"Vacuum" er den perfekte øvelsen for flat mage og tynn midje

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En veldig enkel og effektiv pusteøvelse som vil bidra til å fjerne ekstra centimeter og slapphet i en av de mest problematiske delene av magen - den nedre.

Det er alltid et lite, men fortsatt fett lag på magen. Det forsvinner vanligvis – hvis det i det hele tatt skjer – som det siste.

Hva er bra med "vakuum"

Denne øvelsen utfyller veldig organisk hele spekteret av tiltak (riktig ernæring, regelmessig trening og god hvile) og gir deg muligheten til å jobbe med deg selv selv når du er veldig opptatt.

Hovedpoenget er at man ved hjelp av dyp pust kommer til den tverrgående magemuskelen, som er en dyptsittende muskel (det vil si at den er vanskelig å bruke) og som er ansvarlig for en tynn midje og en flat mage. Dette er vårt naturlige korsett og påvirkes best av isometriske øvelser med langvarig spenning (1-2 minutter).

Regelmessig utførelse av "vakuum":

1. hjelper til med å kvitte seg med indre (visceralt) fett;
2. forbedrer kontrollen over hele mageområdet (abdominalt);
3. reduserer midjen;
4. forbedrer kvaliteten på pusten din (inhalerer sterkere og dypere med lukket munn);
5. støtter indre organer;
6. reduserer ubehag og smerter i korsryggen.

Opptreden

Det fine med denne øvelsen er at den kan gjøres nesten hvor som helst, når som helst (selv 5 ganger i uken). Målet er å utvikle en vane med å holde magemusklene spente til enhver tid. Om noen uker kommer de til tone, og du trenger ikke lenger å overvåke dette konstant.

Video 1

Video 2

Selvfølgelig vil vakuumet ikke fjerne overflødig fett fra magen, dens oppgave er å styrke musklene og tone dem. Å kjempe mot ekstra centimeter på midjen og magen er bedre med riktig ernæring og regelmessig kondisjonstrening.