7 ekstra hacks for de som ønsker en flat mage

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvordan gjøre magen flat og vakker? Vi vet allerede at du må løpe, passe på kostholdet ditt og trene magemuskler, men er det noen andre ekstra triks som kan forkorte veien til det kjære målet? Det er! Vi vil snakke om dem i denne artikkelen.

Du løper om morgenen, putter ikke noe i munnen etter kl 18, og kjøleskapet ditt er kun fylt med sunn mat, men til tross for alt dette går fettet for sakte bort, og tanker om flat mage lar deg ikke være alene. for et minutt.

Selvfølgelig er alt det ovennevnte gode startvaner, men de er ikke nok. Nedenfor finner du flere tips som hjelper deg å nå målet ditt om en perfekt flat mage raskere.

1. Akselerer gangtempoet

Du vil sannsynligvis være interessert i å vite at du er i stand til å forbrenne 25 % flere kalorier ved ganske enkelt å øke hastigheten på ditt vanlige gangtempo fra tid til annen.

En studie fant at kort, intens trening førte til en gjennomsnittlig 20 % reduksjon av visceralt (abdominalt) fett etter tre måneder fra implementeringsdagen, mens langvarig trening i moderat tempo ikke viste noe lignende.

Derfor, hvis du trenger raske resultater, vil det være en rimelig avgjørelse fra din side å sette deg selv i oppgave å arrangere fartsturer for deg selv 2-3 ganger i uken, som hver varer i minst 30 minutter. Under slike turer må du holde et tempo der du bare kan snakke brått.

Hvis du ikke kan opprettholde dette tempoet gjennom hele turen, tren i intervaller: endre det raske tempoet til et sakte tempo, og bytt deretter til et raskt.

Her er noen måter å spore intervaller på:

• Ved hjelp av spilleren: en sang - akselerasjon, en annen - utvinning, på den tredje igjen akselerasjon, og så videre.
• Med smartklokken: mål med 3–5 minutters intervaller. Det første segmentet er akselerasjon, det andre er utvinning, og gjenta prosessen igjen.
• I kupert terreng: akseler oppoverbakke og slapp av nedover.

2. Bruk en treningsball

En treningsball er nødvendig for å øke belastningen på magemusklene når du gjør crunches (øvelser for å trene magemusklene).

Forskere ved San Diego State University fant at på denne enkle måten kan du øke belastningen på rectus abdominis-muskelen med 40 % og med ca. 47 % på skråningene.

Men det er også verdt å innse at vridning bare er en del av hele puslespillet som styrker de øvre musklene. Veien til flat mage går også gjennom utvikling av indre muskler.

Hvordan trene de indre musklene? En av de enkleste metodene er øvelser, som ofte kalles planker. Du kan se hvordan disse øvelsene utføres i videoen nedenfor.

3. Last ned jern

Kraftige øvelser som rask gange eller løping er bra for å bygge en flat mage, men hvis du legger til motstandsøvelser til dem, kan du oppnå resultater mye raskere.

Et 12-ukers eksperiment ved Skidmore College førte til følgende konklusjon. Personer som kombinerte aerobic og styrketrening og spiste et proteinrikt kosthold, forbrente dobbelt så mye fett (spesielt mistet fire ganger mer kroppsfett i magen) enn folk som bare fikk kondisjonstrening og spiste tradisjonell mat …

Så vurder å kjøpe et treningsmedlemskap.

4. Gjør balanseøvelser

Hvis du allerede besøker treningsstudioet, er du foran de 80 % av folk som ikke gjør det. Tross alt inkluderer selv generelle øvelser (knebøy, markløft) hovedmusklene i den midtre delen av kroppen, inkludert magemusklene.

Men hvis målet ditt er å trene hver enkelt muskel, er det verdt å vurdere å legge til balanseøvelser i treningsrutinen. Faktum er at når du for eksempel står på ett ben, blir kroppen din tvunget til å bruke alle de store musklene for å opprettholde balansen og forhindre fall.

Her er noen balanseøvelser du kan prøve:

En annen god måte å trene magemusklene sammen med andre muskler i kroppen på er å holde en lett vekt over hodet mens du trener (som utfall eller knebøy). Poenget er at musklene i sentralkroppen er bindeleddet mellom nedre og øvre torso. Og jo større avstanden er fra midten av kroppen til fingertuppene, desto større blir belastningen på disse musklene, fordi deres oppgave er å holde kroppen oppreist.

5. Legg deg tidlig

Å spise riktig og trene regelmessig er en sikker måte å få flat mage på, men bare hvis du tar deg tid til å sove.

Mangel på søvn fører til en økning i konsentrasjonen av kortisol (stresshormon) og magefett. Dette er et bekreftet faktum.

Det ble utført en studie som varte i hele seks år. Det ble funnet at voksne som sover i gjennomsnitt 5-6 timer om dagen har 35 % større sannsynlighet for å få 4-5 ekstra kilo og har 60 % større sannsynlighet for å bli fett i magen enn de som sover 7-8 oklok..

Vurder å legge deg tidligere.

6. Drikk grønn te

Grønn te er bra for huden og bidrar til å bekjempe kreft. Det er også et godt verktøy for de som streber etter en vakker figur., publisert i Journal of Nutrition, fant at personer som trente og drakk minst fire kopper grønn te om dagen i 12 uker, forbrente åtte ganger mer abdominal fett enn mennesker, har konsumert vanlige koffeinholdige drikker.

Dette er en seriøs grunn til å tenke på å ta grønn te til treningen.

7. Hold deg til et spesifikt treningsprogram

Som et siste punkt tilbyr vi deg et grovt treningsprogram som du kan følge for å finne en flat og vakker mage.

Hvis du ikke har nok tid til å gjøre alle de foreslåtte øvelsene på en gang, så start med cardio, legg deretter til motstandsøvelser, og først deretter mageøvelser.

Her er et eksempel på et treningsprogram:

• Mandag: Kardio i ett tempo i minst 30 minutter.
• Tirsdag: Intervall kardiobelastning (akselerasjon, restitusjon, akselerasjon) i minst 30 minutter. Deretter følger motstandsøvelser, fortynnet med to balanseøvelser. Total tid er 20-30 minutter.
• Onsdag: hvile.
• Torsdag: Intervall kardiobelastning (akselerasjon, restitusjon, akselerasjon) i minst 30 minutter. Deretter øvelser for å trene musklene i pressen.
• Fredag: Vekteøvelser med to balanseøvelser. Total tid er 20-30 minutter.
• Lørdag: Mandagsprogram.
• Søndag: Tirsdagsprogram.

Det er alle de syv punktene vi ønsket å fortelle deg om i dag. Hvis du finner artikkelen nyttig, lagre den for ikke å miste den, men del den heller med vennene dine.