Sport med en baby i armene? Ja

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Å se etter fødselen enda mer slank og i form enn før er drømmen til enhver gravid kvinne. Fra kategorien fantasy, sier du? Ikke i det hele tatt. Og vi har en levende bekreftelse på dette.

Prolog

For de som har vært involvert i sport hele sitt voksne liv, kan midlertidig oppgivelse av favorittaktiviteten bli til virkelig stress. Tilbake på videregående gikk jeg på trening, så var det sportsdanser, så treningsmaskinen, løping, svømming og til slutt, under graviditeten, yoga. Det var graviditet, og så ukjente morskap for nesten to år siden, fordypet meg - hvorfor skjule det? - inn i dystre refleksjoner.

For det første, som jenter flest, var jeg selvfølgelig redd for å gå opp i vekt. Jeg ante ikke hvor mye en kilo det kunne være - på "mamma"-forumene svingte tallene i området 2-42 (!) Kg. For det andre hadde jeg ingen anelse om hvordan du kan gjøre noe med en baby, for ikke å snakke om sport (dette er nå klart - du kan gjøre minst tre ting samtidig!). Heldigvis, under graviditeten, var jeg heldig som fant en fornuftig yogainstruktør spesielt for vordende mødre – vi møtte henne to ganger i uken i hele andre og tredje trimester, altså seks måneder. Vel, et abonnement på en idrettsklubb med svømmebasseng kom godt med – igjen, to ganger i uken svømte jeg minst en kilometer. For å være ærlig, de siste månedene var svømming vanskelig for meg - av en eller annen grunn etter bassenget ville jeg virkelig sove, jeg jobbet på kontoret, og jeg ville ikke se ut som en somnambulist … Men jeg tvang meg selv å svømme og ikke sove =) Pluss, på kveldene til fots gikk med hund. Minst en time og et par kilometer. Generelt tror jeg at i de 6 månedene jeg kunne gå inn for idrett, var jeg uten fanatisme, men jeg holdt kroppen i god form.

Og det var fødsel foran … Og, som det virket for meg, uhemmet fordypning i et barn med de obligatoriske egenskapene i form av et uvasket hode, en strukket morgenkåpe og - å, gru! - overflødig vekt sammen med manglende evne til å bli kvitt den. Jeg skulle tross alt ikke ha barnepike, mannen min dro på jobb klokken 8 om morgenen og kom tilbake nøyaktig 12 timer senere, og foreldrene mine var langt unna. Det vil si at det ikke var mulig å overlate babyen i andres omsorg for å gå på treningsstudioet …

Dette er min historie, i den 99% av de unike faktorene - arv, hverdagstrekk, muligheter rundt. Men kanskje hun vil inspirere deg, og mellom linjene kan du se veien ut i din situasjon.

Del 1

Jeg tror jeg var heldig. Den forferdelige drømmen til alle gravide kvinner - å komme seg etter fødselen - forble mareritt. Jeg forlot sykehuset med en vekt mindre enn før graviditeten. Men! Kroppstilstanden var langt fra ideell. Mage - slapp, bakdel - "utdødd", armer og ben - tynn og livløs …

Da det første sjokket fra babyen som skrek i armene mine gikk, tenkte jeg: hva skal jeg gjøre?! Legen forbød på det strengeste all fysisk aktivitet de neste to månedene, men kamon! Kvinners oppfinnsomhet vil finne en vei ut av enhver dødgang!

Så fort jeg kunne gå en tur med babyen tok jeg på meg joggesko og strømpebukser og takset med barnevognen til parken, til vanlig løpedistanse. For å diversifisere den monotone gåingen tok jeg med en lydbok. Her er tre nyttige ting for deg samtidig! Som et resultat ble slike turer i de første ukene min eneste, men ekstremt nyttige sportsaktivitet. For det første veide barnevognen med barnet omtrent 20 kg, det vil si å gå med ekstra vekt. For det andre var det minst to slike turer i halvannen til to timer om dagen, noe som betyr at jeg gikk ca 20 km! Nå, som jeg husker, kommer jeg til å grøsse =) Resultatet er at hoftene har strammet seg merkbart, rumpa har fått tilbake elastisiteten, og "pusten" har kommet tilbake til sin tidligere utholdenhet.

