Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
En vitenskapelig bevist måte å lindre stress etter et tøft samlivsbrudd.
Hva å gjøre
Psykologer fra University of Arizona har eksperimentelt bevist Narrative Journaling kan hjelpe hjertets helse etter skilsmisse. at praksisen med uttrykksfull skriving hjelper til med å takle negative følelser etter avskjed. For å takle stress må du overføre erfaringene dine til papir med jevne mellomrom. Det beste alternativet ditt er ikke bare å skrive om følelsene dine, men å skrive en konsekvent historie – en slags historie om forholdet ditt til eksen din.
Hvordan du best registrerer historie
Skriv med jevne mellomrom. Det er best å gjøre dette i samme setting for å gjøre det til en vane å skrive. Sett av til dette 10-20 minutter før leggetid eller umiddelbart etter oppvåkning.
Husk at det viktigste i denne praksisen ikke er den kunstneriske verdien av den resulterende historien, men din følelsesmessige tilstand. Skriv ned alt du tenker på, og ikke tenk på nøyaktigheten av ordlyden. Hvis du føler deg ukomfortabel, kan det hende at disse notatene ikke en gang leses på nytt senere, eller til og med kastes umiddelbart etter at du er ferdig med å skrive.
Hvordan det fungerer
Når du komponerer en historie, gjenopplever og revurderer du ikke bare følelsene knyttet til bruddet, men du forstår også strukturen i det avsluttede forholdet, isolerer årsak-og-virkning-forhold. Dermed begynner du å bedre forstå dine egne erfaringer.
I tillegg lar overføring av følelser til papir deg bli kvitt tvangstanker. Ikke bare uttrykker du følelser, men psykologisk går du videre mens historien utfolder seg og lærer av tidligere forhold.
Forskere ved University of Texas har tidligere bemerket. at de som bruker minst 15 minutter om dagen til å skrive historier om negative opplevelser har mindre sannsynlighet for å være engstelige og trenger mindre medisinsk hjelp.
Anbefalt:
"Gilding the penn": hvorfor palmistry er et bedrag
Palmistry er et spåsystem basert på utseendet til håndflaten, linjer og ujevnheter på den. Life hacker forstår hva vitenskapen mener om denne teorien
Hvordan takle naboer som legger igjen søppel ved inngangen
Søppel i inngangspartiet er ikke normen, og det er mange måter å håndtere uaktsomme naboer på. Hvis overtalelse og kunngjøringer ikke hjelper, følg denne instruksjonen
Hvordan håndtere smerten ved separasjon: 9 tips
Avskjed er aldri lett. For å hjelpe smerten ved et brudd forsvinne raskere, bruk tips som hjelper deg med å takle et brudd
Smerten ved effektivitet. Hvordan kampsport hobby hjelper deg i din karriere
Grigory Avetov, rektor ved Synergy Business School, forklarer hvordan selskapets fortjeneste og personlige effektivitet avhenger av evnen til å holde seg i ringen
Klarer du ikke å konsentrere deg? Ta en penn
Hvis du ikke kan fange halen av ideen, prøv å ta et stykke papir og en penn. Selve prosessen med håndskrift gjør at hjernen fungerer bedre, og vitenskapelig forskning støtter dette. Mange har allerede glemt forrige gang de brukte penn og papir, og dette er ganske forståelig - du kan ikke argumentere med produktiviteten til en datamaskin.