Er det sant at folk som er overvektige ikke får løpe

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Visse risikoer eksisterer, men de kan reduseres hvis problemet behandles riktig.

Hva anses å være overvektig

Treningsannonser antyder at en sunn person bør ha en svært lav prosentandel kroppsfett. Terningene og den distinkte lettelsen til kroppsbyggere er forvirrende og gjør at personer med normal kroppsvekt anser seg som overvektige.

For å fjerne all tvil, beregne kroppsmasseindeksen din. Dette er ikke den mest pålitelige indikatoren, siden den ikke tar hensyn til prosentandelen av muskelmasse, men det vil gjøre det for en grov forståelse av det generelle bildet.

BMI = vekt (kg) / høyde² (m)

Normal vekt er i området fra 18,5 til 24,99 kg / m². Hvis dette er ditt tilfelle, kan du lukke artikkelen og ta en løpetur.

Ved verdier fra 25 til 29 sies 99 kg/m² å være overvektig, og ved 30 kg/m² eller mer diagnostiseres fedme. Som regel, i dette tilfellet, anbefales det å erstatte løping med mer milde kondisjonsbelastninger - svømming, trening på en treningssykkel. Og av en grunn.

Er det sant at løping kan skade kroppen?

Det er flere grunner til at overvekt kan gjøre løping farlig:

• Høy risiko for skade. På grunn av økt kroppsvekt opplever muskler, bein og bindevev hos overvektige mennesker mer stress enn de samme strukturene hos løpere med normal kroppsvekt. En overvektig person trenger derfor å ta færre skritt for å krysse grensen utover hvilken tilpasning til stress slutter og skader begynner.

• Sakte restitusjon. Overvekt og fedme er ofte forbundet med kronisk betennelse. Denne tilstanden kan forstyrre 1.

  2. kroppen kan takle mikrotraumer mottatt under trening, noe som øker risikoen for skade i neste leksjon.

• Forverring av leddproblemer. Ekstra kilo kan gi leddproblemer uten å jogge, og overvektige lider ofte av dette allerede før de begynner å trene. For eksempel øker overvekt belastningen på den indre delen av kneleddet, og provoserer bruskfeil og slitasjegikt.

Forskning på løpeskaderisiko bekrefter de skadelige effektene av overvekt. Så i ett eksperiment ble 930 nybegynnere testet og fant ut at en BMI på 25-30 kg/m² øker risikoen for skade med 2,7 % og over 30 kg/m² – med 10,3 %. Samtidig har en kroppsmasseindeks på mindre enn 20 kg/m² en beskyttende effekt og reduserer sjansene for skade under trening med 14 %.

En annen studie, som analyserte data fra 532 nybegynnere løpere, bemerket også at høy BMI øker risikoen for å droppe treningen på grunn av smerter i ben eller rygg betydelig.

Lignende data ble innhentet i et eksperiment med deltagelse av 848 amatørløpere som ble trent for et løp på 6,7 km. I gruppen av nybegynnere med en BMI på 25) deltakere nådde denne indikatoren 25%.

Derfor tar overvektige mennesker mer risiko når de går ut og løper. Men det betyr ikke at de ikke engang bør tenke på å løpe. Du må bare være litt mer forsiktig.

Er det greit å løpe hvis du er overvektig

Selv om overvekt øker risikoen for smerter etter trening, ender ikke alle fete løpere opp med skader (og ikke alle friske løpere klarer seg uten skade).

For eksempel, i et eksperiment som forbereder seg til et løp på 6,7 km, av 334 løpere med en BMI over 25 kg/m², ble bare 82 deltakere skadet. Dessuten ble enhver klage på smerter i bena eller ryggen, på grunn av at en person droppet ut av spillet i en uke, ansett som en skade.

De resterende 252 personene fra gruppen fikk ikke skader som ville ha tvunget dem til å avstå fra å løpe. Dessuten bemerket forskerne at begge gruppene av deltakere - både overvektige og uten - trente like mange timer under eksperimentet. Det vil si at smerter og skader ikke hindret overvektige i å fullføre treningen.

Dessuten kan regelmessig trening ha en positiv effekt på leddhelsen selv uten å gå ned i vekt. Norske forskere sjekket dataene til 15 tusen kvinner og 14,7 tusen menn over 11 år og konkluderte med at overvektige mennesker har større sannsynlighet for å lide av slitasjegikt enn deltakere med normal vekt. Men hvis de trener kraftig samtidig, halveres risikoen.

Dermed er overvekt ingen grunn til å gi opp løpingen. Det vil mest sannsynlig ikke skade helsen din hvis du velger belastningen i henhold til dine evner og ikke forhaster deg.

Det kan ta 3-4 år før overvektige personer trygt går over til løping. Hvis overvekten ikke er så betydelig, vil kroppen kunne tilpasse seg om noen måneder.

Hvordan vite når du kan begynne å løpe

For å unngå skader og ikke hate å løpe etter den aller første økten, følg disse reglene:

• Rådfør deg med legen din. Før du starter en treningsøkt, se en fotterapeut og kardiolog for å utelukke ledd- og kardiovaskulær sykdom.
• Start med å gå. Folk uansett kroppsbygning anbefales å begynne å trene med gange, og hvis du er overvektig er dette rett og slett et must. Over tid kan du øke belastningen ved å øke hastigheten eller stigningen på tredemøllen.
• Legg til strømbelastninger. Vektbærende øvelser kan hjelpe deg å styrke bena og kjernen. Sterke muskler vil holde leddene og ryggraden i riktig posisjon og redusere risikoen for skader mens du løper.
• Øv i et samtaletempo. Dette er hastigheten du kan fortsette en samtale med uten å pese eller stoppe. Hvis du ikke kan holde opp en samtale selv mens du går fort, er det definitivt tidlig å løpe.
• Alternativ intensitet. Etter hvert som du øker kondisjonsnivået ditt, kan du bytte til gange og stille løpeintervaller i en andel som føles behagelig. Du kan for eksempel gå i 4 minutter, jogge i 60 sekunder og gjenta dette 5-6 ganger i én treningsøkt. Øk løpetiden gradvis og reduser mengden gange.
• Øk volumene gradvis. Ikke øk avstanden eller tiden mer enn 5 % per uke. For eksempel inkluderer en halvtimes treningsøkt 6 intervaller på 3 minutter løping og 2 minutter gange. Du er vant til en slik belastning og du føler deg bra. Etter 1-2 uker kan du øke løpetiden i hvert intervall med 10 sekunder. Med stor sannsynlighet vil kroppen din tåle en slik økning godt.

Ikke strev etter rekorder, se etter et behagelig tempo der du kan jobbe uten alvorlig kortpustethet og smerte, og løping vil bare være til nytte for deg.