Hva du skal gjøre hvis gamle dårlige vaner kommer tilbake til deg

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Når du legger merke til dette, har du allerede gjort halve kampen. Nå må du komme deg tilbake på sporet og kvitte deg med de gamle triggerne.

1. Kom tilbake på sporet umiddelbart

Dette er det viktigste å gjøre når du kommer tilbake til en gammel vane. Dette bør være trinn # 0. Riktig, ta de riktige handlingene for å slette den ubehagelige følelsen etter sammenbruddet. Og så kan du analysere, tenke og planlegge.

Hovedfaren for tilbakeføring av en dårlig vane er ikke så mye i vanen selv, som i følelsen av skyld. Det tvinger deg til å ta forhastede beslutninger. Du begynner enten å synes synd på deg selv, eller engasjere deg i selvpisking. Det er meningsløst. Eliminer konsekvensene av feilen din, ta deg sammen og begynn å handle.

Husk at ekte fiasko bare skjer når du faller og aldri reiser deg opp igjen. Å ligge på bakken og klage kommer deg ingen vei. Stå opp og kom tilbake på sporet.

2. Bestem årsaken

Hva skjedde i det hele tatt? Hvorfor er du i denne situasjonen igjen? Noe gikk galt? Det kan være mange årsaker, for eksempel:

• Din viljestyrke eller energi var på null.
• Den gamle utløseren utløste automatisk den gamle oppførselen.
• Du vendte bevisst tilbake til den gamle vanen fordi du virkelig ønsket å oppleve de hyggelige følelsene av den igjen.
• Du har ikke fokusert nok på den nye vanen, og den gamle har sneket seg inn på deg ubemerket.

3. Spor fremgangen din

Hvis du ikke allerede sporer vanene dine, utvikle et sporingssystem. Da vil du før merke at du går tilbake til en gammel vane, og jo raskere vil du ta forebyggende tiltak.

For dette er spesielle applikasjoner eller en vanlig notatbok egnet. Oftest fører en uoppmerksom holdning til ens handlinger til tilbakeføring av gamle vaner. Ved å ta notater fokuserer du på den dårlige vanen, slik at den ikke tar deg på vakt lenger.

4. Fjern gamle triggere

Noen ganger ser det ut til at vi blir kvitt en dårlig vane, men i virkeligheten unngår vi bare triggerne som forårsaket det. Si for eksempel at du har for vane å spille videospill. Kjedsomhet kan være en trigger i dette tilfellet. Du kan slutte å spille dataspill, men hvis du ikke blir kvitt triggeren - kjedsomheten - er det en annen dårlig vane som du vil fylle følelsen av tomhet med.

Identifiser hva som er årsaken til den dårlige vanen din, og prøv å fjerne den triggeren fra livet ditt. Denne tilnærmingen hjelper imidlertid ikke alltid på lang sikt, fordi noen triggere er nesten umulige å bli kvitt.

5. Erstatt den vanlige handlingen med en ny

Den eneste måten å bli kvitt en dårlig vane permanent er gjennom en bevisst innsats for å erstatte den gamle vanen med en ny.

Identifiser først triggeren som utløser vanen. Hver gang den dukker opp, introduser en ny handling bevisst som vil gi samme resultat som den gamle. For eksempel, hvis du røyker for å lindre stress, prøv å erstatte røyking med meditasjon.

Noen ganger kan du erstatte en vane med en annen uten bevisst innsats fra din side, men dette skjer vanligvis når en gammel dårlig vane erstattes av en ny dårlig vane.

6. Få gode vaner med fordoblet iver

Nye vaner vil ta plassen til gamle i ditt sinn og liv. Hvis du jobber med dem regelmessig, vil det rett og slett ikke være plass eller tid til den gamle dårlige vanen.

Vanene dine definerer deg. Ved å gjenoppbygge dem, vil du gjenoppbygge deg selv.