Notat for de som skal løpe om vinteren

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Å løpe i regn, snø og frost om vinteren er et yrke for de sterke i ånd og kropp. Det er derfor noen flytter til idrettslag på tredemølle, noen går over til langrenn, og noen slutter helt å løpe og gjør noe annet om vinteren. Men noen spesielt seige og seige trosser været og fortsetter å løpe på gaten. Spesielt for slike helter har vi utarbeidet et vinterløpsnotat.

Beskytter bena

Sokker

Å velge riktige sokker kan spare deg selv om skoene svikter deg. Du bør velge sokker slik at foten er komfortabel: slik at den ikke dingler og at den ikke blir trang. Bomulls- eller syntetiske sokker som du har løpt i hele sommeren, fungerer ikke. For det første varmer de ikke, og for det andre er de for tynne og benet vil dingle i joggeskoen. Frottésokker er for tykke, og foten passer kanskje ikke inn i skoen, ellers blir det veldig overfylt.

Det ideelle alternativet er spesielle ull- eller termiske sokker. Ull varmer føttene dine godt og vil holde dem varme, selv om noe av snøen kommer inn i skoene og blir til vann. Et alternativ er syntetiske sokker. De takler også overflødig fuktighet, men bomull må sies kategorisk nei.

Sko

Med de riktige sokkene og tørt vær kan du la sommerskoene være på. Du kan også løpe i snøen i de samme skoene, men kun for korte treningsøkter. For lengre løpeturer i snøen, spesielt i en skog eller park, bør du kjøpe en vinterversjon av joggeskoen din.

Det er ønskelig at de er høyere (slik at snø ikke kommer inn), med en spesiell sklisikker såle (det vil ikke redde deg fra rullede isspor, men det vil gjøre deg mer stabil) og vanntett (sko med Gore- Tex-belegg). I isen får du hjelp av spesielle løpestegjern, som settes på joggesko.

klær

bunnlag

Hovedregelen for vinterløpsutstyr er lagdeling. Løping om vinteren er tross alt alltid å løpe i to temperatursoner. For det første, mens kroppen din ennå ikke er varmet opp, føler du den virkelige temperaturen i omgivelsene, det vil si at du er kald. Men 10 minutter etter at du begynner å jogge, kan du bli varm. Derfor, med vinterutstyr, er det bedre å følge prinsippet om lagdeling, slik at du har noe å ta av hvis det blir veldig varmt, og samtidig ikke blir forkjølet.

Vanligvis termisk undertøy med lange ermer laget av spesielle stoffer som ikke frigjør varme, lar kroppen puste og samtidig fjerne overflødig fuktighet, det vil si svetten din, er slitt ned. Noen bruker bomulls-T-skjorter eller langermede jerseys (lange ermer), men i dette tilfellet risikerer du å bli forkjølet, da strikkeklær blir våte og tørker dårlig ved kraftig svette. Å løpe i våte klær om vinteren er lite behagelig og riktig. Men hvis du skal på en kort og ikke veldig intens løpetur, kan du bruke dette alternativet, forutsatt at det øverste laget på en pålitelig måte beskytter deg mot vind og kulde.

Øverste laget

Det øverste laget av klær er temperaturavhengig. For eksempel er det sol ute og termometeret viser –1 ° С. I dette tilfellet er valget ditt en langermet termisk jakke (langermet) og en lett jakke på toppen. Hvis det er kjøligere ute (–10 °C), er en varmere løpejakke et bedre valg. Noen løpere bruker ikke en lett jakke på toppen, men en tynn ullgenser.

Nedre del

Det er flere alternativer for å isolere bunnen. For det første ville det vært fint å kjøpe termisk undertøy - dette er nesten en 100% garanti for at du alltid vil være varm. Termisk undertøy kan brukes sammen med tights (trange bukser) for vinterløping. De kommer vanligvis også med et termomerke. Hvis du av en eller annen grunn ikke vil løpe i trange bukser, kan du velge det andre alternativet - varm fleece, under hvilken du vil ha på deg varme tights eller termisk undertøy. Siden fleecebukser kommer i forskjellige tykkelser, er det flere alternativer å velge mellom: for kaldere og varmere vær. Det anbefales at de har et strikk eller mansjetter nederst: så kald luft ikke kommer inn.

Det andre alternativet er å ta på shorts på tights, du kan fleece eller fra tykk bomull.

Tilbehør

En lue

Å løpe i kaldt vær uten hatt, pannebånd eller hodetelefoner er død for ørene. Selv om øynene begynner å flomme av svette, vil ørene fortsatt fryse i vinden. Så en god fleecelue (for varmere vær - et fleecebånd) bør bli din trofaste venn hele vinteren.

Hansker

Det blir hardt og kaldt uten dem, fordi fingrene dine, som ørene dine, blir varme i siste øyeblikk. Hvis hendene dine ikke blir varme med hansker, er votter ditt alternativ. Og det siste, tredje alternativet - votter, det vil si hansker uten rom for fingre. De er flotte for varmere dager, og er praktiske å kontrollere telefonen eller sportsklokken.

Solbriller

Om vinteren beskytter de øynene dine ikke bare mot den lyse solen og den blendende hvite snøen, men også mot den kalde vinden som får øynene til å renne.

Krem

Ikke glem den fete nærende kremen som vil beskytte huden din mot vind og frost. Det er lurt å bruke det noen timer før løping. Gjør du dette nesten før du starter en treningsøkt kan det hende at kremen ikke har tid til å trekke godt inn og da vil du hele tiden kjenne et lag med noe fett og ubehagelig i ansiktet.

Pust

Kald luft gir en brennende følelse i halsen. Det blir vanskelig å puste, halsen kutter, snørr begynner å renne fra nesen. Hva å gjøre? I kaldt vær anbefales det å inhalere samtidig gjennom nesen og munnen, mens tungespissen må legges mot ganen: da vil ikke den kalde luften komme inn i en tett strøm.

Hva annet er verdt å huske

Husk at klart vær kan være mye varmere i løpet av dagen enn etter (eller kort tid før) solnedgang, så planlegg løpeturene dine slik at de avsluttes før mørkets frembrudd. Hvis du bestemmer deg for å løpe om kvelden, husk at det blir mye kjøligere enn om dagen. Hvis dagen går over til en kveldstur, sørg for at du har ekstra varme klær. Ikke glem hypotermi og frostskader.

Hypotermi (hypotermi) er en tilstand i kroppen hvor kroppstemperaturen synker under det som kreves for å opprettholde normal metabolisme og funksjon. Hos varmblodige dyr, inkludert mennesker, holdes kroppstemperaturen på et tilnærmet konstant nivå på grunn av biologisk homeostase. Men når kroppen utsettes for kulde, kan det hende at dens indre mekanismer ikke kan kompensere for varmetapet.

Wikipedia

Planlegg løpeturene dine slik at de faller i løpet av dagslyset, velg klær etter været, se nøye på føttene dine og, hvis været lar mye å ønske, det faller is eller snø utenfor, overfør treningen til tredemøllen! Ingen vil betrakte deg som en svekling hvis du bestemmer deg for å vente ut det dårlige været og gjøre noe mer nyttig og sunt.