Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Vi publiserte nylig en artikkel om årsakene til øvre ryggsmerter under lange løp. Hovedårsaken er selvfølgelig svake ryggmuskler og kjernen generelt. I dag gir vi deg to flotte treningsvideoer for å hjelpe deg med å takle dette problemet. En av dem er fra en stiløper, den andre inneholder elementer av yoga.
1. Kjernestyrkende treningsøkt fra Trail Runner Mike Rutt
Den inkluderer tre øvelser:
- Planke. 3 til 5 sett à 1-3 minutter. For å øke belastningen kan du utføre alternative benhevinger. Under øvelsen må du passe på at det ikke er noen nedbøyninger i korsryggen og at bekkenet forblir på samme nivå (reiser seg ikke).
- Tren "fold". Rettede armer hever seg for å møte bena. 3 til 5 sett med 20-25 reps.
- Øvelse "Russian twist". 3 til 5 sett med 40 til 45 reps.
Mike anbefaler å gjøre denne treningsøkten 3 ganger i uken.
2. Yogaøvelser
Alle øvelser anbefales utført i 30 sekunder eller mer.
Anbefalt:
Pumping: trening på den horisontale stangen vil styrke armer, rygg og mage
På den horisontale linjen kan du ikke bare trekke deg opp: vi viser deg en treningsøkt som perfekt pumper hele overkroppen. Flytt på rad med minimal hvile
Dagens trening: 5 superbevegelser med fitness-elastisk bånd for balanse, styrke og smidighet
Disse øvelsene med fitness strikk øker belastningen i mange styrkeøvelser og vil hjelpe deg med å pumpe ryggmusklene uten vektstang, manualer eller horisontal stang
Dagens trening: pumpe styrke, utholdenhet og fleksibilitet i ett kompleks
Prøv et sett med øvelser for å utvikle styrke og intenst muskelarbeid med treningstrener Semir Yasarevich. Og alt dette med flott musikk
Crossfit-trening for løpere
Denne crossfit-treningen vil gjøre deg sprekere, raskere og sterkere. Ingen hard trening. Bare kjente alternativer i en morder kombinasjon
Vintercross-trening for løpere: sykling, spinning og hydrorider
Sykkeltrening er en integrert del av treningen til fremtidens «jernmenn». Når været ikke tillater det, må pedalene snus enten hjemme på en sykkelstasjon, eller i en idrettsklubb på en trimsykkel. Sykkelstativ hjemme er for det første kjedelig.