Hvordan trening påvirker søvnen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi kjenner alle den vanlige sannheten: det er godt å gå inn for sport, men å ikke gå inn er dårlig. Men ikke alle vet at trening kan løse mange søvnproblemer. Hvilke vil vi fortelle i denne artikkelen.

Vi vet alle at regelmessig fysisk aktivitet er bra for helsen vår. Men visste du at trening kan forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen vår? Barn og voksne føler seg slitne om kvelden etter en dag med intens fysisk aktivitet, og som et resultat sovner de raskere og sover lenger.

En økning i varigheten av søvn vil tillate deg å komme deg, og etter det vil du være mer vellykket i ikke bare fysisk, men også mentalt arbeid.

Forholdet mellom fysisk aktivitet og søvn

Søvnen til to grupper mennesker ble analysert ved hjelp av aktivitetsmåleren. Den første gruppen inkluderte personer som var aktivt engasjert i fysiske øvelser på dagtid, og den andre gruppen inkluderte personer som ikke utførte øvelser.

Resultater

• Gå til sengs tidlig. Personer som trente aktivt gjennom dagen følte seg mer slitne og sovnet i gjennomsnitt 36 minutter tidligere (23:40 vs 00:16).
• Økt søvnvarighet. De som trener aktivt sov i gjennomsnitt 14 minutter lenger (6 timer 48 minutter vs 7 timer 2 minutter).
• Antall oppvåkninger midt på natten gikk ned. I tillegg til at fysisk aktivitet øker søvnens varighet, gjør det også at folk kan sove bedre.

Hvordan maksimere fordelene med trening

En regelmessig treningsplan er viktig. Jogging eller annen sport i 30 minutter tre ganger i uken vil ha en mer gunstig effekt på søvnkvaliteten enn å gjøre halvannen time en gang i uken.

Ikke alle øvelser er skapt like. For eksempel forbedrer utholdenhetstrening, som kan omfatte løping, turgåing, svømming eller sykling, søvnen. Men du må selvfølgelig gjøre det regelmessig og med moderat intensitet.

Ikke glem treningstiden. Morgen og ettermiddag foretrekkes fremfor kveld. Hvis du elsker ekstremsport eller konkurrerer med noen, er du mest sannsynlig utstyrt med et adrenalinrush, og etter det vil det være mye vanskeligere å sovne.

Som vi kan se, har trening en gunstig effekt på søvnen vår, men det er verdt å huske at mangel på søvn kan oppheve all vår innsats. Mangel på søvn fører til mangel på motivasjon til å trene. Og selv om du – til tross for tretthet og søvnighet – fortsatt tvinger deg selv til å trene, vil du neppe få en fornuftig og produktiv treningsøkt.