4 måter å lindre stress og sove godt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Stress er en av hovedårsakene til søvnløshet. Samtidig, når du ikke sover godt, er det vanskelig å tenke nøkternt og styre livet, og det fører til enda mer stress. Benytt deg av tipsene våre og bryt til slutt denne onde sirkelen!

Mindfulness meditasjon

Essensen av mindfulness-meditasjon er å observere sinnet og kroppen og akseptere uten å dømme alle tanker og sensasjoner. Denne prosessen har en positiv effekt på velvære og forbedrer søvnen. En studie fra 2015 fant David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. … at mindfulness-meditasjon er bra for å bekjempe søvnløshet, depresjon og tretthet.

Og denne teknikken er enklere enn det ser ut til:

• sitte i en komfortabel stilling;
• fokus på pusting;
• hvis tankene begynner å vandre, tenk på nytt om å puste inn og ut.

Dyp pusting

Dybden og hastigheten på pusten påvirker blodtrykket og hjertefrekvensen. Disse teknikkene vil hjelpe deg å puste dypere og mer rolig:

• Diafragmatisk pust. Sitt eller legg deg ned. Pust inn gjennom nesen for å telle ti. I dette tilfellet bør musklene i magen bevege seg mer, og ikke brystet. Deretter, mens du fortsatt teller til ti, slipper du all luften fra magen. Gjenta syklusen 5-10 ganger.
• Pust 4-7-8 … Denne teknikken ble utviklet av Andrew Weil spesielt for pasienter som lider av søvnløshet og angst. Plasser tungespissen bak de øvre tennene. Pust ut all luften gjennom munnen med en susende lyd. Lukk munnen og inhaler gjennom nesen for å telle fire. Hold pusten, tell til syv. Pust ut igjen med en sibilant lyd for åtte. Gjenta syklusen tre ganger.

Hører på musikk

Musikk er beroligende, hjelper mot stress, angst og søvnløshet. Og det gjør det enda bedre enn Harmat L., Takács J., Bódizs R. enn lydbøker eller stillhet.

Et godt valg er rolige instrumentalkomposisjoner, klassikere, lettjazz, naturlyder, eller hva du liker. For meg er dette for eksempel mikrofunk fra St. Petersburg:

Legg deg ned, slå av lyset og fokuser på rytme og melodi.

Meditative bevegelser

Det er lignende bevegelser i yoga og tai chi. Deres gunstige effekter på søvn er bekreftet av Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. forskere. Det spiller ingen rolle hvilken du velger, men du må trene regelmessig, minst tre ganger i uken.

Tai chi er en gammel kinesisk gymnastikk som kombinerer flytende bevegelser og dyp pust. Øvelsene er enkle, krever ikke tilleggsutstyr og kan utføres både alene og i gruppe.

Yoga er kjent for å hjelpe til med å takle ulike sykdommer, forbedre velvære under graviditet og lindre søvnløshet. Så vi foreslår at du prøver ett av disse alternativene:

• Yogisk søvn fra stress.
• Yoga for god og avslappende søvn.
• En avslappende stretch som kan gjøres i sengen.

Prøv forskjellige teknikker for å finne den som fungerer for deg. Men husk, resultatet vil ikke være øyeblikkelig. Så ikke gi opp hvis du ikke merker det etter første forsøk.

Gjør det regelmessig, og da kan du overvinne eventuelle vanskeligheter i livet uten unødvendig stress.