Hvordan kan en lege håndtere stress på jobben?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Enkle retningslinjer for å gjøre livet ditt mer avslappet.

Dette spørsmålet ble sendt av leseren vår. Du stiller også spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare.

Hvordan kan en lege håndtere stress på jobben?

Yuri Domodedonenko

Legeyrket er tradisjonelt en av de ti mest stressende aktivitetene: det er forbundet med en følelse av ansvarsbyrden for pasientens liv, frykt for å gjøre en feil, spenning og angst.

Til vanlige tider observeres et høyt nivå av tretthet, følelsesmessig utmattelse og stress av opptil en fjerdedel av legene, 73 % av helsepersonell.

Hva forårsaker stress og hvordan det viser seg

Stress er en uspesifikk reaksjon fra kroppen på ekstreme stimuli (stressorer). For leger er slike ekstreme og ofte kroniske irriterende stoffer kontakt med pasienters lidelse, deres død, intens arbeidsbelastning, ustabil arbeidsplan, blokkeringer fra papirarbeid, en følelse av juridisk usikkerhet, mangel på støtte fra ledelsen og kolleger, konflikter med pasienter og deres. slektninger.

Alt dette er «ytre» årsaker til stress, men det finnes også «indre» triggere basert på verdisystemet, menneskelige påstander, som aktiveres når systemet med legens moralske retningslinjer kolliderer med en grov, barsk, urettferdig virkelighet.

Da utløser et høyt ansvarsnivå, perfeksjonisme, misnøye med egen sosiale og materielle situasjon, opplevelse av urettferdighet eller utillatelighet av det som skjer en belastende reaksjon.

For eksempel er det slik misnøye med resultatene av arbeidet ditt oppstår, assosiert med påvirkning av eksterne faktorer: "Jeg er en lege, ikke en sekretær, på grunn av disse papirene dine har jeg ikke tid til å helbrede", "Jeg tok med gastritten min på en Mercedes, og døren åpnes for meg med et spark."

Hos medisinske arbeidere gjør yrkesstress seg følt av irritabilitet, irritabilitet, nervøsitet, angst, følelser av usikkerhet eller hjelpeløshet, nedsatt humør opp til depresjon og søvnforstyrrelser.

Ofte er det problemer med konsentrasjonen, hukommelse og oppmerksomhet svekkes, interessen for arbeid forsvinner, det blir vanskelig å motivere seg til å gjøre noe viktig. Senere kommer ulike psykosomatiske lidelser med.

Og så setter profesjonell utbrenthet inn - en tilstand av emosjonell, fysisk og mental utmattelse, der legen ikke lenger kan utføre arbeidet sitt med samme effektivitet og ikke føler tilfredsstillelse fra sitt eget liv.

Hvordan en lege kan håndtere stress

Heldigvis er alle disse problemene overkommelige og reversible. Det finnes forebyggende teknikker og metoder for å hjelpe deg med å takle stress på jobben.

