10 vaner for å hjelpe deg å komme tilbake til livet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ikke tenk på hvordan du kan endre deg. Bare begynn med de små tingene.

Jeg er sikker på at hvem som helst kan danne den rette vanen. Det er imidlertid én betingelse: det krever en god grunn. Og i 99 % av tilfellene ligger det i personlig lidelse, tristhet og harme. På et tidspunkt kan du ikke lenger tåle din nåværende oppførsel og bestemme at det er på tide å endre noe.

I denne artikkelen vil jeg fortelle deg hvordan du gradvis kommer deg ut av fortvilelsens sump og går tilbake til det normale livet - til selve perioden da du følte deg lykkelig.

1. Tren styrke 3 ganger i uken

De gir mange fordeler: de styrker bein, bidrar til å få muskelmasse og opprettholde formen, og øke styrken din. Jeg har løftet vekter siden jeg var 16, og dette er den eneste vanen på listen som jeg har fulgt så lenge.

Som mange andre nybegynnere startet jeg med delte treningsøkter. Dette betyr at du pumper én muskelgruppe under hver enkelt treningsøkt: i dag - rygg, i morgen - bryst, i overmorgen - ben, og så videre. Det vil si at du faktisk trener en bestemt gruppe bare en gang i uken.

Men for å bli sterkere trenger musklene mer stress, og derfor trener jeg hele kroppen styrketrening tre ganger. Det er enkelt, praktisk og effektivt.

2. Sett deg 3-4 mål hver dag og oppnå dem

Dette er en av de beste strategiene for å øke produktiviteten: alle vet at fokus på et bestemt mål gir konkrete resultater. Men for å gjøre dette, må du lære deg å begrense antall ting du gjør. Forhåpentligvis har alle for lengst forstått at multitasking ikke fungerer.

Sett deg derfor ekstremt presise og klare mål som du ønsker å oppnå – hver dag, uke og år. Og jobb daglig med 3-4 større (og mindre) oppgaver som vil bringe deg nærmere dine ukentlige og årlige mål.

3. Les 60 minutter om dagen

Jeg vet allerede at du kommer til å si: "Jeg er for opptatt til å lese." Eller kanskje du bare ikke liker å gjøre det. Men du slipper ikke så lett. Lesing er nødvendig for din kunnskap og horisont, men du vet sannsynligvis allerede dette.

Lesing utvikler også tenkning og til og med skriveferdigheter.

"Men jeg liker fortsatt ikke å lese!" Vel, det er mange ting i livet vi ikke liker, men vi gjør dem likevel. Og i stedet for å gjenta denne setningen, ta deg tid til en bok hver dag. Lær å nyte det, og en dag vil du faktisk elske å lese.

4. Sov 7-8 timer om natten

Uansett hvilke viktige ting som venter meg i morgen, ofrer jeg aldri søvnen min. Jeg avlyste nylig en viktig morgenavtale fordi jeg la meg sent kvelden før. Jeg leste en god bok som absorberte meg fullstendig, tok notater, og da jeg kom til fornuften, var klokken to om morgenen.

Og om morgenen måtte jeg våkne klokken syv for å komme i tide til møtet. Og jeg kansellerte det. Jeg får ikke sove på 5 timer. Det nytter ikke å gå et sted hvis jeg sitter der sliten og ikke tenker noe.

Noen unike mennesker kan få nok søvn på 5 timer. Leonardo da Vinci sov vanligvis 2 timer om dagen. Men de fleste bruker lengre tid på å hvile. Og hvis du ikke har rett til å avbestille morgenavtalene dine, kan du legge deg tidlig.

5. Gå 30 minutter om dagen

Hvis du ikke kan sette av litt tid til en enkel kveldstur, så har du absolutt ingen kontroll over ditt eget liv. Jeg går ikke engang ut fordi det er bra for helsen min.

Det er bare litt, men det forstyrrer rutinen i livet vårt og får oss til å komme ut av komfortsonen.

Når du går ut på gaten, blir du tvunget til å bli ett med verden, for å komme deg ut av skallet ditt. Og det øker alle sansene dine. Du kan gå alene eller sammen med noen. Eller snakk med noen du liker. Eller bare nyt den friske luften.

6. Tren periodisk faste

Jeg spiser ingenting etter lunsj. Og jeg hopper over frokosten. Det betyr at jeg faster 15-16 timer hver dag. Intermitterende faste har en positiv effekt på helsen.

Jeg elsker dette spisemønsteret fordi det både får meg til å føle meg bra og se bedre ut. Jeg spiser ikke usunn mat, foretrekker sunn mat med høy næringsverdi. Mitt første måltid inneholder mye umettet fett og protein. Pluss, med denne måltidsplanen kan jeg spise hva jeg vil uten å gå opp i vekt.

Prøv selv. Viktigst av alt, sørg for at du inntar mengden kalorier kroppen din trenger (gjennomsnittlig 2000 for kvinner og 2500 for menn). Og sørg for at legen din ikke har noe imot denne dietten.

7. Lev i øyeblikket

Vi er så opptatt av fremtiden, av våre drømmer, mål og ambisjoner, at vi glemmer å nyte øyeblikket. Dette er et av mine mest irriterende problemer. Og jeg må virkelig minne meg selv hver dag på at jeg ikke skal være glad senere, men nå.

Vi forventer alle å oppnå noe. "Og da blir jeg glad."

Nei, du vil ikke være lykkelig hvis du for alltid står fast i påvente av fremtiden. Så finn noe som bringer deg tilbake til nåtiden. For eksempel har jeg nylig kjøpt en ny klokke. Samtidig leser jeg mye om Zen, med dens kontemplasjon her og nå. Så nå, når de spør meg hva klokken er, ser jeg på klokken min og sier «Nå».

8. Gi vennlighet og kjærlighet

Vi er gjerrige med vennlighet og kjærlighet, som om de var uerstattelige ressurser. Men dette er ikke sant. Kjærligheten er ubegrenset og tar aldri slutt. Du kan gi det så mye du vil. Men egoet hindrer oss i å gjøre dette: vi vil ha noe tilbake hele tiden.

Prøv å dele din vennlighet og kjærlighet hver dag. Husk at du har ubegrenset med forsyninger. Ikke bekymre deg for at de går tom en dag. Det vil ikke skje.

9. Før dagbok eller skriv i 30 minutter om dagen

Jeg trenger å få orden på tankene mine daglig, så jeg skriver dem ned. Det hjelper meg å fokusere på det som virkelig betyr noe og forkaste det unødvendige. Derfor fører jeg dagbok.

Og selv når jeg ikke skriver artikler eller blogginnlegg, setter jeg meg ned og tar notater – bare for meg selv. Jeg lar ikke andre lese notatene mine, det er en veldig personlig prosess. Å føre journal er en fin måte å utvikle tankegangen din og bli bedre.

10. Lagre

Spar 30 % av inntekten din for fremtiden. Hvis du ikke kan gjøre så mye, så spar 10%. Når du sparer, er det ikke hvor mye du sparer, men hvor ofte du sparer det.

Spar på de små tingene: Ikke kjøp deg en latte hver dag eller hopp over de dyre cashewnøttene. Og gradvis vil de bli til store penger. En krone sparer rubelen, vet du. Spesielt hvis du investerer.

Disse vanene virker små og ubetydelige, men over tid vil du se en retur. Bare hold deg til disse prinsippene til livet ditt virkelig endrer seg. Og når det skjer, vil du fortsette å forsterke gode vaner – ikke fordi du må, men fordi du vil.