgen kort tid før du forlater huset, tar t-banen eller toget uten å gå ti minutter, og tilbringer hele arbeidsdagen ved datamaskinen, så prøv å våkne tidlig og gjøre et par ting fra denne listen. Det er mest effektivt å gjøre dette om morgenen.

• Gåtur eller annen lett fysisk aktivitet.
• Rengjøring av rommet.
• Matlaging.
• Plantepleie.
• Enkel dialog med noen (hilsen, utveksling av et par linjer).
• Høytlesing (hvis mulig, minst 10 minutter).

Hvordan forbedre blodstrømmen til hjernen

Følgende betraktninger vil hjelpe deg å bedre forstå forholdet mellom områdene i hjernen som er ansvarlige for bevegelse og tenkning.

Den første (bevegelsen) er lokalisert omtrent i midten av hjernebarken. Hvis de brukes aktivt, vil blodet sirkulere godt der. Dette er spesielt tydelig når man går, fordi disse områdene ligger nær parietallappen.

Når man går, faller hovedbelastningen på bena, men hele kroppen er også involvert, så blodtilførselen til alle deler av hjernen blir bedre. Dette er en av grunnene til økningen i intellektuelle evner etter en tur.

Hvordan jeg tilbringer morgenen min

For eksempel vil jeg fortelle deg om min daglige rutine. Jeg står opp 05.30 om morgenen. Sykehusarbeidet starter kl 8:30. Jeg anser dette intervallet på tre timer som tid for en hjernetrening. Jeg våkner, åpner vinduet, står i solen en stund. Så skifter jeg klær, vekker barna (for dette må jeg opp og så ned trappen). På dette tidspunktet bruker jeg også tale.

Deretter - vasketid på rommet. Jeg skanner raskt rommet og rydder der det er nødvendig. Samtidig utfører jeg handlinger med en liten belastning på hendene, men fortsatt er det en aktivitet av hjernens frontallapper, som er ansvarlige for å velge og ta avgjørelser. Så min rengjøring kan betraktes som et ganske passende preparat.

Etter å ha ryddet i rommet går jeg en tur med hunden. Jeg går rundt en time, noen ganger tenker jeg at nå sirkulerer blodet godt i hele hjernen. Jeg møter naboer som sier til meg: «Doktor, jeg ser deg alltid på samme sted til samme tid» – og det er akkurat dette du trenger. Det er ikke nødvendig å tvinge hjernen til å reagere på endringer om morgenen, det er bedre å begynne med ting som er kjent for den og la den våkne ordentlig.

Men noen ganger endrer jeg ruten. Hjernen begynner allerede å jobbe mer aktivt med en gang du går ut på gaten, fordi den skal gi trygghet. Men går du den andre veien, så aktiveres ytterligere tankeprosesser, du begynner å se deg mer rundt.

Å dele hilsener og noen få ord vil hjelpe hjernen din til å våkne

Etter frokost med familien min drar jeg på jobb på Daisan Kitashinagawa Clinic eller Kitashinagawa Hospital. Kolleger og andre kontoransatte sier til meg: "God morgen."

Nå for tiden har folk glemt viktigheten av hilsener, men å si noen ord om morgenen er veldig bra for hjernen.

Jeg pleier ikke bare å si hei, men prøver også å utveksle et par setninger med samtalepartneren min, for eksempel: «God morgen. Hva har du løst med gårsdagens problem?" eller «Har du sett Real Madrid spille? Beckham spilte bra, ikke sant?" Dermed er noen fraser og lytteforståelse inkludert i morgenøvelsene mine for hjernen.

Klokken 8:30 begynner jeg å jobbe. Hjernen er allerede i en tilstand av fullstendig beredskap. Da jobber hjernen min mest aktivt – denne gangen til 11:30. Jeg prøver å fullføre så mange viktige ting som mulig på disse tre timene.

Hvorfor høytlesing er bra for hjernen

Det har vært mye snakk i det siste om at høytlesing er veldig nyttig. Dette er sant, fordi denne prosessen involverer ikke bare øynene og taleapparatet, men også arbeidet med informasjon (persepsjon → bearbeiding → reproduksjon).

Når vi leser teksten for oss selv kan noen steder forbli uforståelige, men for å lese høyt må vi fordype oss i innholdet. Dette er bare stadiet for informasjonsbehandling. Uttale av teksten er stadiet for dens reproduksjon.

Kontinuerlig høytlesing vil være spesielt nyttig for de som har lite kontakt med mennesker. Når du leser teksten, er det bedre å ikke bare si det, men forestille deg som om du gjør det mot noen andre.

Morgentrening har god effekt på hastigheten på visuell oppfatning av informasjon, og på hørselen, og på evnen til å uttrykke tankene dine uten å nøle, også skriftlig. I et sportseksempel ser det ut som en enkel lagøvelse.

Vi venner oss til å gjøre noe med hendene om morgenen

Matlaging eller stell av planter er effektivt som morgenoppvarming av samme grunn som å rydde et rom. Her involverer vi ikke bare fysisk aktivitet (arbeid med hendene), men også frontallappene: valg og beslutningstaking. Dessuten er dette kreative prosesser som tvinger oss til å tenke.

Du kan gjøre noe med egne hender ikke bare om morgenen: det er alltid en god stimulans for hjernen til å jobbe. Og kommunikasjon med naturen er også beroligende. Når området av hjernen som er ansvarlig for følelser er i en rolig tilstand, trenger ikke frontallappene å bruke energi på å undertrykke sinne og sinne.

Når du skal våkne om morgenen og nøyaktig hva du skal inkludere i "øvelsen" din - alle bestemmer selv. Jeg beskrev min versjon, men noen vil måtte bruke mer tid på å aktivere hjernen, mens andre vil synes det er vanskelig å bevege seg så mye. Prøv forskjellige metoder og velg den som passer best for deg. Men det er tre regler som jeg ber deg huske på:

• Compliance er viktig for stabil hjernefunksjon.
• For å gjøre dette må du lage et utgangspunkt: stå alltid opp samtidig.
• Oppvarming er også viktig for hjernen. Du må bevege deg og snakke.

Disse tingene er langt viktigere enn mental trening, men de blir ofte ignorert. Bare ved å observere slike enkle regler vil svært mange oppnå alvorlige endringer i hjernens arbeid.

Å få dagen i gang riktig er bare en av de gode vanene for effektiv hjernefunksjon. Les om de andre 14 i boken «How to Forget To Forget Everything. 15 enkle vaner for å unngå å lete etter nøkler over hele leiligheten Tsukiyama Takashi.