1. Det viktigste er å ta vare på deg selv, ditt psykiske og fysiske velvære. Hvil i tide, spis i tide og med god kvalitet, få nok søvn, oppretthold relasjoner med familie og venner, kommuniser med interessante mennesker, spill sport og dine hobbyer Å ta pauser fra jobben er ikke egoistisk, men rasjonelt. Behovene til de overlevende pasientene er ikke viktigere enn dine egne behov og ditt velvære.
2. Husk dine egne verdier. Vær oppmerksom på ideer du kan stole på i vanskelige tider: hvorfor ble du lege, hva du kan bringe til andre mennesker, hva godt du vet om deg selv, hva du tror på.
3. Trekk grenser og ikke vær redd for å si nei når du ikke er klar eller i stand til å svare på noens forespørsel. Ikke ta på deg andres ansvar, uansett hvor forpliktet du er i saken du tjener. Du må kjenne dine rettigheter og plikter, insistere på å sikre de riktige arbeidsforholdene.
4. Få støtte. Hvis mulig, snakk med dine kjære og venner om din frykt og bekymringer. Diskuter problemet med kolleger, med ledelsen, i fagmiljøet. Det er alltid noen som kan hjelpe deg med forretninger eller råd, og du kan be om det.
5. Se hva du synes. Fang urovekkende ideer, vær oppmerksom på eventuelle negative tanker om deg selv og ideer om selvfordømmelse og sett spørsmål ved dem: er det sant, handler det om deg, hvordan er situasjonen i virkeligheten. Vær en advokat for deg selv, ikke en aktor.
6. Spor humørsvingningene dine. Prøv å identifisere hvilke hendelser, andre handlinger, hvilke ord eller til og med dine egne tanker som utløste angst, sinne eller depresjon.
7. Lær å kjenne dine kroppslige reaksjoner, identifisere ubehag. Prøv å forstå hvordan de forholder seg til humøret ditt, til hendelsene fra den siste dagen. Noen ganger "forvirrer" vi kroppens behov og har det travelt, for eksempel for å tilfredsstille sultfølelsen, når vi i virkeligheten er triste og ensomme.
8. Bli kjent med stresset ditt. Å forstå hva som forårsaker stress, hvordan du reagerer på det, hvor det hele starter, hva eller hvem som kan hjelpe deg, gjør at du føler deg mindre hjelpeløs, tåler stress lettere og fortsetter å hjelpe andre mennesker.
9. Fokuser på de tingene som er under din kontroll og innen rekkevidde. Prøv å feire dine store og små suksesser, selv om de virker ubetydelige.
10. Husk humoren din, selv om den er svart. Dette er en fin måte å endre oppfatningen din av en stressende situasjon. For eksempel har psykiatere en vits: «Den som tar på seg en kappe i dag, er også psykiater». De sier det hjelper å komme seg godt på slutten av en hard dag.
11. Ikke bruk alkohol eller andre stoffer til selvmedisinering. Alt dette gir bare en midlertidig følelse av lettelse og mange bivirkninger på kort og lang sikt. Ikke misbruk koffein og unngå overspising.
12. Lær avspenningsteknikker. Dette kan være pusteøvelser, autogen trening, metoder for bevisst selvobservasjon, meditasjon. De bidrar til å redusere indre stress, angst, forbedre søvnen og forbedre fysisk velvære. Du kan gjøre yoga, qigong, tai chi eller bare svømme.
13. La pasientene bare være pasienter. En problempasient kommer ikke spesielt "for din sjel" - han bringer sykdommen sin til deg og snakker om lidelsen på de måtene som er tilgjengelige for ham. Selv om han ikke vet hvordan han skal hilse høflig, viser sin høye posisjon eller skremmer deg, er gastritten hans ikke forskjellig fra hundrevis av andre gastritt. Husk at du kom på jobb tidligere og har allerede tatt på deg kappen.
14. Få profesjonell hjelp. Pass på å gjøre dette hvis du føler at indre ubehag øker over tid, humøret ditt forblir jevnt lavt, du kan ikke takle manifestasjoner av følelser, det blir mer og mer vanskelig å jobbe. Ikke skynd deg å nekte stoffene foreslått av psykoterapeuten for angst eller depresjon. De virker og bidrar effektivt til å overleve den akutte fasen av stress, kronisk stress og dets konsekvenser.

For å opprettholde konfidensialitet kan du kontakte en spesialist utenfor institusjonen din eller få råd på nettet. Siden begynnelsen av COVID-19-epidemien har dusinvis av statlige, offentlige og private organisasjoner gitt gratis psykologisk hjelp til medisinske arbeidere i ulike former. For eksempel er Cognitive-Behavioral Therapists Association of Cognitive Behavioral Therapists en psykologisk støttegruppe for helsepersonell som jobber med COVID-19.