Hvordan Fartlek-, tempo- og intervalltreningsøkter er forskjellige

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Konstantin Ovchinnikov har allerede delt nyttige treningstips med leserne av Lifehacker. Denne gangen vil gjesteinnlegget hans snakke om forskjellene mellom Fartlek, Tempo og Intervalltrening, og fordelene med hver. Denne artikkelen vil være spesielt interessant for nybegynnere.

Nylig var det en enkel til skammelig, men samtidig veldig nyttig artikkel for nybegynnere. En av leserne av portalen spurte om forskjellen på fartlek, tempo og intervalltrening. Og dette er hva ekspertene i publikasjonen svarte.

Fartlek

Fartlek er ikke bare morsomt å uttale, men også morsomt å løpe. Fartlek er svensk for "speed play". Og navnet her formidler fullstendig essensen av treningen.

I motsetning til tempo- og intervalltrening har ikke fartlek en klar plan: i hele lengden veksler du segmenter med middels og hardt arbeid med lett restitusjon. Etter oppvarming begynner du å spille i fart, og akselerere i noen sekunder (til neste søyle eller det treet der borte). Disse akselerasjonene etterfølges av rolige restitusjonsintervaller. Fartlek er morsomt å løpe i selskap, overkjører hverandre hele tiden og arrangerer minikonkurranser ved hver akselerasjon.

Når du kjører fartleks med venner, får du ekstra insentiv mens du konkurrerer. Fartlek er best å løpe uten å ta hensyn til klokken eller smarttelefonen din, uten noen plan, bare gjøre forskjellige akselerasjonshastigheter og varigheter.

De viktigste fordelene med Fartlek: en psykologisk avslappet treningsøkt som forbedrer kroppsbevissthet, mental seighet og utholdenhet.

Tempo trening

En tempotrening er som en Oreo-kake. Oppvarming og nedkjøling er selve kjeksen, og å kjøre på eller over den anaerobe terskelen er en kremet fylling.

Det nødvendige innsatsnivået begynner etter å ha forlatt komfortsonen, og du begynner å høre pusten din, men du gisper fortsatt ikke etter luft. Hvis du kan snakke med letthet, er du ennå ikke i tempoløpssonen. Hvis du ikke kan snakke i det hele tatt, er du ikke lenger i tempoløpssonen.

Under tempoløpet kan du si individuelle ord. Samtidig bør du ikke bli styrt av tempoet som sådan, fordi det avhenger av mange faktorer, for eksempel vind, lufttemperatur, lettelse, den generelle tilstanden til kroppen din.

De viktigste fordelene med tempotrening: heve den anaerobe terskelen din (som igjen hjelper deg med å løpe raskere med mindre anstrengelse). Konsentrasjonen forbedres også og den psykologiske stabiliteten øker. Konkurranser simuleres.

Intervalltrening

Intervalltrening er korte, intense intervaller som veksler med like eller litt lengre perioder med restitusjonsløping. For eksempel, etter oppvarming, løper du i 2 minutter med maksimal innsats, og jogger eller går i 2–3 minutter for å gjenopprette pusten.

I motsetning til tempoøkter, i en intervalltrening, løper du med maksimal styrke, og teller sekundene som gjenstår til slutten av intervallet. Disse intervallene etterfølges av lysgjenopprettingssteder.

Hele poenget med denne treningen handler om restitusjon, hvis segmenter ikke skal forkortes eller for raskt. Ved å observere denne tilstanden vil du være i stand til å løpe alle intervallene konsekvent, og mot slutten av treningen vil du være sliten, men ikke presset ut som en sitron. Kroppen din tilpasser seg stresset og blir sterkere under restitusjonsøyeblikk.

Fordelene med intervalltrening: løpeformen blir bedre, utholdenheten øker, du forstår kroppen din bedre, motivasjonen øker og fett forbrennes aktivt.