Hvordan regelmessig trening påvirker det kardiovaskulære systemet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En god grunn til ikke å slutte med sport.

Fordelene med fysisk aktivitet har lenge vært kjent. Men ifølge nye data har flerårig trening også en foryngende effekt. Personer over 70 som regelmessig har drevet med idrett i flere tiår, har hjerte, lunger og muskler som er i nærheten av friske mennesker som er 30 år yngre.

Susan Magrath, 74, er et godt eksempel. Hun har løpt nesten hver dag i 45 år. Ifølge henne strammer de og gir en følelse av befrielse. Susan er et levende bevis på at flerårig trening forbedrer kardiovaskulær helse og muskelhelse.

Magrat deltok nylig i en studie ledet av idrettsfysiolog Scott Trappe. Han var en av de første som studerte generasjonen til de som trente hele livet.

På 1970-tallet så en boom i populariteten til løping og aerobic trening i USA. Derfor har mange mennesker som nå er over 70 drevet jevnlig med idrett i rundt 50 år. Forskerne var interessert i å vite tilstanden til deres kardiovaskulære system og skjelettmuskulatur.

Vi har funnet ut at personer som trener regelmessig år etter år generelt er sunnere enn sine stillesittende jevnaldrende. Disse 75 år gamle mennene og kvinnene har et kardiovaskulært system som ligner på det man finner hos 40- og 45-åringer.

Scott Trapp studie forfatter

Forskere delte 70 friske deltakere inn i tre grupper. Den første inkluderer de som har drevet med idrett hele livet. De er i gjennomsnitt 75 år, og de løp og syklet i gjennomsnitt 4-6 dager i uken (til sammen ca. 7 timer).

Den andre gruppen inkluderte 75 år gamle deltakere som ikke trente regelmessig, men noen ganger gikk eller spilte golf. I den tredje - ungdom rundt 25 år som trener med samme frekvens som deltakerne i den første gruppen.

Kardiovaskulær helse ble vurdert ved maksimalt oksygenforbruk (VO2 maks). Dette er den største mengden oksygen som en person kan konsumere i løpet av et minutt under intens trening.

Denne indikatoren fungerer som et kriterium for aerob utholdenhet. Deltakerne trente på en simulatorsykkel, økte gradvis intensiteten og pustet ut til en enhet som måler oksygen- og karbondioksidnivåer.

De tok også prøver av muskelvev på størrelse med en ert. Forskere undersøkte kapillærer som fører blod inn i muskler og enzymer som gir drivstoff til arbeidende muskler.

Selv om utvalget av deltakere var lite, tyder resultatene på en betydelig fordel av flerårig opplæring.

Folk som har trent hele livet har et kardiovaskulært system som ser 30 år yngre ut.

Scott Trapp studie forfatter

Dette er bemerkelsesverdig fordi gjennomsnittspersonens evne til å behandle oksygen reduseres med omtrent 10 % hvert tiende år etter 30. Dette er en gradvis prosess, nesten umerkelig til du er 30 eller 40. Problemet blir merkbart senere: kortpustethet, fysiske problemer aktivitet.

En aldersrelatert nedgang i VO2 maks er direkte relatert til økt risiko for kronisk sykdom, død og tap av uavhengighet. Å holde hjertet og lungene sunne har vist seg å redusere disse risikoene.

Muskelforskningsresultater er enda mer imponerende. Musklene til 75-åringer som har trent hele livet er nesten identiske med yngre deltakere.

David Costill, 82, professor emeritus i idrettsfysiologi, er et annet eksempel på fordelene med fysisk aktivitet. Han har trent aktivt i snart 60 år. I rundt tjue år løp han maraton til knærne begynte å plage ham, og gikk deretter over til svømming.

Ifølge ham er han fysisk mer spenstig enn vennene på samme alder. "Når jeg går ut med venner som er i 80-årene, ser det ut til at de beveger seg halvhjertet," sier han.

Resultatene av denne studien understreker nok en gang viktigheten av bevegelse. Forskere mener at 30-60 minutter med aktivitet om dagen er nøkkelen til et sunt liv. Og det er ikke nødvendig å løpe maraton eller delta i sykkelkonkurranser.

"Du vil få målbare helsefordeler ved å gå 30-45 minutter om dagen," sier Trapp. "Ja, det kan ikke sammenlignes med profesjonell trening, men det er bedre enn å ligge på sofaen."