Hvordan komme tilbake til det normale livet etter selvisolasjon

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Fire tips for å unngå lidelse.

Siden 12. mai har Russland, med unntak av Moskva, St. Petersburg og en rekke andre byer, kansellert den ikke-arbeidsfrie perioden som ble innført på grunn av COVID-19-pandemien. Men det er ikke så lett å vende tilbake til det vanlige livet etter seks ukers fengsel, spesielt hvis du ikke jobbet eksternt, men bare satt hjemme. Vi vil fortelle deg hvordan du kommer deg ut av selvisolasjonen med minimalt stress.

1. Gjenopprett modusen

Søvn- og diettproblemer er vanlige under selvisolering. Noen er engstelige og får ikke sove, noen blir sittende fast til langt på natt i spill, internett eller TV-programmer. Hvis du legger deg klokken 15 i et par uker og våkner klokken 11, vil det være vanskelig å komme tilbake til vanlig rytme umiddelbart. Handle derfor gradvis.

• Sett av minst 2-3 dager til overgangen. Dette er minimumstiden du kan gjenopprette regimet for og gjøre opp for søvnunderskuddet. Hver dag, prøv å stå opp litt tidligere enn i går. Gå til sengs til samme tid senest 23 timer, for til slutt å få normen.
• Hold deg våken i løpet av dagen for å unngå å forstyrre døgnrytmene dine. Hvis du er veldig trøtt, ta en lur på 15–20 minutter mellom kl. 13.00 og 15.00.
• Ikke la deg rive med av koffeinholdige drikker: te, kaffe, energidrikker. Det er best å hoppe over dem helt eller begrense deg til 1-2 kopper om dagen.
• Gjør en fuktig rengjøring på soverommet, bytt sengetøy, sørg for at rommet er mørkt om natten, kjøp blendingsgardiner eller øyemaske.
• Prøv å ikke bruke dingser minst en time før leggetid.

2. Slutt å overspise

Under selvisolasjonen begynte mange å spise mer, lente seg på søppelmat og observerte ikke intervallene mellom måltidene. Og alt på grunn av angst, usikkerhet eller kjedsomhet.

Overspising sammen med lav mobilitet fører til vektøkning, og forårsaker også døsighet og fordøyelsessykdommer. For raskt og smertefritt å gå tilbake til ditt vanlige liv, må du etablere ernæring. Her er noen tips for å hjelpe deg med dette.

• Ikke klandre deg selv for overspisingen og kiloene du har lagt på deg, dette vil bare få deg til å spise mer.
• Ikke sult eller prøv å diett. Slike ekstreme tiltak resulterer i sammenbrudd, vektøkning og en økning i kroppsfettprosent.
• Prøv å begynne med å redusere porsjonsstørrelsen, spis med jevne mellomrom minst 3-4 ganger om dagen, og unngå mat som chips, godteri og brus.
• Stol på grønnsaker. Velg mat som er naturlig og minimalt bearbeidet: frokostblandinger, belgfrukter, ferskt kjøtt og fisk, brun ris, grovt brød og pasta.
• Se etter matvarer som kan hjelpe deg med å takle tretthet: frukt, nøtter, korn, rykkete, kikerter.
• Drikk vann. Selv en liten dehydrering påvirker humøret og fører til sammenbrudd.

3. Gjenoppta fysisk aktivitet

Å holde seg mobil mens du sitter innenfor fire vegger er vanskelig. Det finnes tusenvis av treningsvideoer, men ikke alle har viljestyrke til å trene hjemme. Derfor, i selvisolasjon, fører folk en stillesittende livsstil og bruker færre kalorier. I mellomtiden hjelper regelmessig trening å takle dårlig humør og mentale problemer, forbedre immuniteten - akkurat det du trenger i en så vanskelig periode.

• Ikke prøv å slå rekorder. Etter en måned med sittende og liggende vil utholdenhet, oksygenmetning og til og med muskelstyrke sannsynligvis begynne å avta. Det blir vanskelig å øve som før.
• Begynn i det små. Turgåing, yoga, myk tøying, leddgymnastikk. Når du vet at du kan håndtere det, gå videre til mer intense treningsøkter.
• Velg det du liker. Å trene regelmessig er lettere hvis trening er gøy.
• Finn et selskap. Støttegruppen er svært nyttig i å danne og konsolidere vaner.

4. Engasjer deg i arbeidet

Omtrent 35 % av russerne jobbet ikke under selvisolasjon. På den ene siden er det en slags ferie som skal øke den ansattes motivasjon og produktivitet. På den annen side bidrar tydeligvis ikke angst, usikkerhet og behovet for å være hjemme for avslapning. Her er hva du kan gjøre for å gjøre det lettere å komme tilbake på jobb.

• Finn ut mer om hva som skjer i din bransje. Hvilke endringer har skjedd, hva skal man forberede seg på?
• Les faglitteratur, vitenskapelige publikasjoner, nyheter, grupper og chatter der kollegene dine kommuniserer. Dette vil hjelpe deg med å finne et fungerende humør og føle deg mer selvsikker.
• Ikke glem planleggingen. I det minste for første gang, skriv ned alle oppgavene, også de minste.
• Unn deg selv med omhu. Om mulig, ikke ta på deg store og komplekse prosjekter umiddelbart og ikke sett deg høye mål – gi deg selv tid til å tilpasse deg.

Koronavirus. Antall infiserte:

243 050 862

i verden

8 131 164

i Russland Se kart