Hvordan finne og fikse årsaken til stress på jobben

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er ingen person som ikke er kjent med stress på jobben. Entreprenører og frilansere, kontorarbeidere og startups – alle av oss, på en eller annen måte, står overfor profesjonell utbrenthet, tretthet og overanstrengelse. Tips for å redusere stress er gode, men de vil ikke fungere før du finner årsaken til alle problemene dine.

De fleste artiklene om å håndtere stress sier: trening og yoga, spis riktig, mediter. Disse tipsene er gode, og du bør absolutt følge dem.

Men hemmeligheten er en annen. For å bli kvitt stress, må du forstå hva som forårsaker det. Årsaken til stresset må håndteres direkte, og når du først har håndtert problemet, vil det være lettere å håndtere stresset.

Hva forårsaker stress

La oss beskrive tingene som kan gjøre deg stresset og overarbeidet:

1. Tøffe tidsfrister.
2. Kolleger eller en sjef som du synes det er vanskelig å kommunisere og samarbeide med.
3. Usikkerheten om at du gjør det du trenger å gjøre.
4. Usikkerhet i egen profesjonalitet.
5. Konkurranse, kontorpolitikk og mellommenneskelige konflikter.
6. Mangel på tid til familie eller privatliv.
7. Store mengder arbeid.

Disse stressfaktorene har én ting til felles. Alle oppstår på grunn av at vi er veldig tydelige på hvordan arbeidsprosessen skal se ut, hvilke resultater den skal være og hva det vil si å være en effektiv medarbeider.

Vi sammenligner oss på en eller annen måte med et visst ideal. Det er han som er hovedårsaken til stress.

Vi drømmer alle om at jobben skal være stabil, trivelig og et minimum av angst. Virkeligheten samsvarer ikke med dette idealet, og derfor oppstår stress.

Det samme gjelder for alle de faktorene vi har listet opp ovenfor. I hver enkelt situasjon oppstår problemet med inkonsekvens med idealet: vi holder ikke tidsfristene, kolleger rettferdiggjør ikke tillit, sjefen viser seg ikke alltid å være en god leder … Dette skjer hver dag, våre ideer om idealet brytes mot virkeligheten, behov dekkes ikke, noe som gjør at vi ikke kan unngå frustrasjon og angst.

Hvordan håndtere dette problemet?

Hvordan håndtere årsaken til stress

Hvis alle våre problemer oppstår fra et eller annet ideal, ville det kanskje vært bedre å ikke lage et i det hele tatt? Vel, det ville vært flott, men det er umulig å gi opp slike ambisjoner. På en eller annen måte håper vi alltid på det beste og streber etter mer.

For å takle stresset ditt må du:

1. Innse at du er under stress.
2. Forstå hvor mye du streber etter idealet.
3. Prøv å finne glede i øyeblikket, sakt ned i kappløpet om det uoppnåelige.

Hvordan gjøre det?

Lær å registrere stress

Angst, frustrasjon, spenning er de første symptomene du trenger for å stoppe og slappe av. Disse tegnene er som varsler på smarttelefonen din: du trenger ikke ignorere dem, men håndtere dem og forstå at du er i ferd med å kaste deg ut i en stresstilstand.

Forstå hva ditt uoppnåelige ideal er

Hvorfor begynner du å bekymre deg akkurat nå? Hva kan du ikke oppnå? Hvor mye skiller den faktiske tilstanden seg fra hvordan du så for deg arbeidet ditt? Kanskje du har modellert en altfor stabil, rolig, kontrollert situasjon som ikke samsvarer med virkeligheten.

Du har for eksempel alltid drømt om å ha en fast arbeidsmengde og rimelige tidsfrister. Det gir en følelse av trygghet og komfort. Men livet utvikler seg på en slik måte at antallet oppgaver bare vokser, og de fleste har ASAP-merket. I stedet for ro, føler du deg forvirret, og den ryddige timeplanen går gradvis over i rent kaos. Det kan være frustrerende, men så tar stresset over. Endre ditt syn på slike situasjoner, fordi de oppstår ikke bare under arbeid, men også i livet som sådan.

Valget er ditt: enten elsker du disse statene, eller så hater du dem.

Løsne tilknytningen til det ideelle

Fortell deg selv: «Å streve etter idealet hjelper meg ikke. Det gjør meg vondt. Jeg er åpen for nye muligheter. Jeg er klar for uventede situasjoner."

Derfor, i stedet for å strebe etter et flyktig idealbilde av en arbeider som kan gjøre alt, vil du bli en person som gjør feil og lærer av dem, ikke er redd for å ta utfordringer og er klar for vanskeligheter.

Du vil elske elementet av kaos i livet ditt, fordi dette er den eneste måten å lære å fokusere på de viktigste tingene. Selv om du møter utrolig vanskelige problemer, vil du forstå: etter fiasko går livet videre.

Ved å forlate jakten på et uoppnåelig ideal, aksepterer du livet som det er. Den brettes ikke nødvendigvis slik du hadde tenkt. Du må lære å elske henne alt, uten unntak, med seire og nederlag. Til gjengjeld vil du få en stor interesse for livets svinger og kunne nyte hver av dem. Du vil glemme hvordan det er å klage og sutre, men du vil bare se det beste i mennesker og slutte å skylde på andre for dine egne feil.

For mye arbeid samlet? Velg den mest presserende oppgaven og fullfør den perfekt. Er kollegaen din irriterende? Finn ut hva problemene hans er, og prøv å se på oppførselen hans fra et nytt synspunkt, lær å ha empati med ham. Redd for å miste jobben? Prøv å fokusere på å gjøre jobben din godt, og underveis se etter alternative ruter i tilfelle du får sparken.

For noen mennesker vil dette rådet virke ubrukelig og irriterende, fordi talen handler om at idealet ikke kan oppnås. Mange mennesker ønsker å kontrollere hvert minutt av livet, nåtid og fremtid. Vel, hvis denne veien er bra for deg, lykke til. De som ikke kan bli kvitt stress på noen måte bør forlate kappløpet om en fjern og urealiserbar drøm og konsentrere seg om det som skjer her og nå, åpne hjertene for alt nytt og uventet, være interessert og ikke fordømme.

Tross alt er livet vakkert.