10 minutters trening for et sunt hjerte og flat mage

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Fitness er ikke bare moteriktig og vakkert. Å forbedre helsen bør fortsatt være hovedmålet med trening. Dette settet med kondisjonsøvelser vil ha en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet, og som en bonus vil du få en flat mage.

Å forbedre utseendet er en god motivasjon for kondisjonstrening. Men likevel, ikke glem: det som er skjult for øynene er viktigere - de indre organene i menneskekroppen.

Et av de viktigste organene er hjertet. Til syvende og sist avhenger det av arbeidet hans hvor lenge din vakre kropp og produktive hjerne vil eksistere. Kondisjonstrening lar hjertet holde seg sterkt og sunt lenger. De hjelper blodårene til å utvide seg, forbedrer blodgjennomstrømningen og næring til hjertet, som vil ta seg av å gi næring til alt annet.

Det er også viktig å utvikle magemusklene. Dette er ikke bare de kjære magemusklene som tiltrekker seg oppmerksomhet på stranden, men først og fremst midten av kroppen din, som sikrer sikkerheten til enhver bevegelse, støtte for indre organer og god holdning.

Derfor tilbyr vi deg i dag kondisjonstrening, som fungerer perfekt på magemusklene. Det er ganske intenst: fem øvelser, tre sett på 30 sekunder hver. I intervallene mellom settene (5-10 sekunder), ikke stopp, fortsett å bevege deg. Som et resultat vil du forbrenne rundt 100 kilokalorier på 10 minutter.

Dette settet passer til oppvarming før styrketrening, og i kombinasjon med andre kondisjonstreninger. Du kan også starte dagen med det ved å gjøre det som en morgentrening. Det er best å gjøre disse øvelsene 3-5 ganger i uken, alternerende med styrketrening.

Øvelser

1. High-kick jumper - en kombinasjon av øvelser vil raskt varme opp kroppen ved å bruke bena, ryggen og armene på en gang.
2. Gangbaren er en dynamisk versjon av den klassiske baren.
3. Å krysse bena med å hoppe ut av hukposisjon (burpee) er en kompleks øvelse for hele kroppen og koordinasjon.
4. Russian twist er en øvelse for å trene ut de skrå musklene i magen.
5. Hevninger av kroppen med vekselvis senking av bena - dyp studie av nedre press og hofter. Prøv å nå sokkene dine når det er mulig.

Separat er det verdt å merke seg en funksjon ved mageøvelsene. En vanlig misforståelse er at de vil gjøre midjen din tynnere. Faktisk er det motsatte sant: å jobbe på skråningene kan til og med øke midjen, spesielt hvis du tar ekstra vekt. Men du bør ikke gi opp sidepresseøvelser, da de er svært energikrevende og bidrar til å bli kvitt overflødig vekt.