2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Disse små motstandsbåndene er ikke bare for å pumpe rumpa.
Mini-motstandsbånd blir ofte sett på som en egenskap ved treningsbabyer, den eneste bruken av disse er å komplisere knebøy. Men faktisk øker en kort strikk belastningen i mange styrkeøvelser og, det som er spesielt kult, hjelper til med å pumpe tilbake muskler uten vektstang, manualer og horisontal stang.
Videoen nedenfor viser fem styrkeøvelser for å pumpe hofter og rumpe, mage, bryst og armer. På grunn av strikken får du i nesten alle bevegelser også god belastning på biceps og ryggmuskulatur.
Du kan legge til øvelsene du liker i programmet ditt eller gjøre dem alle i et sirkulært intervalltreningsformat. I det siste alternativet, gjør hver i 30-40 sekunder, hvil til slutten av minuttet og gå videre til neste.
På slutten av sirkelen hviler du i 1–2 minutter og begynner på nytt. Gjennomfør 3-5 runder.
Øvelser inkluderer:
- Ettbens utfall og bøyd rad av ekspanderen.
- Push-ups med forlengelse av benet og trekkraften av ekspanderen til skulderen.
- Løfter kroppen til pressen og drar utvideren til brystet.
- Hoppende knebøy med markløft av en ekspander bak hodet.
- "Sykkel" med ekspander på beina.
Anbefalt:
Dagens trening: pumpe styrke, utholdenhet og fleksibilitet i ett kompleks
Prøv et sett med øvelser for å utvikle styrke og intenst muskelarbeid med treningstrener Semir Yasarevich. Og alt dette med flott musikk
Dagens treningsøkt: 20 minutter med rolig styrke og fleksibilitet
Skånsom tøying og rolig cardio vil tone musklene uten å få deg til å besvime av anstrengelse - det er tross alt sommer og varme ute
Dagens trening: En behagelig oppvarming for styrke og fleksibilitet
På 7-8 minutter vil denne fleksibilitetsoppvarmingen virke på hofte- og skuldermobilitet og forbedre thorax-ryggradsmobiliteten
Dagens trening: 7 øvelser for styrke, utholdenhet og fleksibilitet
Vi har funnet et gjennomtenkt kompleks for harmonisk utvikling av kroppen, som inneholder øvelser for styrke, utholdenhet og fleksibilitet i alle muskler
Dagens trening: 20 minutter med intens trening for en elegant figur
Disse kroppsvektøvelsene vil belaste mange muskelgrupper, forbedre koordinasjon og utholdenhet. Komplekset vil ta mindre enn en halv time