Bli kvitt stress på jobben: yoga life hacks

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi tilbyr deg 5 enkle teknikker som vil hjelpe deg å roe ned og ikke bryte skogen i en tilstand av følelsesmessig sammenbrudd. Du ønsker ikke å miste en kontrakt for et betydelig beløp bare fordi du ikke kunne motstå og ga utløp for følelsene dine?

Yogatimer gir oss ikke bare fleksibilitet i kroppen og godt fysisk velvære, men også følelsesmessig helse, lærer oss å kontrollere følelsene våre og ikke gi etter for negative påvirkninger. Dette er spesielt nyttig i stressende situasjoner i familien og på jobb.

Ikke bekymre deg for de små tingene

Yoga lærer oss at livet vårt er vår vei, og vi går dit vi tror det er nødvendig i store eller små skritt. Noen ganger må du stå stille en stund, noen ganger må du akselerere, og noen ganger til og med ta noen skritt tilbake. Og underveis vil vi definitivt støte på ting som vil være ubehagelige eller kjedelige for oss, men som må gjøres for å nå målet vårt. Ja, det kan være irriterende, men enten du liker det eller ikke, vil disse ubehagelige tingene alltid komme din vei. Og hvis du hele tiden bekymrer deg for det, utsetter dem eller prøver å bli kvitt dem, vil du forbli malplassert. Behandle det som noe naturlig, som også driver deg nærmere og nærmere målet ditt.

Du kan ikke finne senteret ditt hvis du tror at du er senteret

Det er som med solsystemet til Ptolemaios, der sentrum ikke var solen, men jorden. Yoga lærer oss at vi ikke er sentrum av universet som alt dreier seg om. Vi er bare formidlere, bærere av funksjoner som hjelper hendelser å skje, utvikle seg og utvikle seg. Enten det er din egen virksomhet eller prosjektledelse – du er ikke sentrum, du er nok et tannhjul i systemet som hjelper det til å fungere godt.

Prøv å være fleksibel

«Fleksibel tenkning» – i ledige stillinger kan man ofte se en lignende klausul i kravene til en kandidat. Du må forstå at folk lærer og jobber på forskjellige måter og hver har sin egen individuelle stil som matcher deres kunnskapsnivå, ferdigheter, erfaring og vaner.

Det er veldig viktig å bruke litt tid på å tenke på hvordan folk jobber, hva som motiverer dem, hva vil være deres reaksjon på denne eller den hendelsen, hvordan de løser problemer i prosjektet sitt. Dette er en veldig viktig ferdighet som lar deg sette deg inn i personene du trenger å jobbe med for øyeblikket og hjelper deg å forstå dem og tilpasse deg arbeidsstilen deres.

Ha alltid verdiene dine i bakhodet

Noen ganger jobber folk som hater tobakk på reklameprosjekter med tobakksselskaper. Eller de gjør ting for mye penger som tidligere virket umulige, og går over deres verdier og prinsipper. Vanligvis i dette øyeblikk forsikrer de seg selv om at dette ikke er lenge til, og at det da med disse pengene vil være mulig å gjøre mye bra, nyttig og bare hyggelig. Eller de jobber på en jobb de hater, men som de får gode penger for, og glemmer gradvis at de en gang drømte om å starte sitt eget prosjekt eller åpne en liten kaffebar.

Når du velger en jobb eller må ta en avgjørelse om du vil satse på en karriere i selskapet eller gå dine egne veier, husk hva du en gang syntes var viktig. Analyser hvordan verdiene og prinsippene til selskapet skiller seg fra dine, og gjør det riktige informerte valget, ellers blir prisen du betaler for høy.

Husk å puste

Pusteteknikker for meditasjon hjelper perfekt til å slappe av på bare noen få minutter, roe ned og sette tankene i orden. Dette tar ikke mye tid, trenger ikke å utføre noen komplekse spesialøvelser og trenger ikke mye plass. Alt du trenger å gjøre er å finne et rolig tilbaketrukket sted på kontoret ditt og sette av kun 5 minutter til å puste, roe ned og ta den riktige avgjørelsen.