På samme tid hjemme kunne jeg pumpe armene mine ved å bruke Shake-vektens vibrerende manual. Den ble presentert for mannen min, men han mente at DETTE ikke var en manual, og fjernet det fra syne, helt til plutselig sportsapparatet kom godt med. Vibrasjon gir en basebelastning på hele overkroppen, spesielt på magemusklene, brystet, deltoidmusklene i skuldrene. Beskrivelsen sier også at prinsippet for bruk av manualen er basert på treghetsmotstand, som må overvinnes av musklene for å fullføre hele øvelsens syklus. Denne effekten oppnås på grunn av vibrasjonen av de dynamiske delene av manualen, som gjør at musklene til tider jobber mer intenst. I alle fall, de første dagene hadde jeg vondt i halsen, og i to måneder, da det var umulig å drive med sport, fungerte hantelen min - jeg satte musklene i armer og skuldre i orden. Ja, ikke smigr deg selv. Hantelen ser enkel ut, men det er ikke så lett å "vibrere" et minutt på hver hånd, som i treningsvideoen =)

Og en annen hemmelig øvelse som gjorde at du kunne trene magemusklene og stramme magen – Uddiyana Bandha fra yogapraksis. Først gjorde jeg det liggende, så stående, flere ganger om dagen.

Og jenter, ikke glem Kegel-øvelser !!! Google =)

Del 2

Den morgenen, da sønnen min var to måneder gammel, var det første jeg gjorde pumpe opp magen. Overraskende nok var det ingen svimmelhet, og … unna går vi! Til mine "løp" på halvmaraton la jeg til øvelser på "kuber" (etter flere prøvde, viste Ab ripper P90X-komplekset seg å være effektivt for meg - det danner perfekt lettelsen), hula hoop, flere øvelser på hoftene (uelskede men effektive utfall, markløft og knebøy) og bakdel (klassisk "bro"). En regnfull november rukket opp i gården, etterfulgt av en kjølig vinter. Det ble mer og mer vanskelig å svinge sirkler med en barnevogn på grunn av værforhold, samt en endring i babyens regime - han begynte å sove mindre og holde seg våken mer, det var ikke lenger mulig å mate ham på gaten, og vi begynte å bruke mer tid hjemme. Men også da var det en vei ut.

Når været tillot la jeg sønnen min i en ergo-ryggsekk og med en "vekt" på 6 kg gikk jeg ut på samme løpsvandring, som ble lagt til utfall og knebøy i friluft. En viktig merknad: sko skal være sklisikre, og bukser skal strekke seg godt =)

En annen overraskelse bokstavelig talt snek seg opp bakfra. I løpet av de første månedene av morskap ble korsryggen min, og i prinsippet alle musklene "hamret" og krevde akutt strekking. Så husket jeg min "gravide" yoga og begynte å praktisere asanas med min våkne sønn som en beundrende tilskuer. Ved tre eller fire måneder er barn allerede klar over hva som skjer rundt dem, er i stand til å "dialog" med andre, noen begynner til og med å snu seg. Jeg la babyen på gulvet og moret han bare ved at jeg bøyde meg, reiste meg, strakte meg etter ham, snudde meg bort, snudde meg - sannsynligvis er det slik yoga ser ut fra hans ståsted =)

Bunnlinjen: Jeg kom meg endelig opp i Shirshasana (hodestående).

Del 3

Våren har kommet. Sønnen ble seks måneder gammel. Nå sov han mye mindre, og resten av tiden krevde oppmerksomhet og deltakelse. Dette gjorde at jeg hadde enda mindre tid til sport og annet privatliv. Men jenter, vi husker at det umulige er mulig, ikke sant? I mitt tilfelle var TRX-treningsløkkene løsningen på problemet kalt "ikke la deg slappe av". For flere år siden hentet ektefellen dem fra USA, og bestemte seg for å øve som marinesoldater - med et minimum av utstyr og med alvorlighetsgraden av vekten hans. Men simulatoren samlet støv på mesaninen i lang tid, helt til jeg en tidlig morgen under min neste tur satte pris på det fulle potensialet til trærne som vokste i parken og den jevne lysningen under dem. Hengslene klamret seg perfekt til stolpene og grenene på trærne. I TRX-treninger på YouTube kan du finne mange forskjellige øvelser med forskjellige vanskelighetsgrader. Så jeg skåret ut ytterligere 30 minutter til fysisk aktivitet - i løpet av denne tiden klarte jeg å trene alle muskelgruppene tre ganger i uken. To eller tre ganger til var jeg fortsatt engasjert i løpsvandring med en vektenhet i form av en barnevogn, eller til slutt løp jeg mens mannen min «jobbet som pappa». Siden en løpetur sjelden ble strukket ut i en time for å få et objektivt utbytte av en leksjon, øvde jeg på intervalljogging - alternerende mellom rask gange, jogging og akselerasjon.

Noen ganger var det mulig å gjøre mageøvelser rett i parken - på en benk eller pad rett på plenen. Oftere gjorde jeg dem hjemme: enten tidlig om morgenen, mens alle sov, eller sent på kvelden, når alle ALLEREDE sov, eller i selskap med en baby som krabbet ved siden av meg =) I de to første tilfellene, ble det minste nødvendige settet med asanas lagt til styrketrening. Om morgenen - Surya Namaskar (eller hilsen til solen), om kvelden - pusteøvelser og avslappende asanas for god søvn. Jeg spilte hula hoop i løpet av dagen til glede for sønnen min, som entusiastisk så på meg fra arenaen sin. Det tok meg maks en time å fullføre alt om alt, men faktisk var disse 60 minuttene delt opp i to eller tre deler.

Del 4

Sommer kommer. Og dette er en annen utfordring. Med babyen flytter vi til dacha. Sol, luft og vann, med et ord. Der har jeg tenkt å fortsette å bruke TRX og endelig prøve Seans Tabata-trening og Insanity, eller noe sånt med Body Rock-kanalen på YouTube. Heldigvis lar den "engelske plenen" deg hoppe uten et stikk av samvittighet og begrense rekkevidden av armer og ben =) Hjemme, i sjette etasje, holdt den potensielle misnøyen til naboene nedenfra meg tilbake …

For det andre tok jeg frem ergo-ryggsekken igjen - vi skal gå med en liten en til elva og tilbake mens han sover. Drømmen hans er kort og følsom nå. Så jeg håper at nærheten til kroppen min - den innfødte lukten og rytmen fra min mors hjerte - vil stille sønnen min til ønsket rolig stemning.

Vel, jeg har allerede byttet ut favorittløpet mitt med halvannen times turer med sønnen min i hånden. Tre timer av disse turene tar like mye energi, om ikke mer, enn en 30-minutters intervallløp.

Epilog

Som jeg sa, omstendighetene til hver enkelt av oss er unike. Jeg tilhører mest sannsynlig den typen kvinner som ikke går opp i vekt under amming, men tvert imot går ned i vekt. Og takket være de nesten daglige idrettene fem minutter, er kroppen min nå enda bedre enn den var før graviditeten. Hva har jeg lært de siste ni månedene?

Alt er mulig, du trenger bare ikke være lat, og å tenke - HVORDAN gjennomføre det som ble unnfanget. Unnskyldninger som "Jeg har en baby", som du kan se, ikke rull =)

Vær fleksibel. Modusen og ferdighetene til barna endres hver halvannen til to måneder, værforholdene er de samme. Det viktigste er ikke å falle i fortvilelse fra det faktum at den nettopp justerte livsplanen plutselig igjen krever revisjon, men å nærme seg dette problemet med fantasi.

Ikke vær sjenert. Ja, først var jeg flau for aktiviteten min, utypisk for de fleste mødre med barnevogn. Men etter en stund, da jeg ble trukket inn i morsrollen og relaterte egenskaper, brydde jeg meg ikke i det hele tatt om hvordan jeg så ut. I Alaska og moonboots i ti-graders frosten fortsatte jeg å sitte på huk, utfall og armhevinger. WTF?! Dette er mitt liv, min kropp og min helse.

Bruk øyeblikket: barn ved godt mot - legg til side mopp / servise / strykejern - rist pressen. Du kan fjerne / vaske / stryke og deretter. Jeg gjør ofte øvelser hjemme når sønnen min kryper et sted i nærheten. Og når han sover, ligger jeg med ham. Dette er en ferdighet, men fra en annen historie - om hvordan du kan begynne å praktisere en sunn livsstil etter fødsel.