Det ideelle alternativet er å legge seg ned, legge den ene hånden på brystet, den andre på magen, og begynne å puste dypt, kjenne pusten med hendene. Den samme øvelsen kan utføres sittende, men alltid med rettet ryggrad!

Du kan også bruke en annen teknikk - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Dette er pusteteknikken for neseborene, som er grunnlaget for mange andre teknikker, og den er ganske enkel å utføre.

Klem i høyre nesebor med tommelen og inhaler dypt gjennom venstre. Klyp deretter til venstre nesebor og pust ut gjennom det høyre. Lukk høyre nesebor igjen og inhaler dypt gjennom venstre og pust ut gjennom høyre. Og så vekselvis i flere minutter.

Denne pusteteknikken balanserer høyre og venstre hjernehalvdel, hjelper med å bli kvitt hodepine, migrene og andre problemer som vanligvis følger med en stressende tilstand, og renser også sinnet vårt for mentalt rusk og hjelper til med å fokusere på arbeidet.

Strekke ut

Et annet alternativ for å roe ned og ikke ødelegge arbeidet du har jobbet med, og muligens hele teamet med kolleger, er å strekke det litt. I tillegg til ro, kan skånsom tøying hjelpe deg med å slappe av og fokusere på arbeidet du gjør.

Det er flere positurer som kan utføres rett i arbeidsstolen. For eksempel, plassering av katten i stolen:Sitt på kanten av en stol, legg hendene på knærne, strekk ryggraden, inhaler og, mens du puster ut, ta skuldrene fremover, rund ryggen, hold i denne posisjonen i noen sekunder, og rett ut mens du puster inn. opp igjen, senker skuldrene ned. Gjør denne øvelsen til du føler lettelse.

Aromaterapi + te

En annen måte å roe ned på er å drikke litt deilig urtete. Velg en urteblanding som beroliger deg og ta den med på jobb som erstatning for kontorkaffen. Bare ikke overdriv, siden noen beroligende teer gjør deg trøtt nesten umiddelbart;)

Aromaterapi kan også hjelpe deg med å bekjempe stress. Men her er det viktigste å ikke overdrive, spesielt hvis du ikke har din egen personlige konto. Før du tar med denne eller den eteriske oljen til kontoret, spør kollegene dine om de er allergiske.

Oljene av lavendel, appelsin, geranium, ylang-ylang, røkelse, bergamott, mandarin, mynte, rose og merian er utmerkede avslappende og avstressende oljer. Du kan ta med en liten potpurri dynket i disse oljene, eller tilsett noen dråper i håndkremen. I dette tilfellet er det også verdt å sørge for at du ikke er personlig allergisk mot denne oljen, da den vil komme direkte på huden din.

Synge! Men bare rolig;)

Sang er en annen måte å meditere på. I dette tilfellet betyr synging ikke å skrive trendy popsanger, men meditativ repetisjon av et mantra eller en kort setning i noen tid. For eksempel den velkjente " Om"Er den universelle stemmen til universet, som betyr alt og ingenting på samme tid.

Du kan også gjenta en kort setning for deg selv som vil roe deg ned i en bestemt situasjon.

Dette alternativet fungerer kanskje også;)

Ikke bekymre deg, ikke vær nervøs, ikke kjør deg selv inn i depresjon, men bare gjør jobben din så godt du kan. Og hver gang noe ikke fungerer, husk at noen som ikke gjør feil, ikke prøver å gjøre noe nytt. Det verste som kan skje deg er din egen død, døden til en du er glad i, eller en alvorlig sykdom. Alt annet er absolutt ikke verdt det for å bringe deg selv til et nervøst sammenbrudd.

Ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo